“小姐姐，我看咨詢師已經(jīng)有半年的時(shí)間，每次她都會(huì)告訴我：你要學(xué)著去愛自己。
在生活中，我的朋友、家人看到我情緒不好的時(shí)候，也都會(huì)勸我要好好愛自己。我也知道愛自己的重要性。可是，卻沒有一個(gè)人告訴我如何開始愛自己，到底怎樣做才算是愛自己？”
愛自己是一個(gè)耳熟能詳卻又令人困惑的話題。尤其在今天這個(gè)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的時(shí)代，成年人的世界里難免各種挫折：工作壓力，感情受挫，迷茫、空虛、把人淹沒的孤獨(dú)感……
面對(duì)這些困難和創(chuàng)傷，越來越多的人開始強(qiáng)調(diào)愛自己的重要性。
可是，到底什么是真正的愛自己？要怎么做，才算是愛自己？
今天我們就來聊聊這個(gè)話題。
01.
什么是真正的愛自己？
Khoshaba（2012）指出，自愛是“一種自我支持的狀態(tài)，這種狀態(tài)通過支持我們的身體、心理和精神成長(zhǎng)的行為而增長(zhǎng)”。具體來說，愛自己包含了以下五個(gè)方面：
1. 一定程度地滿足自我需求
人有欲望和需求是一件正常的事。在合理的范圍內(nèi)滿足自己的需求，是對(duì)自我的尊重和重視。這能幫助我們建立自我關(guān)愛，并從中獲得快樂。
而且，如果我們能滿足一些由內(nèi)在動(dòng)機(jī)激發(fā)的需求，而不是被外部因素（如社會(huì)構(gòu)建中的地位）加諸的需求，我們能體驗(yàn)到的幸福和成就感會(huì)更高（Maslow, 1943）。
2. 關(guān)心自我感受，遠(yuǎn)離讓自己痛苦的人和事
在某些情況下，我們因?yàn)楹ε聸_突，或出于好人心態(tài)，不自覺進(jìn)入一種“討好模式（people-pleasing）”：做出違背自我意愿的行為，或是強(qiáng)迫自己持續(xù)承受痛苦。
這種狀態(tài)看似維系了友善的形象和和諧關(guān)系，實(shí)際上是回避和壓抑了個(gè)體的真實(shí)感受，長(zhǎng)此以往會(huì)對(duì)自我造成損耗。
真正的愛自己，是在接收到內(nèi)心發(fā)出“我不想要”的信號(hào)后，能夠果斷付諸行動(dòng)。不舒服的時(shí)候say no，痛苦的時(shí)候及時(shí)抽離，不僅會(huì)主動(dòng)覺察自己的感受，還會(huì)關(guān)心和照顧它，讓自己回到健康的狀態(tài)中。
3. 在看到自我的局限時(shí)，有能力承認(rèn)和接納自己
一個(gè)愛自己的人是對(duì)自我坦率的，能感知到自己真實(shí)的想法和外部的現(xiàn)實(shí)，誠實(shí)地承認(rèn)自己的現(xiàn)狀，但同時(shí)接納這樣的自己。Ta不會(huì)為自身局限感到焦慮，并能基于客觀的自我價(jià)值去行動(dòng)和生活。
4. 坦然面對(duì)曾經(jīng)的過錯(cuò)，能夠原諒自己
愛自己的人有能力接受過去犯下的錯(cuò)誤，不會(huì)否認(rèn)過去，或一味沉浸在自我悔恨或自我懲罰里（Carson, 2006）。
Ta們可以面對(duì)自己的缺點(diǎn)和過失，客觀去看待這些東西在生命里存在過的意義，從中汲取養(yǎng)分，不斷調(diào)整自己以避免重蹈覆轍，并獲得提升和成長(zhǎng)。
5. 自我肯定，不會(huì)輕易因?yàn)橥饨绲脑u(píng)價(jià)而動(dòng)搖
“我是怎么樣”對(duì)自己很重要，并且這種認(rèn)知是依據(jù)自我的意識(shí)而不是別人的價(jià)值觀來建立的。
一個(gè)容易受外界評(píng)價(jià)影響的人，很容易被淹沒在嘈雜的聲音中，產(chǎn)生自我苛責(zé)和懷疑。不僅會(huì)變得焦慮，還會(huì)因?yàn)閷?duì)別人評(píng)價(jià)的恐懼而無法表達(dá)自我，失去與他人建立真實(shí)的、深度連結(jié)的機(jī)會(huì)。
02.
