繁忙的工作，壓得你透不過氣，每天連吃午飯的時(shí)間都少得可憐，更何況是利用午休時(shí)間去外面鍛煉身體了。漸漸地，“啤酒肚”也出來了，大腿也粗起來了，這些已經(jīng)把你的型男形象大大降低，難道還不快以實(shí)際行動(dòng)，塑造出一個(gè)完美形態(tài)嗎？不妨試試為你量身準(zhǔn)備的這兩套健身動(dòng)作吧！
抬腿收腹動(dòng)作，訓(xùn)練強(qiáng)化部位→ 腹直肌、腹橫肌以及下腹部。
step1 兩腳屈膝大于90度,將臀部著地，雙手自然放至肩膀以下，背直、縮腹。
step2 用腹部力量將雙腳前推，身體同時(shí)往后傾。
step3 腹部用力，并將身體與膝蓋往腹部中央內(nèi)收。
伏地弓膝動(dòng)作，訓(xùn)練強(qiáng)化部位→胸大肌、擴(kuò)背肌及腹肌。
step1 雙手著地，身體呈伏地挺身預(yù)備動(dòng)作。
step2 手肘屈曲、身體往下，同時(shí)將右腳膝蓋側(cè)抬至右手肘旁邊。
step3 身體維持前一動(dòng)作，將右腳直接后提至身體后方。
step4 維持前一動(dòng)作，縮腹、屈膝往身體前方上抬,靠近額頭。
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