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定位：聚焦認(rèn)知提升，升級(jí)人生模式
3個(gè)原則：
1、聚焦：聚焦學(xué)習(xí)力、思維力等五大底層能力的全面升級(jí)。
2、深度：拒絕人云亦云，不寫(xiě)未經(jīng)深度思考的文章。
3、實(shí)戰(zhàn)：拒絕雞湯，文中方法論均可直接落地。
這是《陳辭令》公眾號(hào)的第125篇原創(chuàng)文章
標(biāo)簽：成長(zhǎng)洞察
記不清是在知乎還是哪里，看到一個(gè)段子：我們不是有10年工作經(jīng)驗(yàn)，而是將1年的工作經(jīng)驗(yàn)用了10年。
確實(shí)，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，每一年都猶如墻壁上的時(shí)鐘，在做周而復(fù)始的循環(huán)運(yùn)動(dòng)。
如何才能破局？
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習(xí)慣的力量
經(jīng)濟(jì)學(xué)領(lǐng)域，有一個(gè)詞叫作復(fù)利效應(yīng)，愛(ài)因斯坦將其稱(chēng)為“世界第八大奇跡”。
復(fù)利效應(yīng)最初用于計(jì)算資本回報(bào)，但其背后的原理同樣可以衍生到個(gè)人成長(zhǎng)領(lǐng)域。
復(fù)利效應(yīng)的本質(zhì)是：做事情 A會(huì)導(dǎo)致結(jié)果B，而結(jié)果B又會(huì)加強(qiáng)A，不斷循環(huán)。
這個(gè)過(guò)程，起初的變化趨勢(shì)不明顯，但只要時(shí)間足夠長(zhǎng)，一旦突破臨界點(diǎn)，就會(huì)呈現(xiàn)出指數(shù)級(jí)增長(zhǎng)。
用文科語(yǔ)言表述，就是選擇一件正確的事情，然后“和時(shí)間做朋友”，這里的“正確的事情”可以理解為對(duì)未來(lái)有回報(bào)預(yù)期的事情。
參考復(fù)利公式，個(gè)體的成長(zhǎng)大體可以拆解為以下三個(gè)要素：
做正確的事情、找到正確的方法做這件事情、堅(jiān)持足夠長(zhǎng)的時(shí)間。
這三個(gè)要素，如果要進(jìn)行重要性排序，是下面這樣：
正確的事情＞堅(jiān)持足夠長(zhǎng)的時(shí)間＞找到正確的方法。
這么排序，并非說(shuō)做事情的方法不重要，而是因?yàn)椤胺椒ā北旧泶嬖谥薮蟮膫€(gè)體差異性（身體技能類(lèi)除外），一種方法適合一個(gè)人，卻不一定適合另一個(gè)人。與此同時(shí)，當(dāng)我們堅(jiān)持一件事情足夠長(zhǎng)時(shí)間，我們往往也會(huì)摸索總結(jié)出適合自己的方法。
先說(shuō)“堅(jiān)持足夠長(zhǎng)時(shí)間”這件事情。
要想“堅(jiān)持足夠長(zhǎng)時(shí)間”，最好的辦法，是將這件事情變?yōu)樽约旱牧?xí)慣。
不妨停下來(lái)思考下，有沒(méi)有哪件事情是你堅(jiān)持5年以上的？比如某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)、某個(gè)愛(ài)好？當(dāng)然，抽煙等不太好的習(xí)慣也算。
不管是好習(xí)慣還是壞習(xí)慣，一個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持了5年以上，這輩子肯定是很難再戒掉了。
一旦我們養(yǎng)成了某個(gè)習(xí)慣，我們就解決了“堅(jiān)持足夠長(zhǎng)時(shí)間”這個(gè)維度的問(wèn)題。
至于如何養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，推薦大家閱讀一本書(shū)《福格行為模型》，這本書(shū)揭示了行為設(shè)計(jì)的基本原理。
值得一提的是，堅(jiān)持一個(gè)習(xí)慣，除了習(xí)慣本身帶來(lái)的好處/壞處外，習(xí)慣還會(huì)影響我們的思維方式。
比如，一個(gè)愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的人，多半會(huì)更加開(kāi)放、樂(lè)觀；一個(gè)愛(ài)好讀書(shū)的人，多半會(huì)更加好奇。
因此，定期檢視下自己的行為習(xí)慣非常必要。
— 2 —
請(qǐng)逼自己養(yǎng)成的
10大習(xí)慣
上面重點(diǎn)說(shuō)的是“堅(jiān)持足夠長(zhǎng)時(shí)間”的問(wèn)題，這一部分，說(shuō)的是“正確的事情”。
我總結(jié)了自己非常受益的10大習(xí)慣，并輔以簡(jiǎn)單的說(shuō)明，但不會(huì)展開(kāi)“正確的方法”，因?yàn)槊總€(gè)人的方法都可能不同，適合自己最重要。
1、惜時(shí)如命
嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，這并不是一個(gè)行為習(xí)慣，而是一種觀念認(rèn)知，但它太重要了，所以我放在了第一位。
我最近的一大感受，一個(gè)人心智成熟的標(biāo)志就是意識(shí)到時(shí)間的寶貴。
時(shí)間對(duì)絕大數(shù)人都很公平，它不爭(zhēng)不搶?zhuān)换挪幻?，不?huì)看任何人的臉色，該來(lái)就來(lái)，該走就走。
這也因此給了我們很大的迷惑性：對(duì)時(shí)間沒(méi)有認(rèn)知。
