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Yoga姐陪你一起每日瑜伽
前兩天，
天仙姐姐劉亦菲又被吐槽了：
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精修片每到不可方物，
但視頻就暴露了身材了。
有人找出相隔10年的對(duì)比圖：
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現(xiàn)在，小粗腿挺明顯的：
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但是不得不說，
就算是胖出雙下巴的劉亦菲，
也還是很好看??！
而吳昕曾經(jīng)在快本被無數(shù)笑話有一雙完美的小粗腿：
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本來是一個(gè)萌系軟妹，卻被一雙“煞風(fēng)景”的腿破壞了氣氛。
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然而最近我們才發(fā)現(xiàn)吳昕的變化真的好大，早年的那雙小粗腿大變樣嘍：
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尤其是穿上了旗袍之后，整體曲線都UP了很多，是不是很勵(lì)志呀！
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吳昕之前小腿屬于水腫型“蘿卜腿”，關(guān)于瘦小腿，我們應(yīng)該：
用手捏起腿上肉肉，非常困難，緊實(shí)、線條感，筆直站立時(shí)能明顯到大腿前側(cè)和大腿后側(cè)的分界線。這就是典型的肌肉腿。
但妹子們的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿，而是肌肉還不夠緊，和脂肪并存而已。
解決方案：
這種粗腿，要少穿高跟鞋，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，不要做爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)比如短跑，但可以做速度不快的長(zhǎng)跑。
也可以做一些瑜伽動(dòng)作?；蛘甙茨碜尲∪庾兊乃沙谝恍?。在睡前可以做剪刀腳的動(dòng)作。每天做10分鐘。
指的就是腿部容易堆積脂肪。主要是全身贅肉比較多，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，愛吃零食等不健康食物，比實(shí)際體重看起來胖的的肥胖者。
解決方案：
有些小仙女之所以上身骨瘦如柴，下身似肥婆，就是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐著不運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)不暢導(dǎo)致的，如果是脂肪型大腿就只能通過運(yùn)動(dòng)來減了。
一定是腿部水分過多，而水分代謝又很差，所以導(dǎo)致身體浮腫，自然就會(huì)出現(xiàn)腿部水腫。主要是辦公室人群和不常運(yùn)動(dòng)的人最容易形成水腫腿型。
解決方案：
浮腫腿其實(shí)最好改善，除了避免久坐、久站，也要在飲食上避免高糖、高鹽。沒有了過高的鹽分糖分，適度按摩，改善身體內(nèi)循環(huán)和代謝，就能夠逐漸改善。
建議從最簡(jiǎn)單的食物入手，挑減脂消水腫的食物吃。比如說西蘭花、冬瓜、芹菜、玉米須。
以下四個(gè)動(dòng)作教給大家，可以幫助快速的瘦腿哦，堅(jiān)持練習(xí)10天就會(huì)有效果~
01丨左右弓步蹲 (15~30次)
側(cè)弓步下蹲，膝蓋不可超過腳尖，身體微微前傾，需保持挺直。左右交替下
02丨俯臥登山跑 (15~30次)
動(dòng)作要領(lǐng)：俯撐在墊子上，雙手與肩同寬，支撐身體，身體與腿部成直線狀，保持身體的穩(wěn)定性，左右腿前后交替前蹬。
03丨前后弓步蹲 (15~30次)
動(dòng)作要領(lǐng)：前腿彎曲，下蹲時(shí)，膝蓋不可超過腳尖，并把后腿伸直，前后交替下蹲。
04丨側(cè)臥腿環(huán)繞 (15~30次)
保持側(cè)臥姿勢(shì)，雙腿伸直，抬起一條腿，做360度環(huán)繞動(dòng)作，抬起的腿，不可以接觸另一條腿和墊子，左右腿交替訓(xùn)練。這個(gè)動(dòng)作鍛煉的是大腿內(nèi)側(cè)，可以有效的瘦大腿。
鍛煉后記得及時(shí)補(bǔ)充能量和充分休息，堅(jiān)持每天鍛煉，小鳥腿就離你不遠(yuǎn)啦。
推薦5個(gè)瑜伽體式，針對(duì)小腿的力量訓(xùn)練和拉伸。
01丨下犬式變體（單腿彎曲）
來到下犬式，手和腳的距離離得遠(yuǎn)一點(diǎn)，右腿保持伸直，彎曲左腿，腳跟提起來，這個(gè)時(shí)候，右小腿的拉伸會(huì)更加強(qiáng)烈，保持10次呼吸，換邊。
02丨摩天式
雙腳并攏，雙手上舉，吸氣抬起腳跟離地，保持10次呼吸，重復(fù)5次。
03丨潛水式
雙腿并攏，腳跟抬高，腹部?jī)?nèi)收，臀部向上，雙手往后延展，保持10次呼吸，重復(fù)5次。
04丨女神式
雙腳打開一條腿的寬度，彎曲膝蓋，大腿平行地面，雙手上舉，抬起腳跟向上，保持10次呼吸，重復(fù)5次。
05丨動(dòng)態(tài)下蹲+潛水式
雙腳并攏，膝蓋分開，下蹲，雙手保持撐地，吸氣抬起臀部向上，雙腿伸直，低頭，重復(fù)10次。
瑜伽就是辣么神奇，拉到身體的每一個(gè)細(xì)小部位，堅(jiān)持練下去，小腿真的會(huì)瘦喲！
01丨穿高跟鞋的技巧
穿高跟鞋站立時(shí)，膝蓋注意不要往后繃直，形成膝超伸，正確的站法是膝蓋微曲，身體重心往腳跟移一些，這樣可以減少對(duì)小腿和膝蓋的壓力。
02丨多泡腳
泡腳可以放松你的小腿，緩解由于久坐久站造成的肌肉緊張。而且腳底有很多重要的穴位，多泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)，這對(duì)水腫腿的效果會(huì)更明顯。
泡腳時(shí)水位最好高于小腿肚中上部位，水溫最好控制在30度到40度之間，每次控制在20到30分鐘內(nèi)。
03丨為什么小腿這么難減？
很多人都覺得，減肥了那么久，全身都瘦了，為什么小腿還是那么粗？
其實(shí)，減脂雖然是一個(gè)全身的過程，但并不是一個(gè)均勻的過程，有些地方會(huì)少一點(diǎn)。對(duì)女性來說，腹部脂肪流動(dòng)性大，容易增也容易減，而腿部脂肪密度比較大，而且相對(duì)緊密，減起來更有難度。
所以要想瘦腿，除了用對(duì)方法，還要花更多時(shí)間去堅(jiān)持~
其實(shí)，瘦小腿就是一件持久戰(zhàn)。這時(shí)候我們需要的就是，不斷的反思+不放棄的堅(jiān)持，在你氣餒放棄的時(shí)候，倒不如用這份精力，去改進(jìn)自己的方法。這也是運(yùn)動(dòng)，給我們了解自己的一個(gè)機(jī)會(huì)。
所以~要瘦小腿的姐妹們，一起開始打仗吧~
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