“沒病沒災(zāi),未老先衰?!边@是很多人的自我調(diào)侃。年齡不大,心臟已經(jīng)老了;皺紋不多,頭發(fā)已經(jīng)白了;還沒發(fā)福,骨頭已經(jīng)脆了……
這種“早衰”現(xiàn)象不僅體現(xiàn)在生理上,更在心理和精神層面留下了深刻的印記。那么,是什么在加速我們的衰老呢?
催人老的不止歲月
還有情緒!
如果你發(fā)現(xiàn)自己:年紀(jì)輕輕,卻脫發(fā)嚴(yán)重;熬夜不多,卻疲憊不堪;吃的很少,卻肥肉仍在;明明生活很健康,健康卻常常離線;明明很注重抗衰養(yǎng)生,卻感覺衰老的跡象愈發(fā)明顯......那么此刻,你應(yīng)該警惕,可能并非歲月無情催人老,而是“垃圾情緒”正在為非作歹!
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn):負(fù)面情緒會(huì)加快機(jī)體衰老,甚至比吸煙危害還要高出 32% 。接下來我們來看看,情緒是如何影響衰老的。
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情緒是能量,但也會(huì)傷人
情緒是心理健康的一個(gè)重要指標(biāo),也是人們心理健康狀態(tài)最直觀、最即時(shí)的反映。我們經(jīng)常會(huì)簡(jiǎn)單粗暴地將情緒二元分類,例如積極情緒、消極情緒或正面情緒、負(fù)面情緒。但是,這種分類容易造成人們的誤解,即消極、負(fù)面的情緒就是不好的,會(huì)損害健康的,因此要盡量避免或努力壓抑。
事實(shí)上,情緒是一種信號(hào),是在提醒你想要什么、需要什么、失去什么和擁有什么;情緒也是一種能量,能驅(qū)動(dòng)你去尋找、去追求、去實(shí)現(xiàn),也能保護(hù)你及時(shí)逃離威脅、躲避危險(xiǎn)。就如憤怒,在面對(duì)蠻不講理的人時(shí),可能會(huì)讓你失去理智、口無遮攔;然而,在面臨暴徒威脅時(shí),它也能成為你內(nèi)心的動(dòng)力,讓你發(fā)揮潛能,勇敢地奮起反抗。
總的來說,無論是積極情緒還是消極情緒,都具有信號(hào)性、功能性、適應(yīng)性和動(dòng)力性等特點(diǎn),幫助我們?cè)诓煌榫持凶龀龇磻?yīng)和決策。不過,相對(duì)于積極情緒,消極情緒更容易帶來負(fù)面后果和問題行為,進(jìn)而傷身也傷心。因此,大多數(shù)人都對(duì)“負(fù)面情緒”避之不及,但又常常感到對(duì)其無能為力。
雖然短期消極情緒可能在瞬間帶來顯著的破壞力,例如有研究指出,每一次憤怒,即使只有短暫的幾分鐘,也可能會(huì)暫時(shí)改變我們血管的功能,從而增加心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。但我們必須明白,人體的復(fù)原力是驚人的。只要給予足夠的修復(fù)時(shí)間,我們的身體和心理狀態(tài)都可以逐漸回歸正常,身體創(chuàng)傷會(huì)愈合,心理創(chuàng)傷也會(huì)得到修復(fù)。
實(shí)際上,這一觀點(diǎn)已經(jīng)得到了科學(xué)研究的支持。2009 年中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)、中國(guó)醫(yī)院協(xié)會(huì)、北京市健康保障協(xié)會(huì)等五大機(jī)構(gòu)聯(lián)合進(jìn)行的一項(xiàng)針對(duì) 51.3 萬城市白領(lǐng)精英人群的調(diào)研發(fā)現(xiàn),短期壓力導(dǎo)致的衰老現(xiàn)象并非不可逆。當(dāng)個(gè)體從壓力中恢復(fù)或適應(yīng)后,其生物學(xué)年齡可以逐漸逆轉(zhuǎn),回到最初的水平。
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“情緒慣性”才是催老真兇
雖然短暫的負(fù)面情緒造成的破壞力可以修復(fù),但是長(zhǎng)期的負(fù)面情緒卻能摧毀身體機(jī)能,讓本應(yīng)該蓬勃的生命力快速萎縮甚至消逝。據(jù)研究統(tǒng)計(jì),我們每天都會(huì)產(chǎn)生大約 65000 個(gè)想法,因此,不可避免地會(huì)產(chǎn)生一些不好的想法。有想法就會(huì)有情緒,所以負(fù)面情緒的產(chǎn)生也是情理之中。然而,當(dāng)消極情緒持續(xù)存在、縈繞不散時(shí),就會(huì)散發(fā)毒性,反噬身心。
