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睡眠分兩種時(shí)相：非快速動(dòng)眼睡眠和快速動(dòng)眼睡眠。非快速動(dòng)眼睡可分為入睡期、淺睡期、深睡期。快速動(dòng)眼睡眠期特點(diǎn)是呼吸變得更加急促、不規(guī)則，眼睛向各個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)，心率增快，血壓升高。

夢(mèng)可以發(fā)生在睡眠的各個(gè)期，但多發(fā)生在快速動(dòng)眼期，這個(gè)階段占總睡眠時(shí)間的20%到25%，也就是說，如果你一晚上睡8小時(shí)，那么你可能有兩個(gè)小時(shí)在做夢(mèng)。

目前，夢(mèng)的產(chǎn)生機(jī)制和作用仍不是很清楚。一般認(rèn)為，夢(mèng)是正常健康睡眠的重要組成部分，在促進(jìn)記憶和情緒調(diào)節(jié)等方面發(fā)揮著重要的作用。

做夢(mèng)有助于鞏固記憶。大多數(shù)夢(mèng)與最近的經(jīng)歷有關(guān)，加之快速眼動(dòng)睡眠期的夢(mèng)具有生動(dòng)、清晰等特點(diǎn)，通過夢(mèng)的體驗(yàn)有助于促進(jìn)學(xué)習(xí)和成長時(shí)記憶，清除不必要的信息（主動(dòng)遺忘）。

夢(mèng)可以調(diào)節(jié)情緒。腦杏仁核(專門處理不愉快的情緒如憤怒、恐懼等)在快速眼動(dòng)睡眠期間非?；钴S，夢(mèng)可以將消極情緒從大腦記憶中清除，恢復(fù)心理上的平靜。

弗洛伊德認(rèn)為，夢(mèng)是潛意識(shí)的呈現(xiàn)。一些在現(xiàn)實(shí)生活中無法實(shí)現(xiàn)的欲望會(huì)呈現(xiàn)在夢(mèng)中并得以實(shí)現(xiàn)。這些欲望長期被壓抑會(huì)對(duì)人產(chǎn)生不良影響。

夢(mèng)可能是一種對(duì)潛在威脅事件的演練。夢(mèng)中，我們可能在拼命逃避歹徒的追殺或與敵人赤身肉搏，這些夢(mèng)可能在測(cè)試我們?cè)谟龅轿ｋU(xiǎn)時(shí)所做出的反應(yīng)，幫助我們?cè)谇逍褧r(shí)應(yīng)對(duì)那些緊急情況。

也有學(xué)派認(rèn)為夢(mèng)沒有任何意義，只是伴隨著快速眼動(dòng)睡眠出現(xiàn)的副產(chǎn)品。

如果在快速眼動(dòng)睡眠期間頻繁地醒來，你就會(huì)記住更多的夢(mèng)，所以感覺到夢(mèng)多，多半是因?yàn)樵诳焖傺蹌?dòng)期出現(xiàn)覺醒。如果醒來之后繼續(xù)睡，你就有可能續(xù)上前一個(gè)夢(mèng)。

頻繁覺醒會(huì)讓人難以再次入睡，導(dǎo)致白天困倦，情緒不好，增加了失眠和深睡眠不足的風(fēng)險(xiǎn)。

噩夢(mèng)可以讓人突然驚醒，產(chǎn)生恐懼和焦慮。大多數(shù)人偶爾會(huì)做噩夢(mèng)，但對(duì)睡眠質(zhì)量沒有顯著影響。

一般來講，多夢(mèng)最常見的原因有：

壓力、焦慮和抑郁等情緒障礙。研究發(fā)現(xiàn)，在快速眼動(dòng)睡眠中醒來往往比在非快速眼動(dòng)睡眠中有更多的負(fù)面情緒，這表明快速眼動(dòng)睡眠可能會(huì)產(chǎn)生更多的負(fù)面夢(mèng)。抑郁癥患者的快速眼動(dòng)睡眠更長，夢(mèng)也比普通人多很多。

患有慢性疼痛、服用抗抑郁藥物等。

睡眠環(huán)境的不適合，如臥室太熱或太冷。

大多數(shù)人每天晚上都會(huì)做4-6個(gè)夢(mèng)，而大多數(shù)夢(mèng)在醒來之后就會(huì)被忘記。

有一種說法是因?yàn)?/span>在產(chǎn)生夢(mèng)境的睡眠階段，大腦會(huì)抑制記憶的形成。動(dòng)物研究發(fā)現(xiàn)，大腦中一種控制食欲的激素可能參與調(diào)節(jié)記憶，使夢(mèng)境容易被遺忘。如果在夢(mèng)結(jié)束前或夢(mèng)結(jié)束后不久醒來，我們更有可能記住夢(mèng)。

噩夢(mèng)可能與心臟病和睡眠呼吸暫停有關(guān)。睡眠呼吸暫停時(shí)缺氧會(huì)擾亂快速眼動(dòng)睡眠。比如患者夢(mèng)到溺水或窒息，實(shí)際上是由于鼾癥氣道被堵塞。

做夢(mèng)時(shí)伴有某些行為動(dòng)作（如拳打腳踢、大聲喊叫）可能是神經(jīng)退行性疾病(如老年癡呆癥、帕金森病和多系統(tǒng)萎縮癥)的早期表現(xiàn)。 

如果經(jīng)常從夢(mèng)境中醒來，可能提示有情緒問題，比如焦慮或抑郁。

當(dāng)然，并不是所有的夢(mèng)都是疾病的征兆，如果你做了噩夢(mèng)或做奇怪的夢(mèng)，不要急于下結(jié)論。氣味、聲音、睡前看的視頻等都會(huì)影響夢(mèng)境。

改善生活習(xí)慣。晚餐要清淡，太辣或太油膩都不利于消化和睡眠；睡前吃太多會(huì)提高體溫和新陳代謝，導(dǎo)致快速眼動(dòng)睡眠增加和多夢(mèng)；睡前吃含有色氨酸的食物有利于睡眠，比如香蕉和一杯脫脂牛奶；晚上不要飲酒，酒精會(huì)干擾睡眠結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致多夢(mèng)，并且酒后做的夢(mèng)更有可能是噩夢(mèng)、怪夢(mèng)。

保持固定的作息時(shí)間。睡前1小時(shí)避免看電腦、刷視頻，不要看恐怖或刺激性的內(nèi)容。如果經(jīng)常做夢(mèng)，睡前可以通過冥想來放松身心。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也能增加深睡眠的比例，改善睡眠質(zhì)量。但運(yùn)動(dòng)量過大以及疲勞都會(huì)導(dǎo)致多夢(mèng)。