哪些行為不是真正的愛自己？
愛自己是一件關(guān)乎個(gè)人成長(zhǎng)的事。但在如今，這個(gè)概念逐漸被消費(fèi)文化和營銷泛用，比如，“女人，就是要對(duì)自己好點(diǎn)”、“忙了一年該犒勞一下自己了”。
這些廣告語的背后是潛在的消費(fèi)引導(dǎo)。但它不僅促使我們消費(fèi)，還讓我們對(duì)“愛自己”這件事的理解產(chǎn)生了偏離：愛自己逐漸成為了“個(gè)人需求合理化”的借口。
所以，要理解真的自愛是怎么回事，我們還需要破除一些關(guān)于愛自己的誤解：
誤解1：愛自己就是滿足全部需求，放縱欲望
真相：放縱欲望不會(huì)讓人感到真正的幸福。欲望完全被滿足后的快樂是片面的。在沉溺上癮之后，只會(huì)離真實(shí)的生活越來越遠(yuǎn)。
縱欲不是愛自己，反而是對(duì)自我的損傷。當(dāng)我們開始被欲望操控的時(shí)候，就失去了作為一個(gè)人的獨(dú)立性和創(chuàng)造力。
誤解2：愛自己是以自我為中心，自己的利益第一位
真相：自愛不等于自私。自私者不僅沒有能力愛別人，也沒有能力愛自己。
弗洛姆（1956）提出，自私的人缺乏對(duì)自己真正的關(guān)心，不知道自己的需求，無法從自身獲得滿足。于是，他們只能不斷從生活中、從別人身上攫取滿足感。
他們看上去關(guān)注自己，實(shí)際是試圖掩蓋和補(bǔ)償無法真正關(guān)注自我而體驗(yàn)到的失敗。而一個(gè)有能力愛自己的人，不會(huì)通過索取獲得滿足，能更主動(dòng)地給予和愛他人。
誤解3：愛自己是放任自我，不再努力
真相：接受自己的局限性，并不意味著放棄了改變和自我完善。
愛自己是能根據(jù)對(duì)這份局限性的覺察進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，設(shè)置一個(gè)可及的、合理的目標(biāo)。Ta們能實(shí)現(xiàn)更溫和的、切實(shí)可靠的進(jìn)步，不會(huì)因無法達(dá)成一些不切實(shí)際的目標(biāo)，或是受到挫折，就陷入自我懷疑。
誤解4：愛自己是無視自己的缺點(diǎn)和過失
真相：一個(gè)回避和無視自己缺點(diǎn)的人，會(huì)不斷的重復(fù)著相同的錯(cuò)誤；一個(gè)無法與過去和解的人，只會(huì)活在自我懲罰中。在與缺憾的糾纏的過程里，ta的自身發(fā)展也受到了阻礙。
愛自己是指一個(gè)人能客觀面對(duì)自己的過失和不足，不輕易否認(rèn)自身價(jià)值，也不逃避切實(shí)的問題；不介懷談?wù)?、梳理過去，也不失對(duì)未來的期待和信心。
誤解5：愛自己就是盲目自信和自戀
真相：的確有人打著愛自己的名義固執(zhí)己見，不顧及別人感受，不聽取他人意見。這實(shí)質(zhì)上是自戀的體現(xiàn)。
自愛和自戀是兩個(gè)截然不同的概念。愛自己是自我集中的，自戀是他人集中的（Well, 2017）。這指的是，自戀的人會(huì)將自己與他人進(jìn)行比較，以獲得更好的感受，并渴望他人的持續(xù)認(rèn)可；而愛自己是無需比較的。愛自己的人內(nèi)心堅(jiān)定，也能夠真正認(rèn)可自己。
03.
