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作為一名普通女性，我曾在來(lái)自于各行各業(yè)的杰出女性身上，感受到源源不斷的力量，有來(lái)自她們自身的，也有來(lái)自社會(huì)的。

本以為“纏足”已是遙遠(yuǎn)且無(wú)法復(fù)刻的歷史。

直到韓國(guó)《國(guó)民日?qǐng)?bào)》的記者一腳踢開了“N號(hào)房間”的房門。

在一片歌舞升平之下，揭露了一隅隱藏著人性深層陰暗面的人間地獄。

（讓我們記住這張臉）

他們說(shuō)，

不要相信任何人。

哪怕是一個(gè)長(zhǎng)相普通的人。

（cr: ”鳳凰天使TSKS“微博）

幾個(gè)月的女嬰……這還不夠可怕嗎？

“N號(hào)房”事件，再次提醒著我們，全球范圍內(nèi)仍有太多女性處于一個(gè)惡劣的生存環(huán)境中。

在陽(yáng)光還沒(méi)有照到的地方，殘忍的事情正在發(fā)生，或者等待著被發(fā)生。

以韓國(guó)作為縮影，我們常能夠看到通過(guò)影視劇呈現(xiàn)出來(lái)的女性處境——被嘲笑、被家暴、被性侵、被精神控制……

例如《82年生的金智英》，平靜地描述了一個(gè)女孩從小到大身為女性的絕望感，在亞洲范圍內(nèi)引發(fā)了強(qiáng)烈共鳴，卻遭到韓國(guó)男性的集體打壓。

這部作品帶來(lái)的社會(huì)反應(yīng)和這部作品本身，正在引導(dǎo)著我們關(guān)注一個(gè)十分沉重的話題——

“女性抑郁”。

女性，距離抑郁最近的群體

何為“女性抑郁”？我們先來(lái)看一組數(shù)據(jù)：

世界衛(wèi)生組織（WHO）于2017年發(fā)布的《抑郁癥及其他常見精神障礙》報(bào)告顯示，全世界目前有超過(guò)3億人正在與抑郁癥作斗爭(zhēng)，而女性發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于男性，女性發(fā)病率為5.1%，男性發(fā)病率為3.6%。

女性抑郁癥群體占總體的一半以上，約為65%。

（不同性別和年齡段的患病比例）

抑郁癥是一種十分嚴(yán)重的情緒障礙，它的危害有多大呢，以下是另一組數(shù)據(jù)：

抑郁癥從治療到痊愈需要20周；

抑郁的自殺率約為4%~10.6%。

相比于男性，女性更容易成為被抑郁癥“找上”的群體，這背后離不開「生理」和「社會(huì)因素」的雙重威脅。

（注：本文并非意欲將男性作為對(duì)立面，所有討論僅基于男性和女性天生具備生理上的差異。）

例如，作為女性，我們常因一些事情感到“不適”。

但想要明確說(shuō)出“自己到底怎么了”，以及“感覺自己很糟，怎么都調(diào)整不好狀態(tài)”背后的原因，卻有些困難。

一方面，我們很難向既得利益方闡述這種“不適”。

波伏娃在《第二性》中，也多次強(qiáng)調(diào)男女的自然性別差異。

女性的一些“不適”有時(shí)由于很難被理解和感同身受，因之被簡(jiǎn)單冠以“無(wú)理取鬧”之名，并被認(rèn)為這只是“需要哄”、“需要寵”的表現(xiàn)。

另一方面，或許連我們自己都不確定，哪些行為是天生的性格使然，而哪些癥狀已經(jīng)屬于來(lái)自身體的提醒——應(yīng)該關(guān)注自己的心理健康了。

