高血壓作為一種常見的慢性病，在高齡人群中有很高的發(fā)病率。但隨著生活習慣的改變，年輕人發(fā)病越來越多，高血壓病已不再是老年人的“專利”。相信我們身邊都有被高血壓困擾的親戚朋友，但能把血壓控制好的人并不多見。除了常規(guī)的藥物治療外，其實生活中還有許多“自然降壓法”，可以幫助我們有效的控制血壓的升高。
以下是小編整理的15種可幫你“自然”降低血壓的非藥物療法。如果覺得有用，轉給身邊需要的人吧！
15大“自然降壓法”
01
規(guī)律運動
運動是降低高血壓的最好方式之一。規(guī)律運動有助于使心臟變得更強大且在泵出血液時更為有效，這可降低動脈中的壓力。
每周150分鐘中等強度運動（走路），或者每周75分鐘的強烈運動（跑步），有助于降壓和促進心臟健康。每天僅步行半小時就有降壓效果，運動更多，降壓獲益更多。
02
少吃鹽
許多研究表明，吃過多鹽導致血壓升高和心血管事件。因此，飲食中控制鹽的攝入對控制血壓非常重要。
烹飪時，如果鹽放少了，很多人會覺得菜肴食之無味?？山柚鄬】档恼{(diào)料提味，比如醋、香料、檸檬汁、蔥姜蒜等，替代一部分鹽。
除了看得見的白花花的鹽，隱藏在調(diào)味品和加工食品中的“隱藏鹽”更需引起重視。例如醬油、黃醬、腐乳、臘肉、奶酪、火腿、榨菜、話梅、薯片、椒鹽花生等均是“隱藏鹽”藏身之處。
03
少喝酒
飲酒與全球16%的高血壓有關。
有研究表明，少量飲酒可能有助于保護心臟，但這個益處可能會被其害處抵消。任何飲酒量都可升高血壓，每天應限制飲酒量，男士每天飲酒不應超過2杯，女士不超過1杯。
04
多吃高鉀食物
多國研究證實，適當吃些鉀含量比較高的食物有助于降低血壓，還能降低高血壓患者發(fā)生中風的風險。
多吃鉀含量高的食物有助于降壓，包括：
提醒
并發(fā)高鉀血癥的高血壓患者不宜過量補鉀，需經(jīng)常查體，了解自身情況。
05
注意咖啡對血壓的影響
如果你對咖啡因敏感，要注意少喝咖啡，喝咖啡會導致血壓短暫升高。
06
學會減壓
壓力是高血壓的誘發(fā)因素之一。研究表明，聽舒緩的音樂和減少工作量有助于降壓。
07
吃黑巧克力或可可粉
黑巧克力和可可粉富含黃酮類物質(zhì)，每天吃少量的黑巧克力或可可粉有助于血管舒張，從而降低血壓。
08
減肥
減輕體重可顯著降低血壓。
研究顯示，體重減輕5%，血壓可顯著降低。體重降低7.7 kg，收縮壓和舒張壓可分別降低8.5 mmHg和6.5 mmHg。如果減肥和運動同時進行，效果更好。
09
戒煙
煙草中的成分會損害血管，但吸煙與高血壓之間的關系目前還沒有定論。然而，需要注意的是，吸煙和高血壓都是心臟病的危險因素，因此戒煙有利于心臟健康。
10
少吃糖和細糧
研究表明，精制碳水化合物，尤其是糖，可能會升高血壓。有研究表明，低碳水化合物飲食有助于降低血壓。
11
多吃漿果類水果
葡萄、獼猴桃、樹莓、藍莓等漿果富含多酚，這有助于降低血壓和心臟病風險。
12
嘗試冥想或深呼吸
冥想和深呼吸可激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，有利于減慢心率和降低血壓。2013年，一項身心醫(yī)學方面的研究發(fā)現(xiàn)，冥想等減壓方式能讓血壓下降5毫米汞柱。專家建議，每天花45分鐘冥想，時間短點同樣有效。
13
吃高鈣食物
鈣攝入量低的人常伴有高血壓。大多數(shù)成年人每日需攝入1000 mg鈣，50歲以上女性和70歲以上男性每日需攝入鈣1200 mg。除了喝奶制品，還可從綠葉甘藍和其他綠葉菜、豆類、沙丁魚和豆腐中攝入鈣。
14
某些天然補充劑有助降壓
研究表明，大蒜提取物、黃連素、乳清蛋白、魚油和木槿花對降壓有一定功效。
15
吃高鎂食物
鎂有利于血管舒張，身體缺鎂的人血壓升高的風險增加。因此，多吃豆類和全谷物等鎂含量高的食物可能有助于降壓。
首次發(fā)現(xiàn)高血壓
是吃藥降壓好，還是通過自然降壓好？
對于首次發(fā)現(xiàn)高血壓病的朋友，不少人糾結是馬上吃藥好還是先通過自然降壓方式降壓。
之所以糾結這個問題，是因為不少人認為：
覺得一診斷高血壓就吃降壓藥太早，想先通過其他方法降降血壓，不行了再吃降壓藥。
高血壓暫時沒什么癥狀，等有頭暈、頭痛等不舒服了再吃。
自己年齡比較輕，這么早吃降壓藥不好。
其實這些觀點都是不對的，高血壓對人體的主要危害是長期血壓的升高對大動脈的慢性損害，最終導致心腦腎的并發(fā)癥發(fā)生，只有早期控制血壓在目標范圍內(nèi)，才能延緩這些并發(fā)癥的發(fā)生。我國高血壓指南建議，對于所有高血壓患者一旦診斷，建議在生活方式干預的同時立即啟動藥物治療。
至于自然降壓方法，嚴格來講是生活方式的干預，只對部分早期高血壓患者有效。只有對于首次發(fā)現(xiàn)高血壓者，如果血壓收縮壓<><>冠心病、心衰、腦卒中、腎臟病、糖尿病的患者可以暫時先不用服用降壓藥，單純依靠飲食控制（限鹽，每天小于6克），控制體重（保持BMI在24以下），每天體育鍛煉等方式觀察三個月，但如果三個月后血壓仍未達標，則需要啟動降壓藥物治療。
編輯：雪嬌
審核：李佳
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