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有些人過(guò)年節(jié)目太多，導(dǎo)致失眠，又不想吃藥怎么辦？周大夫教給你幾招，照此操作，助你睡個(gè)好覺(jué)。 

失眠患者在接受中醫(yī)藥治療期間，這樣做也能達(dá)到輔助治療、事半功倍的效果。

茶和咖啡豆含有咖啡因，容易讓人興奮，不利于睡眠。

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此外，有服用帶有生麻黃成分中藥的、非急性病癥的患者，在晚上不要服用此類(lèi)中藥，除非醫(yī)生有特殊醫(yī)囑讓你睡前服用。

1、水溫不能過(guò)熱，否則導(dǎo)致血液循環(huán)加快，反而容易讓人興奮。

2、不能泡到大汗淋漓。泡腳后額頭微微出汗即可停止。

晚上劇烈運(yùn)動(dòng)、汗蒸容易調(diào)動(dòng)人的氣血，這樣到該睡覺(jué)的時(shí)候，氣血不容易平復(fù)，影響睡眠。睡前可以做一些簡(jiǎn)單的舒緩、拉伸運(yùn)動(dòng)，但不能做劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)。

人都有慣性和欲望，看手機(jī)容易上癮。因此有睡眠障礙的朋友最好睡前半小時(shí)就把手機(jī)放遠(yuǎn)一點(diǎn)，避免自己看了某個(gè)電視劇無(wú)法自拔一直看到底……

人腦后有風(fēng)府穴，怕自己失眠的話(huà)，可以睡前倒著梳頭（這樣可以每次都按到風(fēng)府這個(gè)穴位），能夠助眠。

如果睡前你能靜坐半小時(shí)，在這個(gè)過(guò)程中雙目微閉，平靜呼吸，能夠幫助你平復(fù)心態(tài)，更有助于入睡。

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當(dāng)然，還有一些最基本的注意事項(xiàng)就是：晚上不要生氣、大聲吵架，影響心態(tài)；提前準(zhǔn)備好第二天需要的東西、計(jì)劃，避免晚上因?yàn)榻箲]、擔(dān)心而睡臥不安；晚上洗完頭發(fā)要吹干，否則第二天容易頭痛。