這種“不確定”帶來(lái)的自我懷疑，讓我們無(wú)法理直氣壯地表達(dá)自己的感受。

知曉特定性別所固有的一些弱點(diǎn)，并非為了向他人示弱，而是為了獲取保護(hù)自己的手段。

這很重要。

“女性抑郁”的背后推手

女性的一生中都在經(jīng)歷著什么？

以下我們分不同的人生階段，來(lái)討論潛伏在女性成長(zhǎng)過(guò)程中的各種危機(jī)：

1、童年遭遇的性侵、暴力。

去年的一項(xiàng)調(diào)研報(bào)告表明，在2018年的所有公開報(bào)道的案件中，約95.74%的兒童性侵受害者為女童。

其中，熟人作案占比最高，超過(guò)66%。

在兒童尚不具備自我保護(hù)能力時(shí)，他們難以分清好壞，也無(wú)法準(zhǔn)確描述自己的遭遇。

一些往日里笑臉相迎的親戚、鄰居、老師等，就“趁此機(jī)會(huì)”向防備心理較低的孩子們伸出了罪惡之手。

（近日被曝光的“國(guó)內(nèi)版N號(hào)房”事件）

女性虐待研究表明，在兒童時(shí)期被猥褻或經(jīng)常遭遇暴力的女性，更有可能在人生的某個(gè)階段出現(xiàn)臨床抑郁癥。

這與“那些可怖的遭遇往往很難被忘記”有關(guān)，在日后的生活中，只要有相關(guān)事件或場(chǎng)景“喚醒”他們，痛苦、焦慮、自卑等情感就會(huì)重現(xiàn)。

2、青春期前后產(chǎn)生的外貌焦慮。

在這個(gè)人人都擁有至少一部攝像頭的時(shí)代，我們對(duì)于自己和他人形象的關(guān)注，變得異常之高。

尤其是女性。

她們自青春期伊始，甚至更早，就不由自主地承受著外界苛刻的“主流審美”所施加的壓力。

她們似乎在被一股莫名的力量要求著，去遵循由外界制定的「形體守則」。

守則上寫著：“你最好胸大”、“你得腰細(xì)”、“你要穿裙子，這才像個(gè)女孩兒”。

可是，那本守則又說(shuō)，“你穿得太暴露了，所以發(fā)生這樣的事你活該?！?/span>

潛移默化之下，安全感和自信心缺失的女性更容易產(chǎn)生嚴(yán)重的外貌焦慮。

其中，心智發(fā)展尚未成熟的青少年，往往也更容易因此產(chǎn)生扭曲的外貌認(rèn)知，進(jìn)而采取極端方式來(lái)盲目追求所謂的“完美形象”。

如催吐、節(jié)食、喝減肥藥等。

研究表明，女高中生出現(xiàn)抑郁、焦慮、飲食失調(diào)的比例要明顯高于男高中生。

3、經(jīng)前期綜合癥（Perimenstrual Syndrome，PMS）。

你以為女朋友只是“情緒化”，但那可能也是抑郁的表現(xiàn)。

PMS通常出現(xiàn)于女性月經(jīng)前一周左右，主要癥狀包括頭痛、疲勞、易怒、焦慮、緊張、失眠、情緒波動(dòng)、性欲降低等。

極端嚴(yán)重時(shí)，甚至?xí)屓水a(chǎn)生幻覺以至輕生的念頭。

這種僅在女性身上出現(xiàn)的“莫名其妙”的癥狀，并非只是她們?yōu)椤扒榫w化”找的借口，而是一項(xiàng)被醫(yī)學(xué)診斷的病癥。

在18-50歲的女性當(dāng)中，有約93.7%的人群都曾經(jīng)歷過(guò)PMS癥狀。

在與伴侶相處時(shí)，因PMS遭遇的不被理解，或誤認(rèn)為是“矯情”，都會(huì)讓女性感受到與平時(shí)更大的壓力。

4、職場(chǎng)上的性別歧視。

“您是如何平衡工作與家庭的？”幾乎成為等待著每個(gè)職場(chǎng)女性回答的問(wèn)題。

這一問(wèn)題的背后，正隱藏著人們對(duì)于女性社會(huì)角色的根深蒂固的偏見。

智聯(lián)招聘于近期發(fā)布的一項(xiàng)報(bào)告顯示，58.25%的職場(chǎng)女性遭遇了“應(yīng)聘過(guò)程中被問(wèn)及婚姻生育狀況”；

