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為什么你那么易胖，想要瘦下來(lái)就那么難嗎？
導(dǎo)致你發(fā)胖的原因，歸根到底無(wú)非是這2個(gè)因素：基礎(chǔ)代謝率跟熱量消耗。
基礎(chǔ)代謝率是指人靜息狀態(tài)，讓身體運(yùn)轉(zhuǎn)的最低熱量。代謝高的人，平時(shí)多吃點(diǎn)也能消耗掉，不怕發(fā)胖。相反，基礎(chǔ)代謝低的人，吃一點(diǎn)就藏一點(diǎn)脂肪。
身體熱量消耗情況，你每天運(yùn)動(dòng)、工作生活所消耗的熱量，健美運(yùn)動(dòng)員由于每天大強(qiáng)度的鍛煉，每天熱量消耗高，食物能量補(bǔ)充也會(huì)比一般人高個(gè)1-2倍。而工地的工人每天熱量消耗也會(huì)比辦公室白領(lǐng)高很多。
辦公白領(lǐng)的發(fā)胖率比其他行業(yè)的人明顯偏高，所以運(yùn)動(dòng)是提高耗能，并減肥的有效手段之一。
胖子一般都有的幾個(gè)不良習(xí)慣，影響你的體質(zhì)，導(dǎo)致你發(fā)胖！看看你中招了沒？
1、拒絕喝水
有了足夠的水分，身體才能進(jìn)行正常的代謝，把你身上的脂肪分解，帶出體外。缺乏水分會(huì)讓你身體各種運(yùn)輸受阻，身體代謝出現(xiàn)問題，體內(nèi)垃圾無(wú)法排出。
一般人要保持每天7-8杯水，保持喝水的習(xí)慣，還能在饑餓時(shí)緩解食欲，避免亂吃東西。
2、三餐不規(guī)律
很多人減肥的第一方法就是節(jié)食，跳過(guò)早餐或者晚餐，認(rèn)為少吃就能瘦。但是饑一頓、飽一頓，會(huì)讓身體進(jìn)行自我，讓你每次進(jìn)食時(shí)，都把食物中的熱量?jī)?chǔ)存起來(lái)，變成易胖體質(zhì)。
減肥需要讓身體養(yǎng)成規(guī)律，三餐定時(shí)吃飯，正常消耗代謝食物，吃了三餐身體有飽腹感，不會(huì)總想吃零食。
3、不吃主食
有的人說(shuō)我按時(shí)吃飯啊，就是不吃主食碳水，才能瘦的快。你一天選擇一頓不吃主食沒關(guān)系，如果三餐都拒絕主食，會(huì)讓你身體遭受更大的損傷，各種低血糖，脫發(fā)，臉色暗黃，趕走大姨媽，脾氣暴躁等等不良反應(yīng)。
碳水是身體必備的食物營(yíng)養(yǎng)，你可以選擇優(yōu)質(zhì)碳水，一樣能減肥。而不是一昧拒絕碳水，損害身體。
你可以選擇的優(yōu)質(zhì)主食：烤紅薯、蒸土豆、玉米、薏米、雜豆等食物。
4、拒絕吃肉
有人覺得那我吃素，不吃肉可以嗎？肉里有脂肪，戒肉可以瘦下來(lái)。其實(shí)肉里有蛋白質(zhì)，是維持身體肌肉的重要物質(zhì)，能提高身體的代謝。肉里還有各種平衡身體營(yíng)養(yǎng)的微量元素，女性不吃肉類等于毀容。
減肥同樣可以選擇優(yōu)質(zhì)的低脂肪的肉類，比如：瘦肉、雞胸肉、魚肉、海鮮。
5、愛喝酒
酒的熱量高，嗜酒會(huì)傷肝，還會(huì)讓你熱量超標(biāo)！100g的二鍋頭熱量是350千卡，啤酒的熱量是35千卡，你每次喝酒是喝多少？這樣嗜酒還能減肥嗎？
6、拒絕運(yùn)動(dòng)
胖人都是好吃懶動(dòng)，健身運(yùn)動(dòng)能讓你對(duì)抗身體的脂肪，恢復(fù)健康的身體，提高身體素質(zhì)跟耐力。堅(jiān)持健身1年以上，能讓你對(duì)抗衰老，保持年輕狀態(tài)，秒殺同齡人。
胖子可以從中低等有氧運(yùn)動(dòng)開始，比如：爬樓梯、慢跑、快走、騎單車等。
7、睡眠不足
夜貓已經(jīng)是個(gè)常態(tài)，早熟早起似乎是老年人的生活時(shí)間表，而但美國(guó)機(jī)構(gòu)研究表明，早睡早起一年時(shí)間，可以讓你體重下降14斤。
每晚22點(diǎn)-03點(diǎn)是你生長(zhǎng)激素分泌的黃金時(shí)刻，分泌不足你就會(huì)發(fā)胖，所以別以為熬夜會(huì)讓你瘦下來(lái)。你保持在11點(diǎn)前入睡，早上6、7點(diǎn)，堅(jiān)持一段時(shí)間你精神狀態(tài)也會(huì)變得很好。
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