腰轉(zhuǎn)動式
腰軀轉(zhuǎn)動式是一個很好的活動很鍛煉腰部的體式。這個動作長期練習可以苗條腰腹、緩解背部疲勞，美化肩胛骨，還能鍛煉脊椎兩側(cè)肌肉。特別是對辦公一族的女性腰酸背痛充分緩解,這個體式大腸也能受益，還能改善腰部和髓關節(jié)的僵硬強直。
瑜伽腰轉(zhuǎn)動式可每天做6—12組，會比較有效果，剛開始練習時，感到手臂發(fā)酸尤其是大臂，堅持，你就會發(fā)現(xiàn)在腰、腹部越加苗條的同時，手臂也纖細了，這是一個一舉兩得的姿勢。
想趕走腹部的多余脂肪，除了要注意均衡飲食外，再配合簡單易行的瑜伽動作，針對容易走樣的腰腹部位，讓肌肉收緊、收緊、再收緊，每天鍛煉一個小時，重塑優(yōu)美線條絕非難事！
練習步驟
1、站立，分開雙腳略寬于肩，十指于體前相交，掌心向下。
2、吸氣，兩臂經(jīng)體前舉過頭頂，挺直脊背。
3、呼氣，自腰部向前彎曲，背部與地面平行，與腿部成90度直角，眼睛著手臂。
4、先吸氣，呼氣時向右轉(zhuǎn)動上身，做到最大限度。
5、呼氣，身體回到正中。
6、吸氣，呼氣時向左側(cè)轉(zhuǎn)動上身，做到最大限度。
益處
消除腰兩側(cè)及腹部多余脂肪。
按摩腹部內(nèi)臟器官，促進消化功能，消除腹部脹氣。
加強對側(cè)腰的運動。
有效減少和分散腰圍線上脂肪。
緩解腰部酸痛。
小提示
盡量讓每一個步驟的過程和呼吸的過程配合好,盡可能慢慢完成。
身體轉(zhuǎn)動時，請保持腳心不要離地，每次呼氣時盡可能加大轉(zhuǎn)動的幅度。過程中始終與地面保持平行左右轉(zhuǎn)。
每次呼氣轉(zhuǎn)動后,可保持好這個姿勢,保持好呼吸,再次吸氣時繼續(xù)加大轉(zhuǎn)動的幅度。
視頻教學
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