27%的職場(chǎng)女性則遭遇了“求職時(shí)，用人單位限制崗位性別”。

其中職場(chǎng)女性“職場(chǎng)性騷擾”和“婚育階段被調(diào)崗或降薪”的比例更是顯著要高于男性。

不少職業(yè)女性依然由于性別歧視，正遭遇著不平等、不公正的待遇。

相比于男性，她們?cè)谏殨r(shí)遇到的“天花板效應(yīng)”更加明顯，也面臨著較大的晉升壓力。（注：天花板效應(yīng)——指晉升到企業(yè)或組織高層會(huì)遭遇阻礙）

5、產(chǎn)后抑郁（Postpartum depression）

大約50%~80%的女性，會(huì)在分娩后3-7天內(nèi)，出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁的癥狀。

產(chǎn)后抑郁的主要表現(xiàn)為情緒低落，沮喪消沉，體力不支，疲憊而無(wú)力照顧嬰兒，極度焦慮，后悔自責(zé)，以及出現(xiàn)強(qiáng)烈的無(wú)助感、孤獨(dú)感等。

除去雌激素、孕激素在懷孕前后的劇烈變化這一因素外，家庭環(huán)境因素也是不可忽視的影響源之一。

夫妻關(guān)系不和諧，孩子的性別與自己或親人期盼的不相符等因素，都可能導(dǎo)致女性出現(xiàn)較為極端的抑郁情緒。

6、更年期和絕經(jīng)期。

同樣，在此期間女性的生殖激素會(huì)發(fā)生迅速波動(dòng)，抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大幅增加。

從“女性抑郁”看女性的特質(zhì)

女性相較男性，確實(shí)是距離抑郁更近的群體，但這并不代表女性群體因此具有很大的劣勢(shì)。

暫且拋開社會(huì)因素不論。

目前普遍被認(rèn)可的兩項(xiàng)引起“女性抑郁”的主要心理原因，恰是與女性情感太過(guò)發(fā)達(dá)相關(guān)。

1、女性的共情能力更強(qiáng)。

在漫長(zhǎng)的進(jìn)化史上，女性逐漸獲得了一種能力，來(lái)保證年幼的嬰兒及時(shí)獲得生理上的需要，如食物、溫暖等。

她們的大腦似乎更擅長(zhǎng)去理解別人面部表情所傳達(dá)的信息。

而腦神經(jīng)科學(xué)領(lǐng)域的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)對(duì)此作出證明，女性天生擁有更活躍的鏡像神經(jīng)元（注：一種能模擬他人動(dòng)作和情緒的神經(jīng)元）。

翻譯過(guò)來(lái)說(shuō)，也就是——她們的共情能力會(huì)比男性更強(qiáng)。

在日常的社交過(guò)程中，大部分女性往往會(huì)不自覺地在大腦里，對(duì)他人的言行進(jìn)行無(wú)意識(shí)的“內(nèi)模仿”，試圖“以己度人”——體會(huì)他人的處境，感知他人的情緒。

但“共情能力強(qiáng)”顯然是一把雙刃劍。

一方面，女性在溝通和交流中往往是更善于傾聽、撫慰的那一方。

另一方面，女性相較于男性，情緒更敏感，更容易受到他人抑郁情緒影響。

2、女性在處理抑郁情緒時(shí)，偏好于“內(nèi)部消化”而非“暴力解決”。

通常情況下，男性在面對(duì)應(yīng)激事件所采取的生理反應(yīng)更偏向“暴力”。

他們易感到憤怒、不安，十分激動(dòng)，甚至難以自控，往往采取諸如酒精、參與運(yùn)動(dòng)賽事或性行為等使自己“分心”的方式，進(jìn)行自我醫(yī)治。

