好了，直接干貨，正文開始：
一、認知
1、你沒有任何問題，一切的問題都是你的思維創(chuàng)造出來的。
2、失眠是心理沖突所至，而不是身體出了問題。
3、絕不在家休養(yǎng)，帶著失眠去工作。
4、絕不將治愈的希望，完全放在藥物上，否則它會讓你失望透頂。
5、從心理上進行調(diào)整，而不是藥物。
6、不要有強烈的追求徹愈的意向。
7、徹底絕望，不要再尋找解決失眠的方法。
8、不要寄希望于頓悟，頓悟是在漸悟的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的。
9、 在失眠恢復的過程中，你不必失去任何東西，安詳?shù)乃咭廊荒軄淼健?/p>
10、失眠期，你不是什么都不能做，而是什么都能做。
11、深陷在失眠痛苦中的時候，所想的糟糕結(jié)果，并不是現(xiàn)實，只是假象。
二、熬夜和失眠
熬夜不睡覺和躺床上失眠，這兩種狀態(tài)區(qū)別很大，我曾經(jīng)也認為差不多，有一次看了一篇文章，文章說這兩種狀態(tài)不同，如果躺著失眠的人，試著一夜去打游戲或者就看看電視，你會發(fā)覺第二天的狀態(tài)和躺著失眠時有很大不同，如果連續(xù)兩天三天就會發(fā)現(xiàn)更大的差異！
后來我試了兩天，連續(xù)看電視劇，白天發(fā)現(xiàn)自己搖搖欲墜，精神完全無法支撐，那時我就意識到，躺著沒睡著，也已經(jīng)得到一些休息。這個領(lǐng)悟?qū)ξ业膸椭艽螅^去我躺床上沒睡著，總覺得自己完全沒有得到休息，焦躁不安，認識到躺著睡不著也在休息后，內(nèi)心平靜了很多！
三、入睡困難
大部分人失眠，應(yīng)該都是從“入睡困難”開始，因為某些原因，引起晚上思維活躍，神經(jīng)興奮，遲遲無法入睡，由于錯誤的應(yīng)對方式持續(xù)多日，使得入睡困難進一步加劇，如果此時沒有改變錯誤的應(yīng)對方式，就會使入睡時間不斷往后推遲，所以從一開始就剎住入睡困難的腳步，顯得異常重要。以下三點
1、從心理上改變強迫的應(yīng)對模式。
剛開始入睡困難，采取強迫入睡的方式，可以理解，這也是人的本能反應(yīng)，因為人都是逃避痛苦的，但是當你意識到這種方式反而使神經(jīng)更加興奮，不但起不到你意想的效果，反而起到反作用時，就要停止強迫的腳步，讓睡眠自然發(fā)生，可能睡眠時間會比過去延長一些，如果你停止強迫的話，睡眠一定會來，并且會在你現(xiàn)有的身心狀態(tài)下，最快的到來。
2、用藥物適當鎮(zhèn)靜。
如果躺下好幾個小時睡不著，甚至到夜里三四點或者直接通宵不眠，同時伴有強烈的焦慮情緒，我建議可以服用藥物進行短暫控制，最開始服藥，可以選擇一些中成藥，一般也能收到較好效果，如果中成藥效果不明顯，可以選擇西藥進行控制，這里提醒一下，不要在網(wǎng)上買藥，據(jù)說含有大量安眠藥，劑量讓你恐怖，所以建議直接去醫(yī)院找專科醫(yī)生開藥，比較靠譜。
用藥要同時注意調(diào)節(jié)好心態(tài)，這樣可以增加藥效。最好不要長期用藥，以免身體和心理發(fā)生雙重嚴重依賴，等睡眠穩(wěn)定下來后，適機減藥停藥。
3、運動不可少。