于是，我們刷短視頻、看無(wú)聊劇……
但我們知道，任何事情都建立在時(shí)間這個(gè)維度上。
一旦你真的覺(jué)察到了這一點(diǎn)，你一定也會(huì)惜時(shí)如命。
2、讀書(shū)
巴菲特的黃金搭檔，查理·芒格曾說(shuō)：我見(jiàn)過(guò)的聰明人沒(méi)有一個(gè)不讀書(shū)的，一個(gè)都沒(méi)有。
關(guān)于讀書(shū)，我不需要再多說(shuō)了。
3、規(guī)律作息
可以不早睡早起，但一定要作息規(guī)律。成年人每天睡足7個(gè)小時(shí)足夠了，如果無(wú)法控制自己的入睡時(shí)間，請(qǐng)盡量在同一個(gè)時(shí)間點(diǎn)起床。
4、跑步
如果想保持身體健康，但不知道選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)，選擇跑步就對(duì)了。跑步是最經(jīng)濟(jì)、最便捷、益處非常大的一種運(yùn)動(dòng)。
每周2-3次，每次5公里，一年下來(lái)，身體會(huì)年輕好幾歲。
5、冥想
研究表明，冥想確實(shí)可以改變大腦結(jié)構(gòu)。
大量研究表明，有規(guī)律的冥想（大約每周6小時(shí)）確實(shí)可以改變大腦結(jié)構(gòu)。
哈佛大學(xué)神經(jīng)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常冥想的人大腦中與決策和記憶有關(guān)的額葉皮層灰質(zhì)更多。多數(shù)人的大腦皮質(zhì)層隨年齡增長(zhǎng)而衰老萎縮，而 50 歲的冥想者大腦灰質(zhì)數(shù)量與 25 歲的人相似。
在日常生活中，更多的灰質(zhì)會(huì)帶來(lái)更多的積極情緒，更持久的情緒穩(wěn)定狀態(tài)，以及更高的專(zhuān)注力。另外，衰老會(huì)降低我們的腦灰質(zhì)水平與認(rèn)知功能水平，冥想也被證實(shí)能減弱這種效應(yīng)。
科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期冥想打坐，可增加前額葉腦皮層和右前腦皮層的厚度，而這些區(qū)域是控制人注意力和感知能力的地方。許多科學(xué)家、作家、發(fā)明家等名人，前額葉腦皮層都比較厚。
蘋(píng)果，Google、雅虎、Facebook、福特……幾乎你想得出來(lái)的諸多500 強(qiáng)企業(yè)都會(huì)定期給員工提供冥想課程。
6、反思
《原則》一書(shū)作者瑞·達(dá)利歐在書(shū)中寫(xiě)到：痛苦+反思=進(jìn)步。
站在巨人的肩膀上，我將這個(gè)公式做一個(gè)補(bǔ)充：痛苦+反思+行動(dòng)=進(jìn)步。
有人會(huì)說(shuō)，生活中哪有那么多痛苦的事情？
持這種想法會(huì)有兩種情況：要么死了，要么得道了。
凡是讓你“動(dòng)心”的事情，都是絕佳的反思素材。比如，動(dòng)怒、動(dòng)怨、嫉妒、后悔等等。
盤(pán)它，找到背后的信念假設(shè)，不讓自己在同一個(gè)地方摔倒兩次。
7、鏈接幾個(gè)比你更厲害的人
有人會(huì)說(shuō)，我也想結(jié)交一些比我厲害的人，可是我不知道怎么做啊。
“六度人脈”了解一下。
所謂六度人脈關(guān)系理論（Six Degrees of Separation），是指地球上所有的人都可以通過(guò)六層以?xún)?nèi)的關(guān)系鏈和任何其他人聯(lián)系起來(lái)。也就是所謂的六次握手規(guī)律。
通俗地講：“你和任何一個(gè)陌生人之間所間隔的人不會(huì)超過(guò)五個(gè)，也就是說(shuō)，最多通過(guò)六個(gè)人你就能夠認(rèn)識(shí)任何一個(gè)陌生人。”
在你自己的領(lǐng)域，去鏈接幾個(gè)比你更厲害的人，沒(méi)有壞處。
8、在工作上進(jìn)行幾項(xiàng)創(chuàng)新
可以是工作方式方法的創(chuàng)新，可以是做一個(gè)新的項(xiàng)目，也可以是使用一些新的工具。
總之，不要將1年的工作經(jīng)驗(yàn)使用10年。
9、至少幫助10個(gè)人
留意身邊真正需要幫助的人，在力所能及的范圍內(nèi)給予幫助，幫完之后，立馬忘記。
當(dāng)然，鑒別出對(duì)方是否值得幫助也是一種能力。
10、心存感恩
稻盛和夫在《心》這本書(shū)中，將“利他”作為支配宇宙演化的法則。如果我們暫時(shí)力量有限，至少我們可以常常心存感恩。
有一種方法，叫作“慈悲冥想”。
慈悲冥想的練習(xí)，可以簡(jiǎn)單地概括為：集中注意，在心中不斷重復(fù)地感謝、祝福某個(gè)對(duì)象。
慈悲冥想不僅能夠幫助養(yǎng)成感恩的意識(shí)，還能讓我們自身產(chǎn)生積極情緒，比如愛(ài)、友善等。
當(dāng)然，這些都只是工具或形式，最為重要的是隨時(shí)隨地保持一顆感激之心。
寫(xiě)在最后
最后，做一個(gè)總結(jié)：
成長(zhǎng)=正確的事情*正確的方法*堅(jiān)持足夠長(zhǎng)的時(shí)間。
正確的事情，需要在未來(lái)有預(yù)期回報(bào)、需要符合反熵增的特性。
正確的方法，需要個(gè)人去摸索總結(jié)；
堅(jiān)持足夠長(zhǎng)的時(shí)間，需要我們對(duì)行為進(jìn)行設(shè)計(jì)，將事情變成習(xí)慣。
希望助你成長(zhǎng)之路一臂之力。
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