對于髖部僵硬的瑜伽初學(xué)者來說，冬天練習(xí)瑜伽簡直是噩夢，很多體式都沒辦法舒展開，其實(shí)，冬天開髖，跟平時(shí)的開髖練習(xí)存在很大的不同，今天推薦就給大家分享一下，冬天，怎樣開髖更有效果！
首先，你需要練習(xí)1-3遍的拜日序列，讓身體微微發(fā)熱，然后再開始下面針對開髖體式練習(xí)。
1、戰(zhàn)士2式
· 站立，雙腳打開大于一腿長，
· 左腳跟對右腳足弓，
· 雙手側(cè)平舉，屈膝左膝90度，
· 眼睛看左手指尖的方向。
2、雙角式
· 站立，雙腳打開大于一腿長，
· 雙手側(cè)平舉，身體向前向下，
· 雙手握住雙腳腳后跟，脊柱延展。
3、束角式
· 坐立，屈雙膝，雙腳并攏，
· 雙手握住前腳掌，
· 脊柱延展，或身體向前向下。
4、廣角式
· 坐立，雙腳打開適當(dāng)?shù)木嚯x，
· 吸氣向上立直脊柱，
· 呼氣身體向前向下，
· 雙手放在身體的前方。
5、騎馬式
· 站立，屈雙膝，
· 左腿向后腳背貼地，
· 右小腿垂直地面
· 脊柱向上立直后彎。
6、鴿子式
· 站立，屈雙膝，
· 左腿向后腳背貼地，
· 屈右膝右腳靠近腹股溝，
· 立直脊柱或身體向前向下。
如果你想快速打開髖部，建議一周練習(xí)3-5次，很快你就會看到效果哦！
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