接受心理學(xué)家的建議：如何戰(zhàn)勝拖延的壞習(xí)慣？
心理學(xué)家, 習(xí)慣, 建議, 戰(zhàn)勝
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最近看了美國(guó)心理學(xué)家萊諾拉·袁和簡(jiǎn)·博克對(duì)如何克服拖延習(xí)慣所提的技巧，感到很有益處，現(xiàn)列如下：
1、確立一個(gè)可操作的目標(biāo)（可觀察、具體而實(shí)在），而不是模糊而抽象的目標(biāo)。
不是：“我要停止拖延.”
而是：“我要在九月一日前打掃和整理我的庫(kù)房。”
2、設(shè)定一個(gè)務(wù)實(shí)的目標(biāo).
不是：“我絕不再拖延”
而是：“我會(huì)每天花一個(gè)小時(shí)學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)”
3、將你的目標(biāo)分解成短小具體的迷你目標(biāo)。
不是：“我打算要寫那份報(bào)告”
而是：“今晚我將花半小時(shí)設(shè)計(jì)表格。明天將花另外半小時(shí)吧數(shù)據(jù)填進(jìn)去，再一天將根據(jù)數(shù)據(jù)花一小時(shí)將報(bào)告寫出來”
4、現(xiàn)實(shí)地（而不是按照自己的愿望）對(duì)待時(shí)間。
不是：明天我有充足的時(shí)間去做這件事
而是：最好看下我的日程表，看什么時(shí)候可以開始做。上次那件事花時(shí)間超出我的預(yù)期。
5、只管開始做。
不是：我一坐下來就要把事情做完
而是：我可以采取的第一個(gè)行動(dòng)是什么？
6、利用接下來的15分鐘。
不是：我只有15分鐘了。何必費(fèi)力去做呢？
而是：在接下來的15分鐘里，這件事的哪個(gè)部分我可以上手去做呢？
7、我困難和挫折做好心理準(zhǔn)備、
不是：教授不在辦公室，所以我沒法寫論文了。我想去看場(chǎng)電影。
8、可能的話，將任務(wù)分配出去（甚至扔掉不管）。
不是：我是唯一可以做好這件事的人。
而是：我會(huì)給這件事找個(gè)合適的人來做，這樣我可以去做更重要的事情了。
9、保護(hù)你的時(shí)間。
不是：我必須對(duì)任何需要我的人有求必應(yīng)。
而是：在工作的時(shí)候我沒有必要接聽電話。我會(huì)收看留言，然后在我做完事情后再回電。
10、留意你的借口。
不是：我累了（抑郁/餓了/很忙/很煩，等等），我以后再做。
而是：我累了，所以我將只花15分鐘寫報(bào)告，接下來我會(huì)小睡片刻。
11、獎(jiǎng)賞你一路上的進(jìn)步。
不是：除非我全部完成，否則我就會(huì)感覺哪里不對(duì)。
而是：我已經(jīng)走出了幾步，而且我做事非常努力，這感覺很好?，F(xiàn)在我打算看一部電影。
12、將拖延看成是一個(gè)信號(hào).
不是：我又在拖延了，我恨我自己。
而是：我又在拖延，我的感受是怎樣？它意味著是什么？我可以從中學(xué)到什么？
記?。耗隳軌蜃龀鲎约旱倪x擇。你可以拖延，你也可以行動(dòng)。
即便在你心里不舒服的時(shí)候，你還是可以行動(dòng)。
以往的歷史無法決定你當(dāng)下要怎樣做。
你可以從學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)和挑戰(zhàn)自己中獲得快樂。
你不必等到完美之后才覺得自己具有價(jià)值。
本文來自: 人大經(jīng)濟(jì)論壇 愛問頻道 版，詳細(xì)出處參考：http://www.pinggu.org/bbs/viewthread.php?tid=997769&page=1&fromuid=145426
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