當(dāng)媽媽青春已去、不再年輕，我們看到她焦慮、煩躁的時候，是否想到幫她———
更年期是女性情緒“高燒”的時期，是人生的一道坎，由于承擔(dān)的多重角色和生理的弱勢，不少女性不堪重負(fù)，淪為怨婦，搞得家庭關(guān)系緊張，夫妻反目。
可愛的更年期媽媽們，不妨掌握些給自己調(diào)理飲食的方法，飽了口福的同時，也為自己的精神松綁，更能為身心解壓。
■飲食營養(yǎng)要平衡
對于女性更年期，如果癥狀比較嚴(yán)重、突出，一般提倡藥物治療，同時進(jìn)行心理疏導(dǎo)；大多數(shù)癥狀相對輕微的，通過飲食可以有效改善相關(guān)癥狀，無須藥物治療。在飲食方面更年期女性要注意，少食富含膽固醇高的食物，注意增加低脂食品。
■限制食鹽、增加鈣鐵
每天食鹽攝入應(yīng)控制在4克以內(nèi)。更年期由于雌激素水平的降低，骨組織合成代謝下降，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，因此要經(jīng)常食用含鈣高的食品，如乳類及乳制品等。更年期婦女月經(jīng)往往不規(guī)則，若失血過多容易導(dǎo)致貧血，因此要多吃含鐵豐富的食物，如豬肝、菠菜等。
■補(bǔ)充B族維生素
應(yīng)多吃富含維生素B的食物，如粗糧、瘦肉等，以改善情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等精神神經(jīng)癥狀。
■補(bǔ)充蛋白質(zhì)
應(yīng)攝入足夠的蛋白質(zhì)，特別要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，因此需要保證牛奶、瘦肉、魚、大豆等食物的攝入。
■別輕視以下食物
黃豆：干黃豆中含蛋白質(zhì)40％左右，還含有胡蘿卜素、B族維生素，維生素D、維生素E和鈣、鐵等礦物質(zhì)和微量元素。黃豆及其豆制品富含植物雌激素，多吃這些食品，對更年期女性很有好處。
芝麻：黑芝麻有補(bǔ)血、潤腸、生津、降低膽固醇等作用，可有效糾正更年期貧血、胃腸失調(diào)等癥狀。
紅薯：紅薯中的高蛋白質(zhì)可彌補(bǔ)面粉、米類蛋白質(zhì)的不足，能夠給人體提供大量黏液蛋白，能保持血管壁的彈性，減少動脈硬化的發(fā)生，能減少皮下脂肪，有利于減肥。能有效抵抗更年期衰老、內(nèi)分泌失調(diào)等癥狀。
牛奶：牛奶性味甘平、補(bǔ)氣養(yǎng)血、富含蛋白質(zhì)、糖類及維生素，牛奶中的蛋白質(zhì)為完全蛋白質(zhì)，含人體所需要的8種必需氨基酸，牛奶脂肪中膽固醇含量比肉、蛋類都低，非常適宜更年期婦女食用。
小米：小米營養(yǎng)豐富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富含淀粉，進(jìn)食后可促進(jìn)胰島素分泌，改善神經(jīng)遞質(zhì)的分泌和功能。有助于平穩(wěn)更年期情緒，改善睡眠。
紅棗：紅棗味甜可口、營養(yǎng)豐富，在國外有“天然的維生素丸”之稱，是果品中的佼佼者。
小麥胚芽油：小麥胚芽油為麩皮加工提煉而成，含有天然維生素E復(fù)合體，可促進(jìn)細(xì)胞分裂，延遲細(xì)胞的衰老，有助于改善更年期注意力不集中、健忘等癥狀。
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