夏天的空調(diào)房里，有兩件事幸福感并列第一。
吃冰鎮(zhèn)的西瓜、裹涼涼的被子。
但是，每當我們把空調(diào)溫度開低、窩在被里里享受涼意時，推門而入的爸媽總會拿走遙控器「滴滴滴滴」一頓升溫，并殺氣騰騰地叫出你全名——xxx！電費不是你交！
明知道要挨罵，為啥我們就是忍不住這種迷惑行為？
為此，研究所和神經(jīng)學、工學的專家們聊了聊，發(fā)現(xiàn)這事竟然早就被科學證實過了——開著空調(diào)裹被子，睡覺確實更舒服！
環(huán)境溫度低一些
更容易睡著
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夏天熱到翻來覆去睡不著，真的不是你太躁。
人在睡眠的狀態(tài)中，體溫其實比平時要低一些，大約低 1.5 ℃。這時如果外界溫度降不下來，體溫無法得到調(diào)節(jié)，也就比較難以入睡了。
24 小時內(nèi)的體溫變化情況。
圖片來源：
《The Sleep-Evoked Decrease of Body Temperature》
爸媽很可能會說「心靜自然涼」，然而打工人只想迅速入睡為明天儲蓄精力。
為了更快更順利地入睡，我們就得求助空調(diào)，把室內(nèi)溫度降到一個涼爽舒適的狀態(tài)。
身體很敏感，降低 1.5°C 就能感覺到?jīng)鲆?，不自覺會蜷縮起來。不信看看你家貓咪，睡覺時是不是卷成一只蝦仁？
圖片來源：自己拍的
降到多少度合適呢？
根據(jù)加州大學圣克魯茲分校研究團隊的一項研究，完全裸睡的狀態(tài)下，最適合睡眠的室內(nèi)溫度在 29 ℃ 左右。
當然，要一絲不掛什么也不蓋地睡覺，也有那么點......沒安全感。
圖片來源：giphy.com
而根據(jù) 1984 年到 2004 年之間的三項研究溫度與睡眠關(guān)系的實驗結(jié)果來看，如果是蓋著被子，最佳睡眠室溫會在 19~22 ℃ 之間。此時，被窩里的溫度會達到 31~35 ℃，被窩內(nèi)外的溫差超過 10℃！
圖片來源：《The Temperature Dependence of Sleep》
可能有人會問：如此「冰火兩重天」，真的會覺得舒服嗎？
真的！
我們的身體看似「睡著了」，但其實還在為了睡眠「暗中運轉(zhuǎn)」。
工學專家表示，身體、被子、室溫三方在夜晚也會持續(xù)不斷地進行熱交換，達到微妙的「散熱平衡」，使我們的核心部位始終維持在最適合睡眠的舒適溫度。
好，如果就說到這里，你回家告訴爸媽開空調(diào)蓋被子是「散熱平衡」，并理直氣壯地把空調(diào)打到 20°C 后裹上被子，依然會被他們「溫度開高點、伸條腿出來也一樣平衡」的邏輯擊敗。
別急別急，我們還有更充分的理由！
蓋著被子
睡得更香
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01
蓋被子促進深度睡眠
多項研究已證實，被窩這個相對封閉的空間，相當于創(chuàng)造了一個包裹著我們身體的溫暖「微氣候」。這會激活中樞下丘腦機制、引起外周血管舒張，這些都會讓我們更容易進入深度睡眠。
圖片來源：giphy.com
會過日子的小伙伴要想了「那我不蓋被、直接空調(diào)溫度開高點，氣候不也溫暖了嗎？」
很遺憾，并不能。實驗證明，被窩形成的「微氣候」，不能被相同溫度下的室溫所替代。專家推測，這可能是因為睡眠期間的體溫調(diào)節(jié)發(fā)生了變化。
02
蓋被子晚上不易醒
在體溫不變的情況下，蓋被子能使我們皮膚溫度稍微升高，能睡得更安穩(wěn)。
根據(jù) 2008 年發(fā)表在 SCI 期刊《BRAIN》上的一項研究表明，體溫不變的情況下，皮膚溫度僅升高 0.4 度（在 31-35°C 范圍內(nèi)），就會抑制夜間覺醒，甚至能幫助老年的失眠患者入眠。
根據(jù)多項睡眠領(lǐng)域的研究表明，總的來說，夏天最爽的睡覺打開方式就是——把空調(diào)開到 19~21°C ，鉆進被窩吧！
圖片來源：giphy.com
優(yōu)秀的被窩
該長啥樣
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說了半天被窩的爽，那空調(diào)房里該蓋的被子長什么樣？
為了穩(wěn)定一個 31~35°C的干爽被窩，我們的被子需要在吸濕、透氣、保暖三個方面都有不錯的表現(xiàn)。
