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失眠
人的一生有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的，好的睡眠對(duì)恢復(fù)體力、促進(jìn)健康十分重要。人之所以需要睡眠，主要是因?yàn)槿梭w內(nèi)有一種叫“尿核苷”的物質(zhì)，當(dāng)其在人體腦干視丘下部積累到一定程度時(shí)，人便有了睡眠的要求。
現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快、壓力大，很多人不同程度地受到失眠、早醒等問題的困擾。可以說，睡眠障礙已經(jīng)成為一個(gè)全球性的問題。
有位阿姨就有這樣的問題。
三天三夜睡不著的“操心媽媽”
前段時(shí)間，有位52歲的女患者來找我。她告訴我說，她身體不錯(cuò)，沒什么慢性病，就是“睡不著覺”。最嚴(yán)重的一次，她曾經(jīng)連續(xù)三天三夜失眠，晚上睡不著，白天還是睡不著。偶爾感覺困了，但只要一躺在床上，頓時(shí)睡意全消。
我問她：“最近有什么煩心事？”她想了想，說：“女兒今年剛大學(xué)畢業(yè)，吵著要出國留學(xué)，我舍不得她一個(gè)人去國外，越想越煩，越煩越睡不著……”
分析：
失眠（俗稱“睡不著”）是指無法入睡或者無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足，又稱為入睡和維持睡眠障礙。引起失眠的原因很多，如環(huán)境因素、個(gè)體因素、軀體因素、精神因素等。
失眠的癥狀主要包括：入睡困難；不能熟睡，睡眠時(shí)間減少；早醒，醒后無法再入睡；頻頻從惡夢中驚醒，自覺整夜都在做惡夢；睡后精力沒有恢復(fù)；容易被驚醒，對(duì)聲音、燈光敏感。失眠癥的發(fā)病時(shí)間可長可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù)。長時(shí)間的失眠會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而后者又會(huì)加重失眠癥狀，造成惡性循環(huán)。
針對(duì)此類睡眠障礙，可以通過改變睡眠習(xí)慣、適當(dāng)應(yīng)用藥物，并輔以心理治療等措施進(jìn)行治療。
下面這個(gè)配方要收好，對(duì)失眠很有幫助哦。
失 眠 方
組方：龍眼肉10粒、靈芝2片、枸杞5g、麥冬4g
功效：養(yǎng)心安神
適宜人群：工作壓力大，失眼煩燥的人群
用法：煎湯服或開水沖泡代茶飲
（開心人大藥房京東旗艦店有售）
失眠的危害
長期失眠是嚴(yán)重危害人類健康的“無形殺手”，給人的生活帶來很大的危害。
一、影響大腦的創(chuàng)造思維：
人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事務(wù)的能力。
二、影響青少年的生長發(fā)育：
現(xiàn)代研究認(rèn)為，青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關(guān)系。生長素是下丘腦分泌的一種激素，它能促進(jìn)骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育。由于生長素的分泌與睡眠密切相關(guān)，所以青少年要發(fā)育好，長得高，睡眠必須充足。
三、影響皮膚的健康：
人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細(xì)血管來提供充足的營養(yǎng)。睡眠不足會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯，循環(huán)受阻，使皮膚的細(xì)胞得不到充足的營養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加上皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗，尤其是眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。
四、導(dǎo)致疾病的發(fā)生：
1. 脫發(fā)
你是否想過，這是由“垃圾睡眠”引起的呢？睡眠時(shí)間的長短與脫發(fā)無明顯關(guān)系，但脫發(fā)卻與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。
2. 健忘癥
早上出去上班，發(fā)現(xiàn)忘記帶做完的策劃，趕緊回家，到家卻怎么也想不起來忘記帶什么了；公司的晨會(huì)上，明顯可以看到你眼神渙散，回答問題時(shí)反應(yīng)遲鈍、經(jīng)常出錯(cuò)，這都可能與睡眠質(zhì)量差有關(guān)。
3. 誘發(fā)或加重原有疾病
睡眠不足會(huì)引起人體免疫力及抗病能力下降，容易感冒，甚至誘發(fā)或加重原有疾病，如心腦血管病、高血壓、糖尿病、胃腸道疾病等心身疾病。
4.造成不良情緒
有研究表明，長期失眠易導(dǎo)致急躁、恐懼、緊張、注意力不集中、易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封閉、人際關(guān)系緊張、生活缺乏興趣等不良情緒的產(chǎn)生，嚴(yán)重時(shí)還可能出現(xiàn)自殺傾向。
失眠的誤區(qū)
1、睡前運(yùn)動(dòng)。
劇烈運(yùn)動(dòng)后會(huì)讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張，大腦也會(huì)更清醒，往往很難入睡。反而白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡，定期運(yùn)動(dòng)不但有助于緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀，舒緩壓力，達(dá)到身心健康的效果，而且可以延長深睡眠的時(shí)間，但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在睡前2小時(shí)進(jìn)行。
2、睡前讀書。
應(yīng)避免睡前興奮，否則會(huì)招致失眠和多夢。因此睡前除了不要做高強(qiáng)度的活動(dòng)外，也不宜看緊張的電視、電影及深?yuàn)W的書籍。睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說，只會(huì)讓大腦更興奮，睡著后做夢浮想聯(lián)翩。
3、喝酒助睡。
這是很不明智的做法，睡是睡著了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴，醒來頭重混沌，甚至長期借助酒精助眠可能會(huì)導(dǎo)致酒依賴。
4、每天強(qiáng)制睡夠8小時(shí)。
其實(shí)偶爾一兩次睡眠時(shí)間不夠并不會(huì)產(chǎn)生太大影響，因此，不要唯恐睡眠時(shí)間不足而精神緊張，這樣反而更睡不好，甚至導(dǎo)致惡性循環(huán)，也不要因夜間睡眠欠佳而在白天補(bǔ)覺，一天中人的睡眠時(shí)間是一定的，白天補(bǔ)覺后反而會(huì)導(dǎo)致夜間失眠的加重，甚至導(dǎo)致睡眠節(jié)律紊亂，晝夜顛倒。
5、對(duì)安眠藥存在誤解。
人們普遍對(duì)安眠藥存在2種錯(cuò)誤的認(rèn)知，一種認(rèn)為安眠藥可以隨便吃，去不同的醫(yī)院看不同的醫(yī)生，把不同的藥物疊加起來一起吃，只要能睡著就行；另一種認(rèn)為安眠藥有依賴性，吃了就停不下來，長期服用對(duì)身體危害極大，而且停用后還會(huì)繼續(xù)失眠，達(dá)不到治療效果。其實(shí)現(xiàn)在醫(yī)藥發(fā)展很快，很多藥物對(duì)身體沒有依賴性，可以很安全地使用。不能否認(rèn)，如果沒有合理的使用可能會(huì)造成依賴，但如果病人定期來看醫(yī)生，在醫(yī)生的建議下進(jìn)行合理、適量的用藥，是不會(huì)成癮的，更不會(huì)對(duì)大腦造成損害。而如果不拿失眠當(dāng)回事，硬撐著就是不系統(tǒng)服藥治療，長期失眠可能會(huì)誘發(fā)抑郁、焦慮、高血壓、心臟病等心身疾病。
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