有些人會(huì)認(rèn)為，平時(shí)自己很注重養(yǎng)生，為什么血管還會(huì)發(fā)生硬化呢？

其實(shí)，隨著年齡的增長(zhǎng)及外界各種因素的影響，血管壁上維持血管彈性功能的 “平滑肌細(xì)胞”會(huì)慢慢被纖維化，長(zhǎng)期下來(lái)，血管彈性變差，血管的厚度和硬度增加，管腔隨之變窄。

除了年老“管”衰，生活中不良的習(xí)慣也會(huì)加劇我們的血管硬化。

5大壞習(xí)慣讓血管越來(lái)越“老”

1、“三高”飲食，堵血管

高糖、高油、高鹽這“三高”飲食，可以說(shuō)是血管的頭號(hào)“天敵”，它們會(huì)增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，也容易導(dǎo)致血脂附著于血管壁上，造成動(dòng)脈硬化，導(dǎo)致血管不暢通。

對(duì)策：“管住嘴”

不吃或少吃：鹽控制在6克、動(dòng)物脂肪、油炸食品、燒烤、零食、生冷食物、人造食物、濃茶和咖啡等。

多吃：蔬菜、水果、魚(yú)類、豆類等。

2、長(zhǎng)期熬夜，累血管

長(zhǎng)期熬夜會(huì)使身體分泌腎上腺素等激素，會(huì)導(dǎo)致心率加快、血壓升高，進(jìn)而增加心血管系統(tǒng)的壓力。如果連續(xù)休息不好，加上情緒焦慮，血壓波動(dòng)大，極易誘發(fā)中風(fēng)甚至猝死。

對(duì)策：保證作息規(guī)律

養(yǎng)成定時(shí)睡眠和起床的習(xí)慣，雙休日不要過(guò)分熬夜。睡前2小時(shí)不要喝提神飲料，如濃茶、咖啡、功能飲料等，防止失眠。

3、精神壓力大，血管差

長(zhǎng)期或突然的精神壓力都可能引起血管內(nèi)皮功能障礙，內(nèi)皮功能障礙使血管的擴(kuò)張能力受損，最后導(dǎo)致血管不能隨血液需求的變化而調(diào)整其功能，如調(diào)節(jié)血管的舒張或收縮。最終增加了心臟事件或腦卒中發(fā)生的危險(xiǎn)。

對(duì)策：學(xué)會(huì)緩解壓力

可通過(guò)冥想和深呼吸，或者養(yǎng)花、養(yǎng)寵物，把注意力從煩惱中解脫出來(lái)，保護(hù)血管，降低心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

4、愛(ài)吸煙，血管易“中毒”

煙草是心血管健康公認(rèn)的天敵。煙草煙霧中的有害物質(zhì)易誘發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣，使心肌缺血、缺氧，還會(huì)加快動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程，容易形成血栓。

對(duì)策：戒煙

扔掉吸煙用具，杜絕抽煙。煙癮來(lái)時(shí)，立即深呼吸或咀嚼口香糖，也可以吃點(diǎn)水果或出去散散步來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。

5、有氧運(yùn)動(dòng)少，血管垃圾多

久坐導(dǎo)致體重增加，會(huì)讓心臟負(fù)擔(dān)加重，影響心臟血液循環(huán)，這些都會(huì)間接誘發(fā)高血壓、加重冠心病。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，血管內(nèi)的垃圾就會(huì)逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊。

對(duì)策：避免久坐——“邁開(kāi)腿”

年輕人在工作中要保持正確的坐姿，每隔1小時(shí)就要站起來(lái)走動(dòng)一下，或伸懶腰、展四肢，以緩解身體疲勞。

老年朋友不要久坐下棋、打麻將，更不能閉門不出，可以多出去外面走走，最好每天可以適度運(yùn)動(dòng)20分鐘，這可使患冠心病的幾率減少30%，快走的效果最好。如果無(wú)法外出，則可以在室內(nèi)散步運(yùn)動(dòng)。

在這里推薦3個(gè)床邊運(yùn)動(dòng)給大家，每天只需要6分鐘，讓你的血管不輕易堵塞！

無(wú)論您有沒(méi)有血管疾患，每天在床上做下面這3個(gè)動(dòng)作，練一練血管操，只需要6分鐘，對(duì)身體也會(huì)有很多好處！

（1）仰臥，雙腿伸直抬高45度2分鐘。

（2）坐起，小腿垂于床下2分鐘。

（3）再平臥，腳尖一繃一放連做2分鐘。

每組重復(fù)兩三遍，每日一次，就能起到鍛煉血管的作用。