而女性抑郁常伴有“反芻”的思維，也就是會(huì)“更加糾結(jié)”。

應(yīng)激事件發(fā)生時(shí)，她們存在顯著的內(nèi)疚感，傾向于責(zé)怪自己，極力探求自己處于當(dāng)前狀況的原因，這讓她們反復(fù)沉浸于負(fù)面情緒中。

此外，女性也更傾向于通過(guò)食物、向朋友傾訴等“內(nèi)部消化”的方式對(duì)情緒進(jìn)行自我醫(yī)治。

但這并不是說(shuō)女性沒(méi)有侵略性，而是她們往往將矛頭對(duì)向了自己。

輕度的內(nèi)疚感，使得她們不斷地在對(duì)自己提出更高的要求，不斷反思自己能力或者性格上的缺陷。

只是當(dāng)內(nèi)疚感持續(xù)增強(qiáng)，演化到自我懷疑和絕望的境地時(shí)，她們也就離抑郁愈來(lái)愈近了。

這一點(diǎn)?？梢娪诟黝惏讣氖芎φ呱砩?，她們往往在內(nèi)心里將遭遇看作是自己的過(guò)錯(cuò)，在此基礎(chǔ)上，社會(huì)輿論的推波助瀾更容易將其逼向險(xiǎn)境。

如何遠(yuǎn)離“女性抑郁”

世界各國(guó)的專家學(xué)者們，正在高度關(guān)注著“女性抑郁”這一話題。

他們呼吁民眾維護(hù)女性應(yīng)得的權(quán)益，關(guān)注女性群體的不平等遭遇，給予女性必要的支持，使她們能夠感受到來(lái)自社會(huì)與他人的力量。

（去年的一場(chǎng)街頭女性運(yùn)動(dòng)，

圖中男性手舉的牌子上寫著“女性，屬于她們自己”）

與此同時(shí)，專家們也呼吁女性個(gè)體關(guān)注自身的身心健康，鼓勵(lì)女性注重自我成長(zhǎng)，積極采取適當(dāng)措施進(jìn)行心理調(diào)適。

那么，作為女性，從自己出發(fā)，我們可以采取何種手段，來(lái)認(rèn)識(shí)和自己發(fā)達(dá)的情感，避免自身陷入抑郁呢？

? Tip 1：向愛與信任的人尋求幫助和支持。

抑郁時(shí)，女性傾向于逃避和自我孤立。

而抑郁所帶來(lái)的負(fù)面情緒會(huì)讓我們對(duì)于一些平常的瑣事都變得無(wú)法容忍，進(jìn)而導(dǎo)致與他人進(jìn)一步疏遠(yuǎn)。

因此，如果我們察覺到自己有抑郁的癥狀，應(yīng)盡快向自己信賴的親人、朋友等尋求幫助與支持，考慮他們提出的建議。

從關(guān)心我們的人那里獲得精神及生活上的支持，對(duì)克服抑郁有很大的幫助。

? Tip 2：培養(yǎng)更健康的飲食習(xí)慣。

“We are what we eat.”

這句西方的諺語(yǔ)——食物能夠直接影響到人的情緒——不無(wú)一定的道理。

研究表明，改變飲食和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)可以幫助改善抑郁癥狀。

具體的飲食建議包括：

減少鹽和垃圾食品的攝入；

確保飲食中含有適量的鐵、葉酸和B族維生素，缺乏這些元素容易引發(fā)抑郁（常見于柑橘類水果、綠葉蔬菜、豆類、干果、紅肉和雞蛋等食材中）；

吃富含ω-3脂肪酸的食物，該成分在穩(wěn)定情緒中起著至關(guān)重要的作用（來(lái)源：富含脂肪的魚類，或海藻、亞麻籽和核桃）。

? Tip 3：采取適當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄情緒。

生活中不可控的事情有許多，我們往往無(wú)法一昧地采取逃避措施，學(xué)習(xí)如何更好地管理壓力才是更有效的做法。

為了避免抑郁，我們應(yīng)當(dāng)做一些能讓自己放松和充滿活力的事情，來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。

