據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，在過(guò)去的40年里，患肥胖癥的人數(shù)增加了三倍。我們地球上18歲以上的每4個(gè)居民就有1個(gè)超重。難怪越來(lái)越多的人開(kāi)始關(guān)注他們的食物。當(dāng)然，并不是每個(gè)人都需要遵守嚴(yán)格的飲食習(xí)慣，只需要使用無(wú)助于過(guò)度飲食的技巧。
妤姐會(huì)告訴你一些有趣的方法，這將有助于讓你在無(wú)饑餓狀態(tài)下卻不會(huì)增加額外的重量。
1、“勒緊褲腰帶”
外出吃晚餐或午餐時(shí)，在你的腰部系一條絲帶。當(dāng)你覺(jué)得它快要松開(kāi)的時(shí)候，就表明你該結(jié)束吃飯了。這個(gè)技巧很簡(jiǎn)單，但非常有效。
2、用高玻璃杯喝飲料
卡路里的一大部分不是來(lái)自食物，而是來(lái)自飲料。例如，在一杯打包的果汁中含有高達(dá)120千卡和20克的糖。這個(gè)數(shù)量可以通過(guò)正確的菜肴來(lái)減少。事實(shí)是，在高度狹窄的玻璃杯中，我們傾倒的液體比廣泛的液體平均少20-30％。
3、用計(jì)時(shí)器進(jìn)餐
這很簡(jiǎn)單：匆忙吃飯的時(shí)候會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食，因?yàn)榇竽X根本沒(méi)有時(shí)間收到已經(jīng)飽足的信號(hào)。所以，去吃晚飯的時(shí)候，放一個(gè)20分鐘的計(jì)時(shí)器，慢慢的嘗試品嘗每一塊。
4、洗個(gè)熱水澡
拉夫堡大學(xué)（拉夫堡大學(xué)）的科學(xué)家說(shuō)，熱水不僅可以幫助你放松，而且還可以促進(jìn)體重減輕。在他們的研究過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)每小時(shí)一個(gè)熱水澡消耗約130卡路里，這相當(dāng)于多達(dá)半小時(shí)的步行路程。另外，洗澡后的總血糖水平平均低10％。
5、在桌子上放一個(gè)水果碗
將健康食品保持在眼睛前面，這不僅涉及“活”的蔬菜和水果，而且涉及它們的照片。
6、坐在桌子的一端
這一建議主要與大公司的聚會(huì)有關(guān)。坐在餐桌中央，周?chē)性S多美味和不雅的高卡路里小吃，你幾乎不可能放棄它們。但是在桌子的盡頭，就有希望抵制了，只是因?yàn)椤盀槭澄锒Α弊兊美щy了。
7、想想自己的小儀式
我們中的許多人不得不在生日蛋糕上吹蠟燭或在除夕開(kāi)一瓶香檳。食物，伴隨著這樣的小儀式，對(duì)我們來(lái)說(shuō)似乎更美味。明尼蘇達(dá)大學(xué)的研究人員得出這個(gè)結(jié)論。所以，讓自己養(yǎng)成一種在吃東西之前做點(diǎn)美好和放松的習(xí)慣吧，即使沒(méi)有鹽的煮西蘭花似乎也會(huì)讓它看起來(lái)是最好的菜。
8、把食物切成小塊
這將有助于欺騙大腦，并產(chǎn)生一種感覺(jué)，即盤(pán)子上有比真實(shí)的更多的食物。因此，飽食感會(huì)更快，而且你不會(huì)吃得過(guò)飽。
9、想象力
卡內(nèi)基梅隆大學(xué)的科學(xué)家說(shuō)，想象中的食物攝入量可以幫助我們少吃東西。在他們的研究過(guò)程中，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，想象如何吃M＆M甜食的人實(shí)際上吃的比實(shí)驗(yàn)中的其他參與者要少。所以不要急于推動(dòng)進(jìn)食多汁排骨的夢(mèng)想，因?yàn)闈撘庾R(shí)可以幫助你減輕體重。
當(dāng)然，文章中列出的所有技巧都不是萬(wàn)能的，沒(méi)有適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)和體力活動(dòng)就不可能產(chǎn)生驚人的效果。但是，他們會(huì)幫助你自律，使每頓飯更有意義。
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