報(bào)告顯示：自1990年以來(lái)，中國(guó)人群的預(yù)期壽命從68.1歲增加到2019年的77.6歲，增加了近10歲。
提高壽命
除了醫(yī)療條件等外部因素
更重要的是我們
自己健康的生活習(xí)慣！
我們應(yīng)如何加強(qiáng)自身的健康管理？
日常生活中又該如何養(yǎng)生？
01
飲食記住“123456”
《中國(guó)居民膳食指南（2016）》指出，平衡膳食模式是最大程度上保障人體營(yíng)養(yǎng)需要和健康的基礎(chǔ)。
指南詳細(xì)列出了合理膳食的具體細(xì)則。記住“飲食123456”，可以更好地記憶和選擇搭配每日要吃的各種食物。
“1”，平均每天入12種以上食物，每周25種以上。
“2”，每日入大豆25克以上，適量吃堅(jiān)果。
“3”，每天入液態(tài)奶300g。
“4”，四句話即有粗有細(xì)，不甜不咸，定時(shí)定量，吃動(dòng)平衡。
“5”，每日應(yīng)保證入500克蔬果，深色蔬菜應(yīng)占1/2。
“6”，成人每天食鹽不超過(guò)6克，每天烹調(diào)油25~30克。
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此外，加工食品中有太多的脂肪、果糖等，必須減少入。同樣地，中華醫(yī)學(xué)會(huì)消化病學(xué)分會(huì)等發(fā)布的《中國(guó)結(jié)直腸癌預(yù)防共識(shí)意見(jiàn)（2016年,上海）》指出，紅肉（指牛肉、羊肉、豬肉等哺乳動(dòng)物的肌肉組織）和加工肉類制品（腌制、熏烤、煎炸等肉類食品）的入量與結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。
02
堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)
2019年，刊登在《運(yùn)動(dòng)與健康科學(xué)》（JSHS）英文版上，由上海體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)院和淮南師范大學(xué)體育系的專家共同發(fā)表的《26種人類疾病的運(yùn)動(dòng)干預(yù)指導(dǎo)方案》，研究人員通過(guò)對(duì)26種疾病的運(yùn)動(dòng)干預(yù)證實(shí)，運(yùn)動(dòng)可對(duì)疾病的預(yù)防和康復(fù)發(fā)揮積極作用。
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最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就是走路，簡(jiǎn)便易行，邁開(kāi)腿就可以實(shí)現(xiàn)。
03
保持充足睡眠
好好睡覺(jué)能降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。2018年4月《國(guó)際時(shí)間生物學(xué)》雜志發(fā)布的一項(xiàng)基于英國(guó)生物庫(kù)中將近50萬(wàn)人樣本的研究發(fā)現(xiàn)，晚上不睡、早晨起不來(lái)的人比早睡早起的人死亡風(fēng)險(xiǎn)高出10%。
好好睡覺(jué)降低心梗風(fēng)險(xiǎn)。2019年，一項(xiàng)發(fā)表在《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》（JACC）上超過(guò)46萬(wàn)人的大型研究表明，睡眠不足會(huì)增加心梗發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。
而免疫力是人體對(duì)抗癌癥的天然屏障，免疫力降低會(huì)使癌癥發(fā)病率升高。
早睡早起，堅(jiān)持在23點(diǎn)前入睡，保持充足的睡眠。
04
保持良好心情
有研究顯示，有些情緒壓力是癌癥的危險(xiǎn)因素，可以促進(jìn)腫瘤的生長(zhǎng)和與癌癥進(jìn)展相關(guān)的侵襲性基因的表達(dá)。
2019年，發(fā)表在《The Journal of Clinical Investigation》上的一項(xiàng)研究表明，慢性情緒壓力可以誘導(dǎo)腎上腺素水平上調(diào)，促進(jìn)乳腺癌干細(xì)胞特性，有利于乳腺癌的生長(zhǎng)和擴(kuò)散。
每天保持好心情，這是不用花一分錢的抗癌方法。
05
盡早戒煙戒酒
煙、酒是導(dǎo)致癌癥、心血管疾病等多種疾病的罪魁禍?zhǔn)?，而且喝酒不能帶?lái)任何的健康益處，適量飲酒有益的說(shuō)法，也并不存在。最有益的做法就是，不抽煙、不喝酒。
06
科學(xué)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑使用科學(xué)共識(shí)科學(xué)普及版》指出，特殊人群如老年人、孕婦、乳母、幼兒等，特殊生理時(shí)期的某些營(yíng)養(yǎng)素需求高，應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生等指導(dǎo)下，合理進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)調(diào)理。此外，特殊環(huán)境或特殊職業(yè)下的人群，如高原、高溫、低溫、低日照、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和體力活動(dòng)等，根據(jù)工作性質(zhì)使用營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑很有必要。
從現(xiàn)在開(kāi)始養(yǎng)成這些習(xí)慣
能夠幫助你延年益壽
希望大家都身體健康、平安喜樂(lè)！
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