如：

散步、健身等運(yùn)動(dòng)。研究表明，適度的運(yùn)動(dòng)能幫助人們提升體內(nèi)的精力水平，減少疲勞感，保持活力；

嘗試瑜伽或者冥想。每天的放松聯(lián)系有助于緩解抑郁癥狀，減輕壓力，增加幸福感；

通過(guò)音樂(lè)、藝術(shù)或?qū)懽鞯龋瑒?chuàng)造性地表達(dá)自己……

將負(fù)面情緒及時(shí)發(fā)泄出來(lái)，是維持心理健康的關(guān)鍵。

? Tip 4：挑戰(zhàn)自己的邏輯誤區(qū)。

抑郁會(huì)讓周遭的一切都變得消極，包括人們看待自己的方式和對(duì)未來(lái)的期望。

在沮喪時(shí)，我們的“反芻”思維很有可能將抑郁情緒惡化。

這種悲觀的思維框架，很難通過(guò)他人的一句“你要振作，樂(lè)觀一點(diǎn)”就能擺脫。

但我們可以讓自己繞過(guò)一些邏輯誤區(qū)：

不要僅因一件事出了問(wèn)題，就忽略其他所有做得不錯(cuò)的事兒，直接認(rèn)定自己“一無(wú)是處”；

不要在沒(méi)有實(shí)際證據(jù)的情況下，就對(duì)現(xiàn)狀做出最為消極的解釋；

不將自己的個(gè)人感受等同于現(xiàn)實(shí)，如，“我感覺自己是個(gè)失敗者，我什么都不行”，用“我的感覺很不好”來(lái)代替“我真的很糟糕”；

我們可以試著去挑戰(zhàn)自己的慣性消極思維，比如，問(wèn)自己——有沒(méi)有什么證據(jù)能證明我的這種想法呢？

只有當(dāng)我們?yōu)樽约航?gòu)一個(gè)客觀的自我評(píng)價(jià)體系，外界的否定才不能輕易將我們擊倒。

? Tip 5：尋找專業(yè)人員的支持

當(dāng)我們的自助治療沒(méi)有產(chǎn)生足夠好的效果時(shí)，就應(yīng)該及時(shí)預(yù)約專業(yè)心理醫(yī)師了，與他們面對(duì)面交談、談?wù)撟约旱母惺?，并尋求幫助?/span>

當(dāng)然，很多心理醫(yī)師也提供網(wǎng)絡(luò)上的在線治療，這是陷入抑郁的人群的福音。

因?yàn)閷?duì)于他們來(lái)說(shuō)，有時(shí)，起床并走出家門已經(jīng)是一件太困難的事情了。

最后，如果你是男性，你發(fā)現(xiàn)愛人、家人出現(xiàn)如上“女性抑郁”的情況，并想要提供一些幫助的話，這里也有一些Tips：

盡管很難設(shè)身處地，但嘗試別忽視她的感受。

諸如“你能不能積極一點(diǎn)兒”、“只要繼續(xù)努力總會(huì)有收獲的”這樣的話，可能起不了太大作用。

用“可能我無(wú)法理解你的痛苦，但我愿意陪伴你共同度過(guò)這段艱難的時(shí)期”之類的話代替。

并且，身體力行地為她提供情感支持、理解、耐心和鼓勵(lì)。

女性抑郁，是一個(gè)文化副產(chǎn)品，需要所有女性、身邊的男性以及社會(huì)共同努力。

或許它無(wú)法消除，但正視、承認(rèn)它的存在，對(duì)女性來(lái)說(shuō)，就已經(jīng)是一個(gè)極大的治愈。

作者：石宇宙。本文原創(chuàng)首發(fā)公眾號(hào)【看見心理】

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2020中國(guó)女性職場(chǎng)現(xiàn)狀調(diào)查報(bào)告[R]. 智聯(lián)招聘, 2020.

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