近日，網(wǎng)絡(luò)上一篇文章稱，“每日步行步數(shù)與死亡率有關(guān)，老年人每天步行7500步對于長壽是最有利的?！?/p>
之前受疫情影響，老年人不宜外出散步，這是否影響健康？這個文章的觀點(diǎn)準(zhǔn)確嗎？3月23日，沈陽晚報(bào)、沈報(bào)全媒體記者采訪了中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院心血管內(nèi)科特需門診齊國先教授。
網(wǎng)文：
每日走7500步 能有效降低死亡率
網(wǎng)文說，受疫情的影響，很多老年人居家生活時(shí)間太久，身體出現(xiàn)問題，而出現(xiàn)這些問題和長時(shí)間不走路有關(guān)。作者建議老年人在做好防護(hù)的情況下走出家門開始運(yùn)動，每天步行7500步左右為最佳。
作者還表示，去年5月份某醫(yī)學(xué)雜志發(fā)表一篇論文認(rèn)為，“步行的確有益健康，能有效降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。每天行走增加1000步，死亡率降低約15%；在每天步行達(dá)到4400步時(shí)，死亡率出現(xiàn)了顯著下降，與每天2700步相比，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了大約40%；每天行走越多，死亡風(fēng)險(xiǎn)就越低，直到每天行走達(dá)到7500步時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)不再下降，也不上升。”
研究也分析了行走速度與死亡率的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)行走速度的快慢與死亡率高低無關(guān)，行走速度過快反而容易引發(fā)摔倒、骨折等意外。
專家說法1：身體健康的老人適用這種做法
齊國先在閱讀了這篇文章后說：“'老年人每天步行7500步對于長壽是最有利的’這樣的分析基本正確。國內(nèi)也曾做過這方面的調(diào)查，調(diào)查樣本的結(jié)果是80歲老人每天步行8000步對于長壽最有好處。總體上來算，七八十歲老人在身體健康狀況良好的情況下，每日走7000—8000步是可以的。走路也屬于運(yùn)動，對健康是有利的，尤其是老年人，身體功能開始衰退，運(yùn)動對改善身體狀況、暫緩衰退進(jìn)度、提升免疫力和恢復(fù)肌肉的功能等方面都有好處?！?/p>
齊國先表示，受疫情影響，有些老年人走路步數(shù)受限，對身體確實(shí)有一定的影響。目前疫情狀況已經(jīng)有所改善，老年人應(yīng)該走出家門進(jìn)行運(yùn)動，但是養(yǎng)生要強(qiáng)調(diào)適宜，不要過度，一定要在身體允許的情況下進(jìn)行運(yùn)動。
專家說法2：運(yùn)動時(shí)間與健康沒必然聯(lián)系
文章介紹，最佳的鍛煉時(shí)間是8時(shí)到10時(shí)之間。作者表示，把胳膊擺起來，最好擺到與肩平齊，把步子邁開，配上呼吸，每天堅(jiān)持15—20分鐘，比走步兩小時(shí)更有效。
對此，齊國先說：“晚上還是早上運(yùn)動效果好？哪個運(yùn)動方式好？走快好還是走慢好？沒有一個統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，人們可以結(jié)合自身情況來選擇。一個觀點(diǎn)的提出一定要有依據(jù)和樣本調(diào)查來支撐，不能靠經(jīng)驗(yàn)來做判斷?！?/p>
專家說法3：心血管病患者不要過度運(yùn)動
目前我國心血管疾病患者已達(dá)上億人，接受心臟支架手術(shù)患者的平均年齡為62歲。
齊國先表示，有心血管疾病的患者運(yùn)動量該是多少？該走多少步？應(yīng)該是有針對性個體化進(jìn)行，需要在心血管醫(yī)生的指導(dǎo)下來進(jìn)行，根據(jù)血項(xiàng)、年齡段、病情程度等綜合分析來進(jìn)行。有的人走路后出現(xiàn)腿疼胳膊疼關(guān)節(jié)疼后還要堅(jiān)持走，這是錯誤的，認(rèn)為只要走的步數(shù)多效果就好，也是錯誤的。
