身體的力量訓練，是有很多種動作的，有的動作能練
腿部，有的動作能練胸部，因此我們在訓練的時候，可以根據(jù)想要練的部位去選擇動作，那無器械腿部力量訓練動作，相信很多人都不清楚。那么，9個無器械腿部力量訓練動作都是什么動作呢？一起來看看。
1. 跳躍箭步蹲
?。?）站立，挺胸收腹，雙手叉腰或者根據(jù)自己習慣前后擺動
（2）雙腿發(fā)力向前跳起，同時雙腿前后分開
?。?）注意落地緩沖，再次起跳后空中交換雙腿
?。?）動作過程中盡量保持身體穩(wěn)定，不要晃動
2. 原地箭步蹲
?。?）站立，一條腿向前或向后邁出一步
（2）雙手叉腰，或者雙臂交叉置于胸前
?。?）下蹲至兩個膝關節(jié)夾角為90度，后膝不要著地
?。?）起身還原
3. 鉆石俯臥撐
（1）俯身，腰背挺直，從側(cè)面看身體成一條直線
（2）雙手撐于胸肌正下方，45度朝內(nèi)，雙手的拇指與食指呈三角形
?。?）屈臂俯身至肘關節(jié)略高于軀干，然后伸臂起身還原
4. 俯身提膝
?。?）多俯臥撐的起始姿勢開始，雙手撐地、身體完全伸直雙手與雙腳腳尖支撐身體，保持身體從頭到腳呈一條直線
?。?）向前屈膝邁出一條腿，至動作頂點稍停后還原換邊
?。?）注意動作過程中始終收緊核心，保持身體穩(wěn)定不要晃動
5. 寬距俯臥撐
（1）俯身，兩手的擺放間隔要比標準俯臥撐多出8-10厘米
?。?）腰背挺直，從側(cè)面看身體成一條直線
（3）屈肘下落至胸大肌出現(xiàn)較強烈拉伸感，然后伸臂起身還原
6. 支撐收腹跳
（1）俯身，雙臂位于肩部正下方，雙腿并攏伸直，雙手與雙腳撐起身體
?。?）腹部發(fā)力向前跳躍，同時抬高臀部，雙腿分開雙腳在雙手兩側(cè)落體
?。?）然后向后跳回起始位置
7. 跳躍俯臥撐（標準距離+寬距）
?。?）雙臂位于肩部正下方，身體繃成一條直線，雙手與雙腳支撐身體腰背挺直
?。?）屈臂俯身至肘關節(jié)略高于軀干，用爆發(fā)力將身體推起，同時雙手騰空向兩側(cè)打開并落地
?。?）再次屈臂俯身并起身后雙手在內(nèi)側(cè)落地
（4）保持動作連貫
8. 支撐轉(zhuǎn)體踢腿
?。?）雙臂位于肩部正下方，身體繃成一條直線，雙手與雙腳支撐身體腰背挺直，雙腿并攏伸直
?。?）一側(cè)腿向?qū)?cè)扭并向前踢出，至動作頂點后還原換邊
9. 徒手深蹲
?。?）腰背挺直，腳跟與肩同寬，交叉置于胸前，或者根據(jù)自己喜好前平舉、置于頭后等
?。?）臀部向后移動下蹲，至最低點時大腿與地面近似平行，然后起身還原
?。?）注意，膝蓋與腳尖方向一致，不要內(nèi)扣，全程保持腰背挺直
（4）下蹲時吸氣，起身時呼氣