跑步或者走路都是很好的運動方式，具有抗焦慮作用，運動要集中，不要自以為聰明，把白天零散的走路時間加起來，號稱自己今天已經(jīng)運動了多久多久，這些意義不大，一天要集中走路或者跑步半小時以上，晚上七八點為最佳運動時間，這個最佳是針對失眠焦慮的朋友，其它人群可能有其他更好的時間。
運動要控制強度，太強的話，可能會引起神經(jīng)興奮，還有一點更重要的是，不要把運動當做治療失眠的方法，否則動機過強，就會起到反作用。
四、早醒
早醒，夜里醒來三四次，甚至更多，但醒來后，一會可以馬上睡著，這不算早醒，這點大家要分清楚，不然會給自己帶來不必要的壓力。
通常早醒沒有明確的標準，也沒有明確的時間界限，一般比平時醒來時間提前2個小時，可以稱為早醒，如果晚上睡得不是很遲，醒來已經(jīng)早上四點以后，這樣也不必過分擔心。這個時間點大部分的寺廟已經(jīng)敲鐘了，說明這個時間醒來，對身體是沒有影響的，甚至有些人認為四點起床是最科學對身體最有益的時間點。
很多人早醒后，會勉強自己馬上入睡，最后發(fā)現(xiàn)越勉強越清醒，強迫幾個小時后，天亮了，不但沒睡著，反而頭暈?zāi)X沉，全身不舒服，所以最重要的是不要勉強自己入睡。靜靜地躺著，能睡著就繼續(xù)睡，睡不著的話，關(guān)系也不大，躺著也是一種休息。如果早醒沒睡著，躺的時間比較久，起床頭昏，這樣我建議可以早點起床，看看有沒有好一些，如果好一些的話，以后醒來，可以早點起床，時間還比較早，也沒關(guān)系，已經(jīng)睡了幾個小時就夠了。
早醒后一個小時還沒有再次入睡，時間也四點以后了，我的建議是，直接起床。如果醒的比較早，三點以前，而平時自己七點起床，你要知道你還有四個小時的睡眠醞釀期，所以也不用太急，躺著慢慢等，你有四個小時的醞釀期怕什么，如果躺久了還沒睡著，可以坐起來看一會書，然后再躺著繼續(xù)等待。
只要我們有一顆容納的心態(tài)，一般連續(xù)早醒一段時間后，心理就會習慣，等習慣早醒了，往往醒來的時間就會往后推遲，或者醒來后可以很快再次入睡。
五、環(huán)境變化引起的失眠
1、對于長途坐車而影響到睡眠，很多朋友會比較擔心，比如這段時間睡眠還可以，擔心因此睡眠節(jié)律會被打亂。 這點可以憑以往的經(jīng)驗，如果長途坐車對自身影響很大，可以備一顆安眠藥（中藥西藥都可），時間到了，可以吃一顆，睡上一覺，藥力強點也沒多大關(guān)系，最 多也就一夜，再加上長途坐車的機會也很少，所以吃一顆藥又何妨。 如果以往影響不大，那就不需要服藥，回家調(diào)整一兩天就恢復了。
2、對于認床及環(huán)境的變化，我想沒有什么好辦法，很多沒有失眠過得人也會有這個習慣，這不是問題，只是習慣的改變，帶來的影響，兩種人之間不同的在于，我們受到一點影響之后，會想入菲菲，把事情搞大，而他們認為這是習慣，睡兩天就習慣了，所以我們也要學習他們的心態(tài)，給自己幾天適應(yīng)床位感覺及周圍環(huán)境的時間，很快我們就能適應(yīng)。
3、過年這一個月，生活不像平時這么有規(guī)律，一成不變，生活會非常不穩(wěn)定，這樣情緒就容易起伏不定。 尤其過年時，要到處拜年，見很多一年只見一回的親朋好友，多少會有些壓力，如果此時失眠，覺得自己臉色不好，精神不好，壓力就會更大，這點可能是過年期間給我們帶來的最持久最大的壓力因素 。