就像給植物澆水是為了補(bǔ)充水分、促進(jìn)生長(zhǎng),但是如果土壤一直潮濕不干,就會(huì)出現(xiàn)悶根爛根,最終導(dǎo)致整棵植株生病腐爛。這種負(fù)面情緒的持續(xù)和難以扭轉(zhuǎn)的狀態(tài),心理學(xué)上稱之為“情緒慣性”。神經(jīng)科學(xué)研究指出,快速扭轉(zhuǎn)情緒的能力或有助于防止大腦病理性衰老。
生活中,大多數(shù)人面臨各種壓力和挑戰(zhàn),讓人難以喘息的慢性壓力,如同無形的枷鎖,持續(xù)不斷地制造著負(fù)面情緒。即便有再?gòu)?qiáng)悍的情緒調(diào)節(jié)能力,再?gòu)?qiáng)壯的體能和免疫,難免偶爾也會(huì)扛不住撲面而來的情緒沖擊,從而沉溺于消極情緒的漩渦中無法自拔,讓自己沒有足夠的時(shí)間喘息,讓身體無法得到必要的修復(fù)空間。
因此,真正傷身傷心催人老的并非消極情緒本身,而是負(fù)面情緒的如影隨意、難以擺脫,才會(huì)如同毒素一般,在體內(nèi)不斷堆積,形成慢性毒性,悄無聲息地侵蝕著細(xì)胞的活性,從而加速了個(gè)體的衰老過程。
抗衰情緒
希望+安全+幸福
一項(xiàng)發(fā)表在專注衰老研究的權(quán)威期刊《衰老》(Aging)上的研究論文明確指出,當(dāng)人們同時(shí)面臨如煩惱、注意力不集中、抑郁、失去希望、恐懼、睡眠質(zhì)量差、難過、孤獨(dú)等多種心理健康問題時(shí),他們的生理年齡會(huì)顯著加速衰老,加速程度高達(dá)近 1.65 歲,這一影響甚至超過了吸煙(吸煙通常導(dǎo)致生理年齡加速約 1.25 歲),這樣看來,負(fù)面情緒竟比吸煙的危害還要高出 32% 。在這其中,以下三種情緒狀態(tài)如果長(zhǎng)期存在,就會(huì)變成“垃圾情緒”,對(duì)衰老的影響更大:
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“失去希望”讓你衰老 0.28 歲
在心理學(xué)中,希望被視為一種至關(guān)重要的積極心理資源,它對(duì)于人們應(yīng)對(duì)生活中的壓力、挫折和困難具有顯著的積極作用。當(dāng)個(gè)體感受到希望時(shí),他們傾向于更加積極主動(dòng)地面對(duì)問題,更有可能采取行動(dòng)來解決困難,而不是逃避或拖延。這種積極的心態(tài)使得他們?cè)谠庥鍪r(shí)更容易恢復(fù)過來,重新振作,并繼續(xù)堅(jiān)定地追求自己的目標(biāo)和夢(mèng)想。
換句話說,一個(gè)對(duì)生活、對(duì)未來、對(duì)自己充滿希望的人,往往能夠更好地管理自己的情緒,快速擺脫因?yàn)榇煺酆屠щy而產(chǎn)生的消極情緒。他們的情緒慣性更低,意味著他們不會(huì)長(zhǎng)時(shí)間陷入消極情緒中無法自拔,而是能夠更快地調(diào)整心態(tài),恢復(fù)積極狀態(tài)。這種強(qiáng)大的恢復(fù)能力使得他們?cè)诿鎸?duì)生活挑戰(zhàn)時(shí)更加堅(jiān)韌不拔,更有可能實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)和夢(mèng)想。
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“經(jīng)常恐懼”讓你衰老 0.29 歲
恐懼會(huì)瞬間激活大腦中的“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng),這是人體在面對(duì)壓力或危險(xiǎn)時(shí)的自然生理防御機(jī)制。在這種狀態(tài)下,身體會(huì)將更多血液輸送到肌肉,增強(qiáng)肌肉力量和反應(yīng)速度,同時(shí)提升心血管和肺部功能,心跳加速、呼吸加深,確保身體獲取充足的氧氣和能量。養(yǎng)分也會(huì)集中于肝臟,以快速釋放能量物質(zhì),為身體提供即時(shí)的能量支持。
