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健身不練腿練了也白練，很多健身新手每次鍛都把時(shí)間花在練手臂、胸肌、腹肌上了。對(duì)腿部鍛煉是簡單的帶過或者完全不練。下面我們來看看練腿的重要性吧

練腿不僅在各種體育競技運(yùn)動(dòng)中還是健身鍛煉中都都是超級(jí)重要的。腿部肌肉占了身體一大部分，腿部是全身最大的肌群，腿是根基，是全身力量的源泉，強(qiáng)壯的腿部和核心還能促上肢力量提高代謝，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

有很多健身者特別是女生怕練腿把腿練粗了這里請多看看有哪位女健身達(dá)人腿粗了？所以這個(gè)是一個(gè)誤傳。

下面為大家推薦6個(gè)徒手練腿的好動(dòng)作加入到你日常訓(xùn)練動(dòng)作將大幅提升你健身表現(xiàn)。

動(dòng)作一：15-12次 1-3組 組間休息1分鐘

動(dòng)作二：20-25次 1-3組 組間休息1分鐘

動(dòng)作三：30次 1-3組 組間休息1分鐘

動(dòng)作四：112-15次 1-3組 組間休息1分鐘

動(dòng)作五：15-20次 1-3組 組間休息1分鐘

動(dòng)作六：10-12次 1-3組 組間休息1分鐘

動(dòng)作七：10-12次 1-3組 組間休息1分鐘

練腿真TM太累了，但要想讓自己強(qiáng)大起來這點(diǎn)累對(duì)于男人來說算什么！