可以說，大部分失眠患者，由于敏感細微的性格特征，對人際交往本身就有一定的心理恐懼，無法徹底放開，有很強的自我約束感，如果晚上還睡不好白天精神不佳，更加 劇了社交時的恐懼感，這樣如果第二天要見一些重要的人或長時間未見的朋友，就會感到壓力重重，反過來就會希望自己晚上能睡個好覺，第二天有個良好的精神面貌，但可恨的是，在這種壓力之下，可想而知，睡得反而會不好 ，但第二天又不得不去和人交往，這就產(chǎn)生了社交的退縮心理。
4.應(yīng)對：
“不要給睡眠附加任何條件”，睡眠歸睡眠，第二天的活動歸第二天的活動，睡好睡不好，第二天的活動照常，睡好睡不好，第二天的社交照常，不要以睡眠好壞 作為第二天是否進行某項活動的條件，睡得好，那就精神飽滿的去交往，睡得不好，那就無精打采的去交往，無論如何，我們都不要因為睡眠怎么樣，去改變自己的行動，也不要追求精神飽滿的去做什么事情，無精打采也照樣可以把事情做完，也照樣可以見很多人，最多您可以因為沒有精神，就少講幾句話，聽著就可以，您的朋友可能還會覺得你許久未見，深沉了很多，變得有內(nèi)涵了，您的價值反而提升了。如果睡眠的附加條件去掉了，睡眠的壓力就會小很多，反而可能會獲得一個不錯的睡眠。
五、一夜未眠
很多人宣稱“我十幾天半個月都沒睡過了”，然后一直確定，自己確實一秒都未眠。為此，剛剛我搜了一下度娘——“死亡實驗證明，人最多可以5天不睡覺，超過這個時間你自然就會進入睡眠狀態(tài)?！?， “英國彭冉市43歲男子托尼·賴特從2007年5月14日起開始挑戰(zhàn)最長時間不睡覺世界紀錄。到5月25日上午，托尼·賴特成功完成11日不睡覺的創(chuàng)舉，打破美國人加德諾“最長時間不睡覺”的世界紀錄?！?/p>
由此看來，除非有非常充足的準備和訓練，大多數(shù)網(wǎng)友說的，自己十幾天沒合過眼，是不太可能的，不然，大家都早已破了吉尼斯世界紀錄。而關(guān)于未眠的定義，非?？量蹋惚仨毚_定沒有一秒鐘，你闔上你的眼。吉尼斯紀錄里，那位仁兄是被好幾個攝像機全方位監(jiān)控，顯示他一直處于各種活動狀態(tài)，沒有閉眼。
現(xiàn)實中，我們其實很難做到一夜都沒有閉過眼，除非你通宵游戲或者工作。如果你躺在床上，你暴躁的發(fā)現(xiàn)睡不著，你其實已經(jīng)閉上眼嘗試過睡覺了。
所以不要去較真你是否睡覺了，是否真的沒閉過眼，而是——我們總是在無意識中放大我們的沮喪情緒，放大夸大我們的失眠情況。這樣的后果，是造成更加嚴重的焦慮煩躁害怕情緒，這種情緒，恰恰是睡覺最忌諱的，一旦被負面情緒籠罩，你的失眠只會更嚴重。
辦法：
那么，如何去解決所謂的“一夜未眠”呢？我的個人經(jīng)驗是，如果你一夜未眠，請不要打開電腦手機這些電子設(shè)備，最好就是靜臥，閉上眼，放空自己，靜休。哪怕自己真的沒有進入深度睡眠，也可以進入淺睡狀態(tài)，養(yǎng)足精神；第二天，中午適時的補眠，即便只能趴在桌子上休息一會兒，也是非常好的；最后一點，一旦開始徹夜未眠，請加強符合自己身體強度的體育鍛煉，打球游泳瑜伽健身慢跑快走等等，運動是改善身體狀況和提高睡眠質(zhì)量的法寶。