然而,與此同時(shí),這種應(yīng)急反應(yīng)也會(huì)導(dǎo)致其他身體系統(tǒng)功能的調(diào)整,特別是胃腸道功能會(huì)顯著下降。如果恐懼持續(xù)存在,大腦的“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)也會(huì)持續(xù)被激活,使身體長(zhǎng)時(shí)間處于高度警備和高速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài),仿佛一輛油門踩到底但車輪空轉(zhuǎn)的汽車,換來的,是能量的大量消耗和機(jī)能的磨損衰減。
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“很少快樂”讓你衰老 0.35 歲
快樂是一種積極情緒體驗(yàn),它能夠?yàn)槲覀儙碛鋹?、滿足和寧?kù)o的感覺。積極情緒與消極情緒并不是非此即彼的關(guān)系,而是可以并存和相互影響的。盡管我們有時(shí)不可避免地會(huì)經(jīng)歷消極情緒,如悲傷、憤怒、焦慮等,但積極情緒的力量在于它能夠幫助我們更好地應(yīng)對(duì)消極情緒,降低其破壞力,并提升我們的整體幸福感。
心理學(xué)家弗雷德里克森( Fredrickson )和 洛薩達(dá)(Losada)的研究為我們提供了一個(gè)重要的參考標(biāo)準(zhǔn):當(dāng)積極情緒與消極情緒之比大于 3:1 時(shí),個(gè)體更有可能經(jīng)歷殷盛體驗(yàn),即幸福全面發(fā)展(flourishing)的生活狀態(tài)。同時(shí),縱向研究也表明,幸福與衰老和壽命之間存在密切關(guān)系。心理幸福感與死亡率呈負(fù)相關(guān),這意味著擁有更高幸福感的人更有可能擁有更長(zhǎng)的壽命。這一發(fā)現(xiàn)不僅適用于健康人群,同樣也適用于患病人群。
支持+睡好+讀書
是三大抗衰劑
情緒穩(wěn)定是保持良好的心理狀態(tài)和減緩衰老保年輕的強(qiáng)大抗衰劑,這里的情緒穩(wěn)定并不是指沒有情緒起伏、沒有大喜大悲,而是能快速?zèng)_破情緒慣性束縛的能力。但是,即便是高情緒智力的人,也難免有情緒不穩(wěn)的時(shí)候,所以從其他方面找補(bǔ),也不失為一種應(yīng)對(duì)問題的好方法。
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“有人支持”讓你年輕 0.59 歲
研究表明,對(duì)衰老速度產(chǎn)生顯著影響的三大因素分別是:吸煙(+1.25 年)、婚姻狀態(tài)以及睡眠質(zhì)量。其中,在婚姻狀態(tài)方面,與從未結(jié)過婚的參與者相比,目前已婚的參與者表現(xiàn)出較慢的衰老速度,年輕了大約 0.59 年。相反,喪偶的參與者則表現(xiàn)出較快的衰老速度,相較于已婚者年長(zhǎng) 0.3 歲。
研究人員將這些發(fā)現(xiàn)解釋為“支持”在個(gè)體衰老過程中的重要性。他們指出,無論是伴侶還是孩子提供的工具支持和情感支持,都能顯著提高人們的生活滿意度和幸福感。這種支持有助于減輕生活壓力,促進(jìn)身心健康,從而降低了衰老的速度。因此,良好的婚姻關(guān)系和家庭環(huán)境對(duì)于延緩衰老、維持健康狀態(tài)具有重要意義。
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“睡個(gè)好覺”讓你年輕 0.44 歲
相信絕大多數(shù)人都明白,良好的睡眠對(duì)于精力的恢復(fù)、情緒的穩(wěn)定以及身體的健康是至關(guān)重要的。然而,關(guān)于“睡得不好會(huì)加速衰老”這一事實(shí),可能很多人并未充分意識(shí)到其嚴(yán)重性。
研究表明,睡眠質(zhì)量對(duì)衰老速度的影響同樣不可忽視,相比睡眠不好的人,擁有良好睡眠的人通常便顯出更慢的衰老速度,可能顯年輕將近 0.44 歲。這是因?yàn)椋己玫乃吡?xí)慣可以促進(jìn)身體恢復(fù),減輕壓力,提高免疫力。相反,長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不佳的人可能會(huì)出現(xiàn)多種健康問題,如記憶力下降、情緒波動(dòng)等,這些都可能加速衰老過程。
