近年來，為了鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)，不少人都會養(yǎng)成運動健身的習(xí)慣。運動時由于會大量出汗，補(bǔ)充水分成了不可缺少的一個環(huán)節(jié)。但實際上，運動補(bǔ)水也有講究，如果盲目大量補(bǔ)水，可能會造成水中毒哦。
運動時過量飲水會造成水中毒
醫(yī)師表示，運動時肯定要補(bǔ)水，但需要注意方式，一次性大量喝水是大忌，可能會造成水中毒甚至腦疝。
“如果一口氣喝進(jìn)去一大罐子水，這么多的水分通過胃腸道進(jìn)到血管里，就會稀釋血液，使血容量增加，心臟怎么受得了?還可能有發(fā)生腦疝的危險。另外，過量飲水還會導(dǎo)致人體鹽分過度流失，一些水分會被吸收到組織細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞水腫。開始會出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)重時甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、意識障礙和昏迷，也就是所謂的‘水中毒’。”
教授強(qiáng)調(diào)，運動時喝水應(yīng)做到少量多次，還應(yīng)注意補(bǔ)充電解質(zhì)，“比如在網(wǎng)球等比賽時，參賽者每局只喝幾口水，還要分兩種，先喝兩口鹽糖水，再喝兩口純凈水。”
運動正確補(bǔ)水要這么做
運動前適量喝水
健身前補(bǔ)充的水分是人體內(nèi)“預(yù)留”的水分，這些水分會在健身過程中，伴隨著身體出汗后被轉(zhuǎn)化到血液中，是重要的科學(xué)補(bǔ)水時機(jī)。補(bǔ)水最好在健身開始前30分鐘左右，補(bǔ)充量控制在300-500mL范圍內(nèi)。
運動中補(bǔ)水應(yīng)少量多次
健身過程中，補(bǔ)水應(yīng)遵循少量多次的原則?？梢悦堪胄r補(bǔ)水100-200ml，或者每跑2-3公里補(bǔ)水200-300ml，以800ml/h為限。如果健身時間在1小時以上，可以適當(dāng)飲用電解質(zhì)飲料，溫度以溫?zé)釣榧选?/p>
運動后忌大量喝水
運動休息過后要補(bǔ)足水分，補(bǔ)充的水量達(dá)到丟失體重的1.5倍較為適宜，有效補(bǔ)充丟失的水分，并且穩(wěn)定血糖水平，并且忌冷飲冷食，否則會使腸胃里的血管突然受到冷的刺激而迅速收縮，使消化道蠕動增加，造成腸胃功能紊亂，消化和吸收食物的速度變緩，引起腹痛、腹瀉。