用一句話來說：你潛意思里面是睡著了，但是有意識里面還以為沒有睡。
對于失眠，其實調(diào)節(jié)心態(tài)很重要。
六、長途旅行帶來的失眠
外出旅行時，帶一些小物件，特別是眼罩，枕頭，幫助在飛機上、汽車上隨時入眠。
還有，晚上忙著發(fā)照片、發(fā)自拍，整理照片，寫旅行小感悟、湊幾句歪詩。。。
如此種種，情緒十分愉悅，就不會考慮那么多對于睡眠的憂慮了，
心態(tài)這么好，怎么會失眠呢？
七、應(yīng)對恢復期的“反復”
1、心理暗示：首先要有一個心理上的準備，就是“無反復不恢復”，這些反復打不倒我了，最難熬的時間我都已經(jīng)熬過來，這一點小反復算什么？當然說得容易做起來還是有點難的。心理暗示很重要。如果有2天沒睡著，沒事兒，不要緊張，“睡不著沒什么大不了，明天兒我照樣上班，我才不怕你呢”，一定要對“失眠”說：我不怕你?。。”M量不要把安眠藥吃回去。
2、充實生活：第二天早上再不舒服，準點起來上班去，看到同事還是笑，不要哭喪個臉，把所有的時間投入工作中，忘記失眠這件事（雖然已經(jīng)不再象之前那樣 24個小時都盤旋著失眠這件事，但還是會想）。下班后約同事喝茶逛街，不用太早回家?；丶液蟀央娨暣蜷_，聽聽音樂，逗逗貓，腦子里充實了，人就踏實了，沒功夫想失眠的事。差不多10：30，泡個熱水腳，喝一支“安神補腦液“。然后歪在床上看看電視，把聲音調(diào)到最小，然后睡過去。
3、紅酒助眠：連續(xù)2天睡不著，恐懼又有點復活的感覺，這個時候遏制住“失眠”這個糟糕的情況很重要，我給自己準備的是一箱紅酒。我在恢復期應(yīng)對“反復”就是紅酒，我差不多半夜還沒睡著，我就爬起來喝半杯紅酒，不一會兒就呼過去了，第二再喝，連續(xù)喝3~5天，滿血復活后，停喝，這個時候發(fā)現(xiàn)身體的睡眠周期調(diào)整好了，到時候就能睡過去了。就象現(xiàn)在，我坐在這里，因為我下午睡了4個小時的覺。這是我失眠以來睡得最安穩(wěn)的下午覺了，昏天暗地的
4、適度運動：以前我不大喜歡運動，其實“運動”對失眠的人來說真的是能起到很大的正能量作用。這段時間，我們公司同事約定每周五下班后去打羽毛球，每次我都會參加，連續(xù)2個小時的揮汗如雨，不僅是精神上很愉悅，同時身體上真的很放松，回家洗個熱水澡后人份外輕松，睡覺都能睡得更深沉了。同時，我還會去打保齡球，唱KTV …
5、放下對睡眠的過高期待。睡醒后如果天沒亮不要看手表，不要看時間。更不要關(guān)鍵，就閉眼養(yǎng)神就可以，這其實也是一種休息。不用強求一定要睡到8小時，其實成人每天睡5~6個小時就已經(jīng)足夠支撐第二天的生活和工作了。
6、等睡眠好了，你就開始大量補水，不要用功能性的，全用補水的。大量補水。按時休息，多吃水果。
八、補充一下尿頻和抽動
尿頻幾乎是每個失眠者會犯的通病。睡不著，意識無法集中，大腦供血跟不上，意識往下走… 一會想上廁所。
1、老生常談 ，盡量放松 ，分散注意力…
2、睡前1小時不要喝水
3、還是要吃一些補腎的食物，腎不好容易尿頻，失眠會加劇腎虧（知柏地黃丸）
抽動，失眠中可能會有的癥狀，就在朦朦朧朧的睡意中，感覺自己在跨溝溝，忽然驚醒，伴有虛汗……
1、有可能是神經(jīng)性的，建議補充VB 族 ，平時多做一些戶外運動；