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“多讀好書”讓你年輕無上限
現(xiàn)在有一種流行的說法,那就是“看一個(gè)人老不老,不能看出生年齡,得看他端粒的長(zhǎng)短!”端粒,這個(gè)微小的結(jié)構(gòu),對(duì)于理解我們的衰老過程至關(guān)重要。
如果我們把染色體想象成一根鞋帶,那么端粒就像是鞋帶的塑料帽子,保護(hù)著鞋帶不被磨損,不拉絲。細(xì)胞每分裂一次,端粒就會(huì)縮短一點(diǎn),當(dāng)端??s短到一定程度后,它對(duì)染色體的保護(hù)作用就消失了,染色體便無法正常復(fù)制,細(xì)胞也就無法繼續(xù)分裂,最終會(huì)凋零死亡。因此,可以說,“端?!痹谀撤N程度上決定了我們的衰老。
然而,值得欣喜的是,端粒的縮短速度并非完全無法控制??茖W(xué)家指出,端粒的長(zhǎng)度甚至可以通過身心調(diào)節(jié)來增長(zhǎng)。越來越多的研究發(fā)現(xiàn),受教育程度對(duì)端粒的影響顯著,受教育程度越高,端??s減的的速度往往越慢。這里的“受教育程度”并不僅僅指學(xué)歷的高低,而是對(duì)知識(shí)和學(xué)習(xí)的廣泛追求和理解。
實(shí)際上,這種影響可能與我們的生活方式和思維方式密切相關(guān)。認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)的研究也發(fā)現(xiàn),多讀書能減緩大腦神經(jīng)元的衰老和死亡。當(dāng)我們沉浸在知識(shí)的海洋中,大腦會(huì)不斷受到刺激和挑戰(zhàn),這有助于維持神經(jīng)元的活躍性和生命力。因此,我們可以合理推測(cè),“多讀好書”可能就是讓我們抗衰老的最有效方式之一。
結(jié)語(yǔ)
也許有人會(huì)覺得,時(shí)間眨眼過,一年半載的衰老不過是人生長(zhǎng)河中短暫的一瞬。有這樣的心寬和心態(tài),或許還能補(bǔ)足缺口、拉長(zhǎng)壽命。不過需要注意的是,心理狀態(tài)良好的人,很少被煩惱絆倒,自然無需在意嘴邊皺紋、發(fā)白鬢角;然而,對(duì)于心理狀態(tài)欠佳的人,卻可能陷入一個(gè)截然不同的困境。
一些研究表明,身體衰老與心理之間的聯(lián)系并不是單向的,心理狀態(tài)欠佳的人會(huì)加速衰老,而衰老速度快的人也更可能在晚年出現(xiàn)心理問題。半年疊加半年,小小的數(shù)字不起眼,疊加起來卻很傷身,心理狀態(tài)和衰老速度之間形成了一個(gè)消極漩渦,會(huì)無情地裹挾著我們,使我們難以逃脫。
而情緒作為反應(yīng)心理狀態(tài)的最直觀也是最重要的指標(biāo),它對(duì)我們身體的衰老過程有著不可忽視的影響。不過我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到的是,消極情緒并不可怕,也難以避免,真正致命的,是一直沉溺在消極情緒中無法自拔。因此,提高情緒調(diào)節(jié)能力,減少情緒慣性,能夠有效抗衰老,保青春??偠灾?,延緩衰老離不開積極心態(tài),最好的醫(yī)美是保持幸福常在。
參考文獻(xiàn)
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[6]Managing emotions better could prevent pathological ageing. Retrieved Jan. 16, 2023 from https://www.eurekalert.org/news-releases/976575
策劃制作
作者丨蘇靜 國(guó)家二級(jí)心理咨詢師
審核丨張昕 北京大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院副教授
策劃丨鐘艷平
責(zé)編丨鐘艷平
審校丨徐來 林林
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2.鉆進(jìn)人體內(nèi)的蟲子,到底有多恐怖???
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