受“無酒不成席”的中國(guó)傳統(tǒng)酒文化的影響，以及社交的需要，很多人成為酒精依賴者。
人們常說的一句話是：“不喝不行呀，沒辦法、得應(yīng)酬?！?/p>
然而，喝酒對(duì)肝臟有嚴(yán)重的損害，危害身體健康！
那么，喝酒者，如何才能知道自己的肝臟是否還健康，是否還能繼續(xù)喝酒呢？
喝酒者，肝不好，會(huì)出現(xiàn)下面這5種表現(xiàn)，一旦出現(xiàn)，說明肝功受損，不能繼續(xù)喝酒了！
表現(xiàn)1：酒量突然下降
如果，本來酒量就差的人，常常喝酒也許酒量可以練好一點(diǎn)。
但是，如果是酒量不錯(cuò)的人，突然間酒量變得非常差，喝一點(diǎn)就感覺“醉了”，這種表現(xiàn)，就是在提示你肝臟功能下降，肝受損了。
肝受損，肝臟不能完全分解酒精代謝物乙醛，所以，導(dǎo)致“醉酒”的感覺越來越明顯，這個(gè)時(shí)候，你就不能在繼續(xù)喝酒了！
表現(xiàn)2：食欲不振
喝酒，容易導(dǎo)致酒精肝，其早期癥狀，表現(xiàn)為食欲不振、惡心、嘔吐等，并且，酒精還會(huì)損傷人體的味蕾，影響感官功能，酒精還會(huì)損傷胃黏膜進(jìn)而影響食欲。
所以，當(dāng)喝酒者，在正常情況下，突然出現(xiàn)食欲不振的情況，一定要小心警惕肝臟受損！
表現(xiàn)3：早起后，尿黃如茶
除了飲食上，吃了很多導(dǎo)致尿發(fā)黃的食物之外，早上起來后，當(dāng)尿液發(fā)黃，且伴隨皮膚、眼睛發(fā)黃，一定要引起重視，小心肝功能受損導(dǎo)致的。
肝臟異常的人，會(huì)影響到膽紅素的代謝，時(shí)膽紅素進(jìn)入血液的量增多，這樣一來，尿液的顏色會(huì)變黃。
表現(xiàn)4：腹瀉、腹脹
早期酒精肝者，有腹瀉、腹脹的表現(xiàn)。
腹瀉多由腸壁水腫、腸道吸收不良、煙酸缺乏及寄生蟲感染，出現(xiàn)的酒精肝癥狀。
腹脹則有可能是低鐘血癥、胃腸脹氣、腹水和肝脾腫大所致，也是常見的酒精肝早期癥狀。
所以，喝酒者，在酒后出現(xiàn)腹脹、腹瀉的情況，一定不要大意！
表現(xiàn)5：臉色發(fā)黑、暗沉
長(zhǎng)期喝酒過多，肝臟受損，就會(huì)表現(xiàn)在臉部。
因?yàn)?，鐵質(zhì)是由肝臟進(jìn)行代謝與儲(chǔ)存的，但是，如果肝臟已經(jīng)受損，不能進(jìn)行正常的工作，鐵質(zhì)就會(huì)流入血管，導(dǎo)致血液中的鐵含量增多，這樣的血液供應(yīng)面部皮膚后，就容易造成臉色發(fā)黑。
再者，長(zhǎng)期的肝臟功能異常，會(huì)引起代謝異常，很容易導(dǎo)致皮膚色素的暗沉，無光。
酒精肝，全稱為“酒精性脂肪肝”，是肝臟的一種病變，屬于脂肪肝的一種，飲酒是直接導(dǎo)致酒精肝的原因之一。
長(zhǎng)期喝酒，約75%發(fā)生脂肪肝，40%發(fā)生酒精性肝炎，8%-29%發(fā)生肝硬化。
所以，喝酒者，一定要預(yù)防警惕酒精肝，盡量少喝酒！
食療護(hù)肝，是養(yǎng)護(hù)肝臟健康有效的方式之一，日常多吃點(diǎn)護(hù)肝食物，對(duì)于肝臟保護(hù)十分有利。
中醫(yī)講：青色入肝，肝喜青色，青色食物，有利于肝氣的循環(huán)和代謝，促進(jìn)肝臟排毒，還能夠消除疲勞、舒緩肝郁。
所以，堅(jiān)持每天吃點(diǎn)青色的食物，來滋養(yǎng)肝臟健康，如：西蘭花、茼蒿、油菜、芥菜等。
蘑菇、香菇、黑木耳、銀耳等菌類食品，營(yíng)養(yǎng)豐富，屬于高蛋白、高維生素、低脂、低糖、低鹽、低熱量的脂肪肝理想性蔬菜。
其富含的優(yōu)質(zhì)蛋白，協(xié)同機(jī)體清除肝內(nèi)的脂肪，起到護(hù)肝且降脂的作用；
其含有的多元維生素及微量元素，有助于受損肝細(xì)胞的修復(fù)與再生。
