本期輕瘦星：魚
年齡：27歲
身高：165cm
現(xiàn)在體重：100斤
減重前體重：155斤
瘦身周期：3個(gè)月
微博：易知魚
因?yàn)轫n國(guó)偶像劇，炸雞成為都市青年男女心中的“朱砂痣”，可對(duì)于我來說，它真的是讓我發(fā)胖的“蚊子血”：去韓國(guó)兩年半，胖了40斤！全靠每周至少兩次的炸雞配可樂?。?/p>
胖友們應(yīng)該都有感受：胖起來的過程像溫水煮青蛙，是一個(gè)慢慢發(fā)酵的過程，直到有一天出去玩，被緊身牛仔褲磨得大腿根疼，我才意識(shí)到：該減肥了！然后我跟朋友約定，瘦到100斤就獎(jiǎng)勵(lì)自己去迪士尼。用了3個(gè)月時(shí)間，減掉55斤，我真的做到了！
有人問我的減肥方法是什么？
我就是通過跑步瘦下來的！
我就是通過跑步瘦下來的!
我就是通過跑步瘦下來的!
我發(fā)胖的原因
第一點(diǎn) 不停地吃
我胖起來的時(shí)間開始于我出國(guó)后，剛到韓國(guó)的時(shí)候120斤，在韓國(guó)如果正常吃一些湯飯倒不至于體重激增，可怕的是油炸食品。我真的是平均每周至少吃兩頓炸雞，炸雞配可樂是我的最愛，還有路邊攤年糕 ，以及被稱為天婦羅的各種油炸食品，就這樣兩年半的時(shí)間里我變成了160斤。
第二點(diǎn) 漸胖而不自知
我從最開始120斤到140斤再到后來的160斤，真的沒覺得自己變胖，自拍都用美顏瘦臉功能的拍照app，而且在韓國(guó)oversize的服裝十分盛行，出去逛街買衣服都是韓版很寬松， 無論春夏秋冬總能買到當(dāng)時(shí)自己能穿得下的衣服，真的沒覺得自己變胖了。
照片有美顏，實(shí)際還會(huì)更胖一些
雖然女生喜歡瘦瘦的身材愛漂亮這不假，但是我天性還算是樂觀開朗，胖也沒有給我?guī)硎裁礋缿n愁。直到2016年五一期間在重慶玩兒，當(dāng)時(shí)穿著特別緊的牛仔裙，胖過的妹子都懂的，當(dāng)時(shí)走了很多路，大腿根磨的特別疼，那時(shí)候心里就在想“哎，太胖了，該減肥了?！?/p>
我以前也曾開玩笑說，覺得每次發(fā)朋友圈p圖太累，懶得p不如減肥，但其實(shí)，真正的原因是自己不想再胖下去了吧。當(dāng)時(shí)和閨蜜約定好，瘦到100斤就獎(jiǎng)勵(lì)自己去上海迪士尼玩兒，那時(shí)我155斤，90天后，我減掉了55斤如愿去了迪士尼。
【關(guān)于跑步減肥的高頻問答】
很多胖友知道我通過跑步瘦了之后，都來問我經(jīng)驗(yàn)，有些問題我對(duì)著不同的人回答了無數(shù)遍，今天精選幾個(gè)有用且比較高頻的問題來集中回答！其實(shí)知道答案是一方面，最重要的是：你要開始跑起來！妹子們，春天已經(jīng)來了啊！
跑步減肥Q1：一周跑幾天， 風(fēng)雨無阻每天都在跑嗎？
我要說的是我減肥的那90天，沒有一天停止過。減肥期間我每天至少慢跑5公里，沿著江邊路跑，這5公里的路程有柏油路也有塑膠跑道，道路平整，環(huán)江空氣清新，晨跑夜跑兩相宜。
當(dāng)然大家依個(gè)人情況而定，如果時(shí)間條件或者場(chǎng)地條件不允許，比如下雨，比如因公出差，完全可以休息幾天的，有氧運(yùn)動(dòng)，一周保持四五次就可以。而且如果膝蓋不好，或者不喜歡跑步可以換成游泳。
跑步減肥Q2：晨跑好還是夜跑好？
對(duì)我來說比較喜歡晨跑，其實(shí)都一樣，只要每天達(dá)到這樣的運(yùn)動(dòng)量，無論早晚，只要你出去了，就已經(jīng)很好了。
晨跑：出門之前少喝一點(diǎn)水，不建議喝太多容易岔氣，跑回來后再吃早餐，一整天都元?dú)鉂M滿。
夜跑：可以睡覺之前跑一圈，運(yùn)動(dòng)回來洗個(gè)澡，疲勞感很強(qiáng)烈，有助于睡眠，當(dāng)然很重要的就是千萬別吃夜宵啦。
跑步減肥Q3：5公里如果跑不下來怎么辦？
你可以試著走下來5公里，然后試著跑1公里走4公里，跑2公里走3公里，跑3公里走2公里，跑4公里走1公里，直到你可以突破自己一路跑下來5公里。循序漸進(jìn)很重要，不要因?yàn)閯傞_始跑不下來就氣餒，每天比前一天多跑一點(diǎn)就是進(jìn)步，慢慢來。
跑步減肥Q4：自己跑步特別慢怎么辦？