首先，家里壓箱底的大棉被出局！
夏天的被子要能及時吸走被窩中的水蒸氣，避免我們整晚出汗而越來越潮濕黏膩。
而棉花被的吸濕性很一般，紡織專家更推薦萊賽爾纖維面料，它的吸濕性是棉花的 1.5 倍。
圖片來源：電商
填充物我們主要推薦兩種，多孔的滌綸（也叫聚酯纖維），或者柞（zuò）蠶絲。
它們的彈性和回復度都不錯，不會蓋著蓋著就扁塌。蓬松又透氣，保障我們順利地與被窩和室溫進行熱交換。
而爸媽心中的被子頂流——桑蠶絲，雖然確實潔白又高貴，符合他們優(yōu)雅的氣質(zhì)，但是論蓬松度真比不過柞蠶絲。
柞蠶絲的空隙率比桑蠶絲整整高出1倍！這是蓬松的關(guān)鍵因素，所以這次柞蠶絲勝出了（況且它還更便宜）。
圖片來源：電商
除了用料，合適的厚度也很重要。空調(diào)開低了被凍醒，那是因為薄薄的毛巾被不頂用呀～
多厚算夠？平鋪開后，被子的厚度在半拳左右，就差不多合適啦。
溫度、被子都給你安排好了，懂事的研究所還幫心疼電費的小伙伴算了一筆賬。空調(diào)設(shè)定 21°C 開一整夜，會比設(shè)定 26°C 的電費多出約 5 塊錢。
今晚要不要花這幾塊錢，為更高的睡眠質(zhì)量付費，這就要看這個白天的打工有多累了～
??
點完「在看」別走，「轉(zhuǎn)發(fā)」給和你一樣的空調(diào)房被窩愛好者，夏天的睡眠更香甜～
合作專家 鄧瀟斐
中國科學院心理研究所博士
合作專家 Shaw Wu
北京大學工學博士
合作專家 姚蔚銘
紡織品化學工程師
科學審核 余周偉
神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師 神經(jīng)病學碩士
深圳市健康教育科普專家
科學審核 王遙
東華大學 紡織化學與染整工程碩士
內(nèi)容策劃 一一
合作請聯(lián)系 dingyiai@dxy.cn
參考文獻
[1] Judith Barrett, Leon Lack, Mary Morris, The Sleep-Evoked Decrease of Body Temperature, Sleep, Volume 16, Issue 2, March 1993, Pages 93–99.
[2] Patricia J. Murphy, Scott S. Campbell, Nighttime Drop in Body Temperature: A Physiological Trigger for Sleep Onset, Sleep, Volume 20, Issue 7, July 1997, Pages505–511.
[3] Haskell EH, Palca JW, Walker JM, Berger RJ, Heller HC. The effects of high and low ambient temperatures on human sleep stages. Electroencephalogr Clin Neurophysiol. 1981 May;51(5):494-501.
[4] Muzet A., Libert J. P., Candas V. (1984). Ambient temperature and human sleep. Experientia 40425–429. 10.1007/BF01952376.
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[6] Raymann R. J., Swaab D. F., Van Someren E. J. (2005). Cutaneous warming promotes sleep onset.Am. J. Physiol. Regul. Integr. Comp. Physiol.
[7] Roy J. E. M. Raymann, Dick F. Swaab, Eus J. W. Van Someren, Skin deep: enhanced sleep depth by cutaneous temperature manipulation, Brain, Volume 131, Issue 2, February 2008, Pages 500–513.
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