那么，如何可以做到愛自己？
愛是一種主動(dòng)的能力，愛自己同樣也是。所以，不能只停留在片面的思考和想象中，需要主動(dòng)的、整體性的實(shí)踐。
覺察至關(guān)重要，這是愛自己的第一步。如果一個(gè)人連自己本真的需求是什么都不知道，ta的任何行為及其行為帶來的成果，都難以導(dǎo)向?qū)a自身的關(guān)愛。
要做到有效覺察，你需要對(duì)自己更加真誠、不隱藏。一個(gè)人向自己展示多少，就能了解自己多少。把自己作為一個(gè)總體形象來“觀看”（Nina, 1993），從縱向（時(shí)間上）和橫向（意義上）兩個(gè)層面，去理解自己的全部生命歷程。
在“看到了”自己以后，還要學(xué)會(huì)接納自己。你身上那些一直被你自己排擠、趕走、甚至拒絕的東西，都是你學(xué)會(huì)愛自己的障礙。一味地與負(fù)面感受斗爭(zhēng)只會(huì)制造更多痛苦。接納自我，給內(nèi)心成為一個(gè)溫和的空間，才是自我調(diào)節(jié)機(jī)制可以在身上起作用的前提。
當(dāng)你不抵抗自己的缺點(diǎn)和情緒，不帶批判地、客觀地反思后，你也能夠逐步實(shí)現(xiàn)自我堅(jiān)定。堅(jiān)定是愛自己中非常重要的環(huán)節(jié)。當(dāng)外部環(huán)境中的各種言論充斥左右、干擾你時(shí)，你需要回溯自己的本源，才不會(huì)輕易動(dòng)搖、陷入迷茫?？梢哉f，自我堅(jiān)定是我們抵御人際風(fēng)險(xiǎn)、關(guān)系傷害的武器，也是主動(dòng)提升，追尋一種更幸福生活的源動(dòng)力。
最后，我們要談到愛自己的閉環(huán)：承擔(dān)起對(duì)自己全部選擇和經(jīng)歷的責(zé)任。無法為自己負(fù)責(zé)的人，一旦遇上不好的結(jié)果，就會(huì)長(zhǎng)久地陷入自我悔恨中。只有可以承擔(dān)起對(duì)自己的責(zé)任，才有面對(duì)人生各種可能性的勇氣，不斷探索和成長(zhǎng)。
KY作者說：
愛自己的意義，其實(shí)不僅僅在于讓自己獲得幸福、愉悅的感受。更重要的是，當(dāng)我們不再為別人的看法擔(dān)憂，能夠認(rèn)真對(duì)待生活、去做對(duì)自己最好的事時(shí)，我們也得到了真正的自由。
空談愛自己是沒有意義的，你需要沿襲著它的本質(zhì)，從內(nèi)向外、從各方面，用愛自己的方式去生活。當(dāng)然，如果你依然還存有困惑，也不必著急，因?yàn)椤?/span>正在看這篇文章的你，想要明白到底如何真正愛自己的你，其實(shí)已經(jīng)踏出了愛自己的第一步。
Chaplin在70歲生日時(shí)寫下：
“當(dāng)我真正開始愛自己我才認(rèn)識(shí)到，所有的痛苦和情感的折磨，都只是提醒我：活著，不要違背自己的本心。我們無須再害怕自己和他人的分歧，因?yàn)榧词剐切怯袝r(shí)也會(huì)碰在一起，形成新的世界，這就是生命。”
你也是自己的星星，要記得照料好它的光芒。
以上。
每一個(gè)「在看」的你，都要好好愛自己。
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