1、焦慮就是大腦在作妖
突然感到大難臨頭，心跳加速、額頭冒汗，莫名的緊張恐懼如海嘯般涌來(lái)，瞬間令人無(wú)法呼吸。有過(guò)這種體驗(yàn)的人都知道，這是焦慮找上門來(lái)了。該如何應(yīng)對(duì)這種情況呢？焦慮就是大腦在作妖！當(dāng)它瘋狂運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，處理不當(dāng)就會(huì)被焦慮死死拿住，讓人備受煎熬。有一個(gè)快速讓心靈平靜的方法，只需問(wèn)自己三個(gè)問(wèn)題，有悟性的人可以迅速?gòu)慕箲]的控制中解脫出來(lái)。
2、焦慮是焦慮你是你
首先，你需要告訴自己，你正在受到「焦慮販子的威脅」。盡管感到害怕和不安，但這并不代表真正的你。你所有的擔(dān)心恐懼，都是假象。實(shí)際上，你是安全的、健康的，此時(shí)此刻，你沒(méi)有任何問(wèn)題。接著，做三次深深的呼吸，讓自己從痛苦的感受中抽離，心里要明確一個(gè)概念，焦慮是焦慮你是你，把你和焦慮拉開(kāi)距離。
3、讓大腦回答這三個(gè)問(wèn)題
第一個(gè)問(wèn)題：我愿意放開(kāi)這個(gè)感受嗎？
深呼吸后感受身體哪里放松了？讓焦慮帶來(lái)的感受就從那里散去。這個(gè)問(wèn)題的作用是幫你在封閉的心靈中開(kāi)啟一扇窗戶，提醒你，正在焦慮的事情，還有沒(méi)有其他的視角可以看待它呢？人之所以迷失，是因?yàn)樵诰种校酥杂X(jué)悟，就是在局外。如果你的內(nèi)心說(shuō)不行，不必勉強(qiáng)自己，接納自己的感受?？咕懿](méi)有關(guān)系，允許它存在，對(duì)它微笑，等待下一次再來(lái)。
第二個(gè)問(wèn)題：我愿意讓糾結(jié)的事情離開(kāi)嗎？
有時(shí)人陷入焦慮不是拔不出來(lái)，而是因?yàn)槟阕约翰辉敢獬鰜?lái)！抓住不放，是因?yàn)槭虑闆](méi)有順了你的意，你想控制人或事，但人無(wú)完人，事無(wú)完美。尤其人過(guò)中年，很多事更不能隨愿，糾纏沒(méi)意義，不如放下，好好對(duì)待自己。此外，缺乏安全感也是造成焦慮的原因，你會(huì)一直抓住那些不確定、不穩(wěn)定的事情，只是為了緩解內(nèi)心的不安。安全感這東西如果原生家庭沒(méi)給你，就需要今后在漫長(zhǎng)的日子里補(bǔ)回來(lái)。問(wèn)自己敢不敢放手，讓事情按照它本來(lái)的樣子發(fā)展呢？
第三個(gè)問(wèn)題：我什么時(shí)候放下它？
你計(jì)較什么，什么就會(huì)困擾你，越在意的東西越折磨你。有勇氣放下，心就會(huì)釋然，沒(méi)有走不通的路，只有想不通的人。物來(lái)順應(yīng)，事來(lái)了就面對(duì)它，坦然接受；未來(lái)不迎，沒(méi)發(fā)生的事，不必提前擔(dān)憂；當(dāng)時(shí)不雜，要把精力都放在眼前的事情上，做到最好；既過(guò)不戀，事過(guò)去了就不用再想了，往前看才是正道。如果你打算放手，那當(dāng)下！此時(shí)此刻，讓困擾你的一切過(guò)往煙消云散吧。
4、關(guān)于焦慮的真相，你必須要知道
焦慮其實(shí)只是一種自我保護(hù)的本能反應(yīng)，是大腦為了應(yīng)對(duì)未知危險(xiǎn)而產(chǎn)生的情緒。焦慮的爆發(fā)模式是：恐懼和擔(dān)憂→激發(fā)腎上腺素→過(guò)多的腎上腺素引發(fā)軀體反應(yīng)，產(chǎn)生癥狀→癥狀又進(jìn)一步導(dǎo)致更加害怕。這種循環(huán)會(huì)讓人變得疑神疑鬼、心神不寧、胡思亂想。焦慮癥是一個(gè)心理和生理相互影響的過(guò)程，它從心理層面開(kāi)始，逐漸影響到生理層面，然后再?gòu)纳韺用嬗绊懟匦睦韺用妗?/span>
生活中雞毛蒜皮的事，都會(huì)成為焦慮的誘發(fā)事件。焦慮來(lái)了，很多人第一反應(yīng)是控制自己不出現(xiàn)焦慮，試圖壓制它，但結(jié)果往往是越壓制越反彈。這些焦慮感受只是情緒帶來(lái)的幻覺(jué)，我們需要盡快走出這個(gè)幻覺(jué)，而不是逃避。問(wèn)自己這三個(gè)問(wèn)題，目的就是開(kāi)啟理性的左腦，理性在線就能帶你走出危機(jī)。
應(yīng)對(duì)焦慮，沒(méi)有一勞永逸的辦法。焦慮情緒是我們內(nèi)心的信使，每一次焦慮都傳遞著我們的內(nèi)心世界的信息，如果你能夠接受并理解這些情緒，那么這些信使也就能夠自己離開(kāi)了。所以，我們需要的是學(xué)會(huì)怎樣與焦慮和平相處。讓我們不斷成長(zhǎng)，去遇見(jiàn)更好的自己吧。我是心理咨詢師吳小美，你的焦慮情緒陪伴者。
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