其實(shí)跑步的速度方面依個(gè)人情況而定，我最快的速度是30分鐘內(nèi)跑完5公里，偶爾狀態(tài)不好的時(shí)候，60分鐘走下來5公里也是有的。
而且我是最開始5公里要40多分鐘才能完成，直到后來一直堅(jiān)持，才達(dá)到30分鐘以內(nèi)就能跑下來，所以我的速度也是慢慢提升的，胖的時(shí)候真的跑幾步就會(huì)喘，能堅(jiān)持下來真的不容易，但是堅(jiān)持下去，漸漸瘦下來之后身體變得輕巧，跑的也快了。
實(shí)際上，有氧運(yùn)動(dòng)至少要30分鐘以上才能消耗脂肪，術(shù)語方面我解釋得可能不夠全面，但是想告訴大家，慢跑5公里的路程，跑三四十分鐘很正常，不要總覺得自己跑得慢就沒有達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)才是決定你減脂成功的關(guān)鍵。
Q5： 瘦下來之后還要每天跑嗎？如何才能不復(fù)胖？
“輕食”“常動(dòng)”是不復(fù)胖的關(guān)鍵。我減肥成功后，生活逐漸步入正軌，也是該工作工作，該吃飯吃飯，沒有時(shí)間再去規(guī)律性地運(yùn)動(dòng)，但因?yàn)槲业墓ぷ餍再|(zhì)比較忙，就是會(huì)有一段時(shí)間每天從早忙到晚，活動(dòng)量相當(dāng)?shù)卮?，這也是為什么我沒有因?yàn)椴辉倜刻炫懿蕉磸椀囊粋€(gè)原因。
所以我希望在減肥過程中或者即將減肥成功的寶貝們，瘦下來之后堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，哪怕每天晚飯后出去散步半小時(shí)都是極好的。另外飲食上也盡可能保持清淡，零食既然減肥期間可以戒掉，那么瘦下來之后最好也不要再吃了，要讓生活保持健康的狀態(tài)，這樣才能保證減肥后不復(fù)胖。
【關(guān)于飲食】
減肥靠的是“三分練，七分吃”，飲食方面我真的絕對(duì)嚴(yán)格要求自己。
下面是我減肥期間的飲食安排：
早餐：全麥面包，水煮雞蛋，脫脂牛奶
午餐：菌類，青菜，牛肉，魚蝦，豆制品，水果、粗糧（這些東西建議都要自己做，要么生吃要么水煮要么少油清炒）
晚餐：建議少吃，我下午四點(diǎn)之前會(huì)喝木糖醇酸奶，吃水果
減肥期飲食注意：
第一、最重要的就是千萬別吃太飽，主食可以適當(dāng)減少。
第二、水果類也不能什么都吃，比如榴蓮這樣高熱量的絕對(duì)不要吃。
第三、肉類盡量不吃豬肉，選擇脂肪少的牛肉、魚肉比較好。
第四、戒掉酸辣粉薯?xiàng)l漢堡膨化零食，這些高熱量高含糖的食品都是導(dǎo)致肥胖的元兇，遠(yuǎn)離這些垃圾食品。
適合減肥期吃的東西：蘋果，火龍果，香蕉，西柚，西紅柿，西蘭花，木耳，生魚片 ，綠茶，苦瓜，黃瓜，小米粥，玉米等等。
總結(jié)下來就是：“你愛吃的東西都不要去吃，你不喜歡吃的東西可以去吃”
我減肥期間特別饞飲料，可以不吃好吃的，但是不喝冰鎮(zhèn)飲料簡(jiǎn)直生不如死，所以我就會(huì)選擇一些無糖無熱量或者低熱量的飲品偶爾拿來解饞。
推薦大家?guī)卓钸m合減肥時(shí)解饞的飲料：椰樹牌的無糖椰汁，無糖王老吉，蒙牛木糖醇酸奶，歐德堡脫脂牛奶，東方樹葉，零度可樂，零卡雪碧。
減肥期外食的解決辦法：
其實(shí)對(duì)我來說減肥期最大的阻力就是“聚餐”。這世界上有著最可怕的定律，比如：“當(dāng)你認(rèn)認(rèn)真真開始要減肥的時(shí)候 飯局突然多了起來”而且全都是“不可拒絕的”，可是出去吃大餐，這還怎么減？不能因?yàn)闇p肥而放棄你的社交圈子，朋友還是要聚的，怎么辦？
我的辦法就是去飯店之前，準(zhǔn)備一個(gè)樂扣盒，裝上一盒自己的減脂餐，到飯店之后別人吃啥你都當(dāng)沒看到，吃自己飯盒里的東西，你問我怎么忍得??？看看自己的大象腿大餅?zāi)標(biāo)把憔湍苋套×恕?/p>
我一向都是個(gè)樂觀的人，胖的時(shí)候，喜歡拍照，瘦下來，就更喜歡拍照啦，不同的是感覺照片里的自己更加的健康、陽光了。
瘦下來最開心的事就是終于能穿以前很喜歡的小碼衣服，嘗試了胖的時(shí)候不敢穿的小吊帶、比基尼，最近還剪了短頭發(fā)，感覺瘦了可以毫不油膩的“浪”起來。變瘦有很多好處，希望看這篇文章的你也可以健康的瘦下來。
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