2、身體比較虛導致的，而虛又不受補，所以要解決問題，還是要找到根源，讓身體強健起來。
九、養(yǎng)生食品
1.下午茶：三紅飲 主料 山楂一把 大棗去核5個 枸杞一把 冰糖少許
2.群英薈萃： 胡蘿卜 白蘿卜 青蘿卜各自半個 洋蔥半個
先用刀把所有原料切成片然后攪拌成小塊最后放入豆?jié){機打成果蔬濃湯 整個過程半個小時
（冬天的蘿卜賽人參是補陰通氣的重要之物 而且加入洋蔥可以宣肺降逆平喘 ，主要經(jīng)過肺 胃 大小腸 三經(jīng)）
3.黑芝麻：一主料 生黑芝麻 買回來一斤后放在鐵鍋里煸炒十分鐘左右不斷攪拌要均勻受熱這樣會把黑芝麻里的維生素E調(diào)動起來每天早上一勺加鹽水服下即可 謹記不可多食
4. 黃金粥：棒子面（粗細均可) 山芋去皮切片或塊 香蕉兩個
先熬棒子面煮開后下山芋待到山芋剛熟之后加入切好的香蕉片 再開即可，因為此粥出來后色黃如金 故取名黃金粥 ，如果沒有糖尿病的普通失眠者都可以加入任何蜂蜜
5.臘八粥就是一個比較好的主食類補品
主料 薏米 黑豆 紅豆 綠豆 黃豆
輔料 大米 小米 紅棗 果仁 枸杞子
引子 多晶冰糖 蜂蜜也可以
配比是一樣的一樣一勺即可多了你吃不了也 紅棗最好不要超過十個 枸杞子也不宜用太多
6.失眠眠引起的便秘和長痘痘：
準備米醋5勺 香油2勺
調(diào)勻后服下也可以就著飯吃比如餃子
米醋消食的作用
香油可以找度娘。應(yīng)該是維生素E之王有保護血管的用途和消炎潤燥的功能
7.春季屬于風的季節(jié)，萬物復蘇
要宣發(fā)心肝火，調(diào)理脾氣，培土固本為主。注意六點泡腳。加地膚子，金銀花各15克，菊花，紅花10克，鹽和白醋即可。
也可以只用少量白醋和鹽不加中草藥，重點還是太溪穴。多跑步天氣好的時候。飲食上許多應(yīng)季水果都下來啦不妨自己動手做一個全盤水果沙拉。以百果來調(diào)補。
算了，太多了。自己去搜吧。
十、說到底就是心態(tài)問題
睡眠本來就不是人的理智可以控制的事，你永遠不會知道你幾點幾分睡著的。當把注意力集中到睡眠上時，你就越發(fā)興奮，反而入睡困難了。這里面包含一種現(xiàn)象叫精神交互作用。
失眠病友需要做的，就是把自己當正常人看。
規(guī)律作息，該睡覺時躺下，該起床時起來，睡不著沒關(guān)系，躺著，瞇著，躺下就別換姿勢，就這么待一宿，既然你的植物神經(jīng)認為你不該睡，那咱就不睡了。
心里愛想什么就想些什么，開心的或者不開心的，別整些深呼吸等使自己平靜的方法，焦慮就讓他焦慮，強迫就讓他強迫，這同樣不是你的理智可以直接控制的，既然控制不了就隨他去吧。
把治療失眠的西藥全停了，既然你沒病，吃藥做甚？
有熬夜久坐縱欲酗酒習慣的，戒了。不戒你一萬年也好不了。
最后會學會一種能力，就是觀察念頭的能力。閉上眼，看著紛亂的思緒從眼前略過，不要去評價它們，不要肯定什么，也不要否定什么，就看著它們飄過去，就像躺在草地上，看著頭頂?shù)陌自骑h過。接納一切，接納一切你認為好或不好的東西。實際上，只要把熬夜久坐縱欲酗酒暴怒暴飲暴食等這些不良癖好戒掉，睡眠就能慢慢恢復正常，如果能學會關(guān)照內(nèi)心（觀察念頭），那就能加快你的身心恢復速度。
白天多冥想，睡眠不足的白天抽空打盹10分鐘
