1.在不出現(xiàn)體重過低（BMI<18.5）的前提下盡可能的減輕體重、保持苗條。（BMI，身體質(zhì)量指數(shù)，BMI＝體重（kg）÷（身高（m）） 2 。）
2.每天至少進行30分鐘的體力活動。
3.避免含糖飲料。限制高能量密度食物的攝取。
4.吃更多樣化的蔬菜、水果、全谷類和豆類。
5.減少紅肉（如牛肉、豬肉和羊肉）攝入，避免食用加工肉類。
6.盡量不飲酒。如果需要飲酒的話，男士應(yīng)限制飲酒量在每天2個酒精單位以下，女士則限制在每天1個酒精單位。（注：1個酒精單位為10毫升純酒精，約相當(dāng)于360毫升啤酒、150毫升干葡萄酒或45毫升白酒）
7.減少富含鹽的食物或腌制食品的攝入。
8.不要用膳食補充劑來預(yù)防癌癥。（注：所有的保健品都沒有預(yù)防癌癥的效果。）
9.純母乳喂養(yǎng)最好持續(xù)6個月以上，隨后再逐漸添加輔食。
10.腫瘤患者治療后應(yīng)遵循預(yù)防癌癥的膳食/生活方式指南。
這份表格是根據(jù)大量多樣本量的研究結(jié)果而制作的，顯示的是不同的食物或生活方式對罹患癌癥 風(fēng)險 的影響。對個體而言，吃了確認增加癌癥風(fēng)險的食物，并不意味著你一定會罹患癌癥；同樣的，即便天天只吃確認降低癌癥風(fēng)險的食物（多半會營養(yǎng)失衡），也未必能保證你一輩子不患癌癥。癌癥是多因素共同引起的疾病，目前病因尚不是很明確。某種食物或生活方式只是影響一部分的風(fēng)險，卻并沒有決定性的影響。
當(dāng)然，在日常生活中增加可降低風(fēng)險的食物/生活方式，盡量避免可增加風(fēng)險的那些，可以降低我們罹患癌癥的可能性，對我們的健康有莫大的好處。至于偶爾吃個腌肉、喝個啤酒什么的，雖然對健康未必有好處，卻也不必過于擔(dān)心會因此患癌癥。
