案例 

梁阿姨，64歲的時(shí)候腿已經(jīng)完全變形，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)經(jīng)常疼痛，吃消炎藥、針灸都不管用，后面連帶著腰也直不起來(lái)了，站著疼、走著疼，晚上睡覺(jué)也疼，到醫(yī)院檢查，已經(jīng)錯(cuò)過(guò)了保守治療的機(jī)會(huì)。

盡管知道膝關(guān)節(jié)病變很痛苦，但很多人認(rèn)為這是中老年人的專(zhuān)利。其實(shí)，30歲左右膝關(guān)節(jié)就開(kāi)始退化了，有的人剛過(guò)40歲就開(kāi)始出現(xiàn)不適癥狀，隨后癥狀逐漸加重。

而網(wǎng)上還有這樣一種說(shuō)法：女性的膝關(guān)節(jié)天生脆弱，比男性的膝關(guān)節(jié)要差一些，隨著年齡的增長(zhǎng)更容易受傷，甚至?xí)饶行缘南リP(guān)節(jié)早“壞”10年！

這種說(shuō)法到底有沒(méi)有科學(xué)依據(jù)？

女性膝關(guān)節(jié)比男性“早壞”10年？

1萬(wàn)多例數(shù)據(jù)告訴你！

2016年北大人民醫(yī)院林劍浩教授團(tuán)隊(duì)調(diào)查過(guò)大概1萬(wàn)多例國(guó)人的數(shù)據(jù)，其中有8000例男性，有8000例女性，平均50歲左右，在這樣的一個(gè)人群中骨關(guān)節(jié)炎的患病率是在10%上下，但是如果具體到性別上，男性只有5.7%，而女性會(huì)增加到大概10.3%左右。

也就是說(shuō)，患骨關(guān)節(jié)炎的人里確實(shí)是女性更多一些。

除此之外，四川大學(xué)華西醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師馬俊也表示，女性骨關(guān)節(jié)炎通常40歲開(kāi)始發(fā)病，比男性整整早了10年，主要有以下四大原因。

女性膝蓋更脆弱的原因有很多，既有先天因素，也有后天因素。

①女性的骨盆更寬大

女性的骨盆更寬，骨盆和大腿之間的角度（也叫Q角）更大，所以膝蓋在受力時(shí)，不是垂直狀態(tài)，更容易向內(nèi)塌陷，造成膝蓋外翻。

因此，女性的膝關(guān)節(jié)磨損會(huì)更加嚴(yán)重，導(dǎo)致膝蓋脆弱。

②肌肉和軟骨更薄弱

膝關(guān)節(jié)的周?chē)屑∪夂晚g帶在負(fù)責(zé)固定和支撐，當(dāng)肌肉較為薄弱時(shí)，膝關(guān)節(jié)自己就不得不支撐起更多的重量。

和男性相比，很多女性的肌肉較為薄弱，所以平時(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)也相對(duì)重一些。

③雌激素水平的變化

男性雄激素水平的下降是一個(gè)漫長(zhǎng)而緩慢的過(guò)程，但女性雌激素在絕經(jīng)后會(huì)驟然下降，使得骨鈣大量流失，骨膠原含量下降，肌肉韌帶力量松弛，骨關(guān)節(jié)迅速衰老。膝關(guān)節(jié)是人體最大的關(guān)節(jié)，受此影響極為明顯。

也因此女性在絕經(jīng)期后雌激素水平下降時(shí)，患膝關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大增加。

④日常生活的影響

除了以上種種，生活中還有很多女性特有的習(xí)慣和活動(dòng)在影響膝蓋的健康。

比如女性如廁時(shí)常常需要蹲下，而蹲下時(shí)膝蓋受力約是我們體重的8倍，且女性的如廁時(shí)間約是男性的2.3倍。這么看來(lái)，光上廁所這一項(xiàng)活動(dòng)，女性的膝蓋就要比男性承受更多。

其次，女性在懷孕期間體重增長(zhǎng)較多，此時(shí)膝關(guān)節(jié)的壓力也會(huì)大大增加。

另外，女性還會(huì)穿高跟鞋，并擔(dān)負(fù)了更多的家務(wù)勞動(dòng)，比如彎腰打掃衛(wèi)生、蹲下哄孩子、以及買(mǎi)菜上下樓梯時(shí)，都會(huì)使膝蓋的負(fù)重增加。

美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常穿細(xì)高跟鞋讓膝關(guān)節(jié)承受的壓力增加了26%，寬高跟鞋則增壓22%；穿高跟鞋爬樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷的壓力是體重的3倍，下樓梯時(shí)可以增加到7~9倍。

這么看來(lái)，女性的膝蓋確實(shí)好難??！如果沒(méi)有保護(hù)好自己脆弱的膝蓋，會(huì)面臨哪些膝關(guān)節(jié)疾病風(fēng)險(xiǎn)呢？

