天氣漸漸暖和了，很多人想著要鍛煉身體，讓自己更加健康。但是怎么鍛煉就成了一個大問題。有些人喜歡跑步暴汗，有一種釋放壓力的感覺；也有人喜歡走路鍛煉，節(jié)奏可以自己把控，更加放松。相比之下，走路鍛煉應該算得上是老少皆宜的一項運動了。
對人體來說，堅持走路鍛煉對健康是有好處的。中老年人更適合堅持走路鍛煉。根據(jù)《JAMA》上發(fā)表的研究來看，在38歲至50歲之間的人們，能夠堅持每天步行7000步，或許能夠降低50%至70%的死亡風險，對健康長壽也有好處。
這主要是因為堅持走路能夠給身體帶來至少4種好處，如果你感興趣，建議堅持做。
心肺功能更強健，呼吸順暢
在走路鍛煉的時候，人體的心肺功能得到鍛煉，能夠因此改善心臟的血液循環(huán)，有助于改善心臟功能。而心臟泵血的能力更強，也可以為肺部提供更多的血液滋養(yǎng)，或許也能因此鍛煉肺功能，更有助于中老年人改善呼吸不暢等問題，強健心肺功能。
保護關節(jié)，預防骨關節(jié)疾病
年齡的增長會讓關節(jié)液分泌減少，更容易造成軟骨互相摩擦，加快衰老。但是堅持走路鍛煉能夠促進關節(jié)液充盈，緩解關節(jié)軟骨之間的摩擦，延緩關節(jié)衰老的速度。
改善代謝，預防便秘等問題
相比之下，久坐不動的人也會因為影響腸胃蠕動、血液循環(huán)而更容易出現(xiàn)代謝相關的問題。但是在堅持走路鍛煉的人身上，能夠因為運動而改善代謝問題，對于促進食物的消化，穩(wěn)定血糖血脂等都有一定的幫助。
減輕體重，燃燒多余能量
吃得多，動得少就可能導致脂肪不斷堆積，更容易發(fā)生肥胖、超重等問題。而走路能夠消耗人體內(nèi)多余的熱量，減少可能發(fā)生的脂肪堆積，對保護健康也有好處。
如果你能堅持完成走路鍛煉，相信身體也會在這幾個方面收獲好處。但還有一件事，或許你應該知道，那就是走路的速度快慢，和長壽也有一定的關系。
《梅奧診所學報》中刊登過一則研究，共統(tǒng)計了47.5萬中老年人，跟蹤調(diào)查了他們的運動習慣以及壽命之間的關系。在隨訪了7年后發(fā)現(xiàn)，能夠堅持每天快走的老年人，能夠因此延長壽命大約15年。
而且在英國萊斯特大學的研究者的一項實驗結(jié)果也驗證了這個結(jié)論。在調(diào)查了約40萬人的基因遺傳數(shù)據(jù)以及步行速度后，發(fā)現(xiàn)步行速度越快，人體內(nèi)的端粒越長，對于延緩人體衰老有重要的意義。步行速度越快的老人，身體會更容易長壽。并且在對比后發(fā)現(xiàn)，步行速度快速組比慢速組的老人，身體年齡大約年輕了16歲。
所以，走路的速度或許真的和壽命有一定的關系。如果你能夠在每天走路鍛煉的時候，適當?shù)丶涌熳约鹤呗返乃俣?，或許也能讓身體保持在一個更加年輕的狀態(tài)中，對健康長壽也會更有好處。
一般來說，每分鐘走路100步左右算是走路速度比較快，在心率達到最大心率的60%左右時，也可以作為一種判斷的依據(jù)。但是并不是所有人都能夠采取快速走路的方法來鍛煉身體。我們先來說一說健康的中老年人該如何完成快速步行。
人們需要保持正確的走路姿勢，然后可以邊走路邊說話。一般情況下，能夠一邊走路一邊唱歌，說明運動的強度比較低，在這種情況下對能量的消耗以及鍛煉身體的效果都比較差。
但是如果走路的速度很快，正常說話都有些氣喘吁吁，就說明步行的速度過快了，不建議繼續(xù)保持這樣的速度行走，對一些心肺功能比較差的老人，可能運動負擔比較大。
科學的快走強度應該是在走路的過程中呼吸的節(jié)奏加快，但是可以正常地完成對話，鍛煉的效果也會比較好。
如果你本身就有心臟病，或者正處于呼吸道疾病急性期，高血壓等不穩(wěn)定的階段，并不建議采取這樣的方式來養(yǎng)生，在走路鍛煉之前也應該咨詢專業(yè)的醫(yī)生，選擇到底是先靜養(yǎng)，還是有節(jié)制的鍛煉身體，循序漸進，量力而行。
走路鍛煉不僅僅是老少皆宜的一項運動方式，也能給人們的健康帶來很多好處。如果你能找到適合自己的走路速度，或許也能因此收獲健康、長壽，對延緩衰老也有幫助。
參考資料：
1、「走路快」的人多活15年！涉及47.5萬人的研究證實了·生命時報·2021-09-16
2、走得越快，活得越久！Nature子刊：走路更快的人，年輕16歲·梅斯醫(yī)學 Swagpp·2022-04-26
3、Dempsey, P.C., Musicha, C., Rowlands, A.V. et al. Investigation of a UK biobank cohort reveals causal associations of self-reported walking pace with telomere length. （對英國生物庫隊列的調(diào)查揭示了自我報告的步行速度與端粒長度的因果關系）Commun Biol 5, 381 (2022).
https://doi.org/10.1038/s42003-022-03323-x