所以，日常多吃菌類食物，對(duì)于肝臟健康十分有利！
正常人群，每日應(yīng)該攝取的優(yōu)質(zhì)蛋白，應(yīng)該在90克以上，這樣更有利于對(duì)肝臟的養(yǎng)護(hù)哦。
高蛋白，低熱量，是肝臟最為喜愛的一類營(yíng)養(yǎng)。因?yàn)楦缓鞍踪|(zhì)的食物，能夠?qū)Ω闻K起到修理維護(hù)的作用，能夠起到促進(jìn)肝細(xì)胞再生，修復(fù)肝細(xì)胞的作用。
奶制品，含有豐富的蛋白質(zhì)，其中以酸奶最好，不僅不可補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還可以幫我我們調(diào)整胃腸道功能，有助于毒素的排出。
并且，酸奶還可以在我們的體內(nèi)，促進(jìn)干擾素的生成，能夠?qū)崿F(xiàn)增強(qiáng)免疫力以及保肝護(hù)肝的目的。
每天喝點(diǎn)護(hù)肝茶飲，是幫助肝臟排毒，最簡(jiǎn)單有效的方式之一！
并且，多喝茶水，可增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，還有利于消化吸收和排除廢物，減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟的損害。
自己動(dòng)手做，蒲菊金栗茶，每天一杯，排肝毒，更健康！
材料：蒲公英根、菊苣根、刺玫花、金栗
制作：
1、將蒲公英根和菊苣根蒸熟，切段后烘干，備用；
2、將刺玫花曬干，揉碎，備用；
3、將金栗挑選干凈，并曬干，備用。
4、準(zhǔn)備好一些紗質(zhì)茶包，取蒲公英根1.2g、菊苣根1.5g、刺玫花0.2g、金栗0.1g，做成一個(gè)茶包。
5、每次用一個(gè)茶包，用沸水沖泡，3分鐘即可飲用。
解析：
蒲公英，入肝經(jīng)，擅長(zhǎng)排肝毒、預(yù)防肝損傷，現(xiàn)代科學(xué)證實(shí)，蒲公英可以對(duì)抗內(nèi)毒素造成的肝細(xì)胞溶酶體和線粒體的損傷，解除內(nèi)毒素導(dǎo)致的毒性作用，提高肝臟解毒能力，從而保護(hù)肝臟健康。
菊苣根，藥用價(jià)值很高，可加速磷脂合成的膽堿存在，進(jìn)而可加速細(xì)胞修復(fù)速度，對(duì)肝臟細(xì)胞有明顯的保護(hù)作用。
刺玫花，味辛、甘，性微溫，可疏肝解郁、促進(jìn)血液輪回，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，對(duì)于肝臟健康非常有利，并且，有一定的“淡斑”之效。
金栗，味道清新迷人，可以中和寒性，并且，經(jīng)常用其泡水，可以幫助人體排毒！
四者搭配，促進(jìn)肝臟排毒，保護(hù)肝臟健康，十分有益！
自己動(dòng)手做，枸杞紅棗茶，促肝排毒
材料：枸杞、紅棗、冰糖
做法：
枸杞少量，紅棗5個(gè)，冰糖適量。
將一定量的水加入鍋中，將所有配料放入鍋中，煮沸火。轉(zhuǎn)小火，加冰糖，煮5分鐘，即可飲用！
解析：
枸杞中含有一種有效成分，甜茶堿，能促進(jìn)肝細(xì)胞再生，枸杞中的有機(jī)鍺等物質(zhì)，能促進(jìn)肝細(xì)胞的活化作用，修護(hù)受損的肝細(xì)胞，促進(jìn)肝臟排毒！
實(shí)驗(yàn)證明，每天給肝功能差的人喝紅棗水，持續(xù)1周能增加人體血清蛋白，從而達(dá)到保肝排毒的功效。
所以，二者搭配泡水喝，也可以促進(jìn)肝臟排毒！
調(diào)養(yǎng)肝臟，包括養(yǎng)肝和清肝，養(yǎng)肝重在睡眠！
睡眠養(yǎng)肝，是最簡(jiǎn)單有效的方式，切莫忽視！
現(xiàn)代人經(jīng)常熬夜，對(duì)于肝臟的損害尤其嚴(yán)重。