膝關(guān)節(jié)高發(fā)病怎么防？

3個(gè)檢查步驟，警惕病變“信號(hào)”

關(guān)節(jié)疾病有很多種癥型，其中膝關(guān)節(jié)高發(fā)的有3種，而且可能互為病因。所以我們一旦有輕微癥狀，要及早確診和治療，以免拖延成重病。

關(guān)節(jié)囊將整個(gè)關(guān)節(jié)包裹起來(lái)，形成一個(gè)密閉的空間，而關(guān)節(jié)囊的內(nèi)層就是薄薄的滑膜。滑膜能分泌出少量滑液，填充在關(guān)節(jié)軟骨之間，起到潤(rùn)滑和緩沖的作用。

當(dāng)滑膜受到刺激時(shí)會(huì)導(dǎo)致滑液分泌失調(diào)，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)積液，使關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、發(fā)炎、活動(dòng)受限等。

圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)

由于膝蓋是全身滑膜最多的關(guān)節(jié)，所以膝關(guān)節(jié)滑膜炎最為常見(jiàn)，有急慢性之分，包括“風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎”、“類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎”、“強(qiáng)直性脊柱炎”以及“痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎”等。

骨刺又叫增生性骨關(guān)節(jié)病，嚴(yán)格說(shuō)不算是病，而是生理現(xiàn)象。當(dāng)關(guān)節(jié)軟骨磨損、肌肉松弛，或者關(guān)節(jié)發(fā)生變形、骨折、錯(cuò)位時(shí)，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性極差，骨骼就會(huì)發(fā)生代償性增生，以此增強(qiáng)穩(wěn)定性。

然而這種增生的骨刺質(zhì)地硬、表面粗糙，容易引發(fā)劇烈疼痛，影響正常活動(dòng)。其中，膝關(guān)節(jié)的發(fā)病率最高。

輕微骨刺可以通過(guò)適度的按摩、運(yùn)動(dòng)、熱敷、服用鎮(zhèn)痛藥來(lái)緩解，嚴(yán)重時(shí)需手術(shù)切除，但復(fù)發(fā)率較高。長(zhǎng)期活動(dòng)受限者可考慮置換關(guān)節(jié)。

關(guān)節(jié)炎又叫退行性關(guān)節(jié)炎，可能產(chǎn)生重度關(guān)節(jié)畸形，有致殘的風(fēng)險(xiǎn)。我國(guó)關(guān)節(jié)炎患者超過(guò)1億人，嚴(yán)重者甚至能使壽命縮短約10～15年。

外傷、滑膜炎、骨刺、痛風(fēng)、細(xì)菌感染、免疫紊亂、遺傳等因素長(zhǎng)期作用下，都可能引起膝關(guān)節(jié)腫痛、變形、肌肉萎縮等，最終導(dǎo)致行動(dòng)障礙。

當(dāng)然，不管有沒(méi)有癥狀，我們都應(yīng)該注意養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)，可可來(lái)教大家2個(gè)有效的辦法吧~

膝關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)小妙招

預(yù)防病變少疼痛

髕骨在膝關(guān)節(jié)的前外側(cè)，在膝關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動(dòng)中起著重要的作用，可以改變發(fā)力的方向，并且可以在伸膝時(shí)，使股四頭肌的力量最大化。

髕骨軟化也是很多膝骨關(guān)節(jié)疾病的早期原因。所以平時(shí)可以試著做做股四頭肌鍛煉操，來(lái)延緩髕骨老化。

①動(dòng)作1：坐位抬腿

坐在椅子上或者床沿，保持大腿不動(dòng)，將腿伸直，小腿盡量繃直，堅(jiān)持大約5秒鐘后慢慢放下，兩腿交替；一天3-4組，一組15-30次。

②動(dòng)作2：坐位踩地

坐在椅子上或者床沿，左右腳交替用力踩地，每次堅(jiān)持5秒鐘，一天3-4組，一組15-30次。

③動(dòng)作3：雙腿爭(zhēng)力

坐在椅子上或者床沿，雙腿交叉，下腿向前伸，上腿下壓，相互爭(zhēng)力，持續(xù)約10秒鐘后放松，兩腿交替；一天3-4組，一組15-30次。

④動(dòng)作4：提髕訓(xùn)練

在膝關(guān)節(jié)后方（腘窩部）墊一個(gè)毛巾卷，向下壓毛巾卷伸直膝關(guān)節(jié)，堅(jiān)持5秒鐘后放松，兩腿交替；一天3-4組，一組15-30次。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要遵循12個(gè)字：安全第一、循序漸進(jìn)、持之以恒。

當(dāng)您膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛、發(fā)涼、腫脹，都可以運(yùn)用這個(gè)方法來(lái)調(diào)理，有溫通經(jīng)絡(luò)、行氣消脹、散寒止痛的作用。