世界衛(wèi)生組織將45-55歲，這十年稱作是“生命高危期”，又被國(guó)人稱為人生旅途中的“沼澤地”，是大多數(shù)疾病在這階段暴發(fā)，甚至?xí)＜吧?/p>
45-55歲這十年，保持“五通”能防病，做好這幾點(diǎn)！
一、大便通暢，防腸癌
中醫(yī)講，“腸道不通，百病叢生”、“若要長(zhǎng)生，腸中常清”。隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，到了45歲以后，腸道蠕動(dòng)功能下降，常會(huì)導(dǎo)致便秘發(fā)生。而糞便中含有氨、硫化氫、吲哚、糞臭素等廢物，若不能及時(shí)排出，會(huì)增加對(duì)腸道的危害，也會(huì)增加患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。
建議—— 大便不通暢（即便秘）多補(bǔ)充膳食纖維
膳食纖維能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)功能，促進(jìn)排便，預(yù)防和改善便秘，比如青菜、火龍果、菌類等，也可來杯通暢潤(rùn)便飲：蒲公英大麥青汁
“取蒲公英葉與大麥苗葉按3:5比例磨成粉狀，制成蒲公英大麥清汁，每日沖泡飲用?！?/p>
大麥苗中富含膳食纖維，能軟化糞便，增加腸道益生菌數(shù)量，調(diào)整腸道內(nèi)菌群平衡，也可在腸道內(nèi)吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動(dòng)以及吸附有害物質(zhì)，并將其排出體外。現(xiàn)代研究還有發(fā)現(xiàn)，大麥苗可調(diào)節(jié)體內(nèi)酸堿平衡，預(yù)防癌癥。
蒲公英具有清熱解毒、消炎去火的功效，具有廣譜殺菌，對(duì)胃炎有輔助治療作用，能將幽門螺桿菌轉(zhuǎn)陰，促進(jìn)胃黏膜愈合。
二、小便通暢，防前列腺疾病
正常來說，通暢的小便說明腎臟元?dú)獬渥悖彩情L(zhǎng)壽的一個(gè)標(biāo)志。如果在45歲之后，尤其是男性，有出現(xiàn)尿頻、尿急、尿不凈、尿痛等癥狀，及時(shí)去醫(yī)院檢查前列腺疾病。
建議——保證小便通暢，不要憋尿、養(yǎng)成排尿好習(xí)慣。
若長(zhǎng)期憋尿會(huì)導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)感染，甚至尿失禁。45歲之后男性保護(hù)前列腺是關(guān)鍵，建議多吃些含有維生素C多的食物，比如
西紅柿
專家表示，番茄中不僅含有豐富的維生素C，所含的番茄紅素還有“疏通”腺體的功效，能夠起到很好的預(yù)防前列腺疾病的作用。
西蘭花
據(jù)國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，每星期食用西蘭花，有助于預(yù)防前列腺癌。主要原因是西蘭花內(nèi)含有一種“抗癌因子”，能夠有效保護(hù)男性的前列腺免受癌癥的襲擊。此外，除西蘭花外，同屬十字花科的菜花、紫甘藍(lán)，抗癌效果也不差，男性也該多吃。
三、血管通暢，防血管堵塞
45歲之后的人，血管內(nèi)含有垃圾越來越多，同時(shí)血管慢慢失去彈性，導(dǎo)致血栓形成，甚至誘發(fā)突發(fā)性心腦血管疾病。
建議—— 保持血管通暢，是預(yù)防猝死的前提，其關(guān)鍵控制好飲食，做好三低飲食，多吃些富含歐米伽3多的食物，比如深海魚、胡麻仁油等。
研究表明，若飲食中歐米伽3攝入過少，而歐米伽6攝入過多，兩者失衡會(huì)導(dǎo)致慢性心腦血管疾病發(fā)生。日常飲食易導(dǎo)致歐米伽3缺乏，及時(shí)補(bǔ)充歐米伽3對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有重要意義。
歐米伽3進(jìn)入人體后，可以代謝分解為EPA（EPA被稱為血管清道夫），能夠促進(jìn)血液內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)運(yùn)，而降低低密度膽固醇和甘油三酯的量，從而促進(jìn)高密度膽固醇的量，達(dá)到降血脂，調(diào)血壓，防止血管的硬化，從而減少心腦血管疾病。
據(jù)現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，胡麻仁油中含歐米伽3 亞麻酸較高，可達(dá)55%，補(bǔ)充歐米伽3，每天直接食用5-10毫升胡麻仁油即可，也可將胡麻仁油與酸奶一起攪拌后食用。
四、汗腺通暢，防皮膚病
汗腺，是人體主要排毒通道，通過出汗來排出體內(nèi)毒素，而汗水中含有尿素、硫、乳酸、重金屬等含有100多種有害物質(zhì)，若汗腺不通，易導(dǎo)致人體排泄的這些物質(zhì)滯留在體內(nèi)，易導(dǎo)致皮膚病起粉刺、痤瘡等。
建議——保持汗腺通暢，勤洗澡、多喝水、適量運(yùn)動(dòng)、多泡溫水腳。
泡腳注意事項(xiàng)：
泡腳溫水在30-40℃為宜；泡腳時(shí)間15-30分鐘為宜。
切記，患有嚴(yán)重心臟病、低血壓、糖尿病患者泡腳時(shí)要注意，不宜水溫過熱或過涼，不宜泡時(shí)間太長(zhǎng)，避免發(fā)生意外。
五、心情通暢，防肝病
“一件事情，如果想通了就是天堂，想不通就是地獄。既然活著，就一定要活好?！毙那槭鏁?，會(huì)讓人身體更加健康，同時(shí)中醫(yī)上講“怒傷肝”，經(jīng)常生氣、發(fā)火的人，最傷肝，而肝又是“沉默寡言”，當(dāng)出現(xiàn)癥狀時(shí)，多半是肝病嚴(yán)重了。
建議——養(yǎng)肝護(hù)肝，心情最重要，平時(shí)也多喝些養(yǎng)肝茶。
比如，玉蘭根茶，也叫歐洲菊苣根，原產(chǎn)于歐洲，是一種“藥食兩用”食品。也有很好的保護(hù)肝臟的作用，其提取物可加速磷脂合成的膽堿存在，因而可加速細(xì)胞修復(fù)速度，對(duì)肝臟細(xì)胞有明顯的保護(hù)作用。其中的有效成分對(duì)腹部脂肪有不錯(cuò)的減少效果，可以用來減肚腩，同時(shí)還能降尿酸，預(yù)防痛風(fēng)。
尤其適合男性或尿酸高的人飲用。
46-55歲防病還要保持身體健康，能下定決心放下兩個(gè)習(xí)慣，保你更健康！
吸煙
研究發(fā)現(xiàn)，吸煙后僅20分鐘，心率和血壓就會(huì)下降。香煙中還含有4000多種化學(xué)物質(zhì)，進(jìn)入體內(nèi)，會(huì)降低血液中攜氧量，讓人產(chǎn)生“享受”的感覺。之所以吸煙上癮，主要是因?yàn)楹心峁哦∵@一物質(zhì)，它讓人吸煙成癮，吸煙有害，建議戒掉最好！
“肉食動(dòng)物”
過多的食用富含膽固醇的食物，如豬肉、豬肝、皮蛋、蟹黃、奶油等，可引起血脂升高。有研究證明，正常的膽固醇并不引起動(dòng)脈粥樣硬化，而“壞的”膽固醇才是引起動(dòng)脈硬化的元兇，適當(dāng)?shù)臄z入膽固醇對(duì)身體也是有益，但要適量。
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