很多人的肝病，其實(shí)是“熬”出來的，“夜貓子”大多雙目赤紅，這是肝火上升的癥狀。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“人臥血?dú)w于肝”，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，睡眠時(shí)進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)的7倍，流經(jīng)肝臟血流量的增加，有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞的功能，提高解毒能力。
保證睡眠時(shí)間，“清肝瀉火”，這能預(yù)防肝氣升發(fā)太過。
所以，每天盡量保證在晚上11:00前，進(jìn)入睡眠狀態(tài)，對(duì)于肝臟保護(hù)十分有益！
睡前，可以泡泡腳，揉揉腹，促進(jìn)睡眠，切不可吃宵夜、劇烈運(yùn)動(dòng)、玩手機(jī)，這些都會(huì)損害肝臟健康，并且會(huì)影響睡眠！
飯后靜坐，閉目養(yǎng)神，有助于肝臟健康！
一般情況下，飯后的10-30分鐘內(nèi)要保持靜坐，之后在進(jìn)行其它的活動(dòng)，才能很好的做好養(yǎng)肝護(hù)肝，避免肝病的惡化。
閉目養(yǎng)神，能養(yǎng)陰去燥，特別是飯后閉目20分鐘，可護(hù)肝消食，飯后更應(yīng)該閉目養(yǎng)神。
所以，飯后養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，對(duì)于護(hù)肝，保護(hù)身體健康十分有好處！
讓運(yùn)動(dòng)成為習(xí)慣，是護(hù)肝的關(guān)鍵。
護(hù)肝要避免久坐，離開沙發(fā)、動(dòng)起來，肝部多余脂肪就會(huì)減少。
散步是最適合保養(yǎng)肝臟的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，散步，就是隨便走走，沒有什么約束，隨心所欲，既可以放松身心，又可以接觸大自然，因此，散步也能“散心”。
晚飯1小時(shí)后，一般在19~21時(shí)之間，人體的各項(xiàng)機(jī)能處于平穩(wěn)狀態(tài)，全身血液分配均衡，最適合運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)的原則是以不疲勞、每次活動(dòng)自覺微微出汗為度。
生活中，閑來無事，按按護(hù)肝穴，也是保護(hù)肝臟的有效方法之一！
一組護(hù)肝穴，每天按一按，肝好更健康！
①大敦穴
位置：在腳拇趾趾甲邊際，最靠第二趾之外的地方。
方法：盤腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳的大敦穴點(diǎn)按30次；然后用右手按壓左腳的大敦穴，手法同前。
作用：能達(dá)到清肝明目之功效，可使頭腦清晰，神清氣爽。
②太沖穴
位置：位于足背，第1、2趾骨結(jié)合部之前凹陷中。
方法：用拇指指腹按壓或牙簽圓頭（注意不是尖的一頭）點(diǎn)按該穴5-8分鐘，注意按壓力度可稍大，以有酸脹痛感為佳。
作用：可疏通肝氣，進(jìn)而通暢全身氣機(jī)，達(dá)到護(hù)肝養(yǎng)生的目的。
③期門穴
位置：位于乳頭正下方，第6肋間隙，前正中線旁開4寸。
方法：用指柔法，用雙手的食、中二指成劍指或單用拇指放在兩側(cè)期門穴上，力度以微感酸痛為宜，按揉約10-15分鐘。
也可以用提捏法，雙手以拇指和食、中二指對(duì)捏期門穴處肌肉，稍用力往前一提，然后放松再捏再提，約提捏10分鐘。
作用：健脾疏肝、理氣活血，對(duì)于肝氣不舒導(dǎo)致的脅脹痛、腹脹、嘔吐有較好療效。
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