腰對(duì)太極拳發(fā)勁有重要作用，而腰脊在太極拳的作用更是不容忽視。在太極拳的練習(xí)中要求腰脊中正，其與身備五張弓中軀干這張弓更有很大的聯(lián)系。接下來(lái)就和小編一起去學(xué)習(xí)一下腰脊中正的作用以調(diào)整方法。
太極拳要求身備五弓。所謂身體的五弓，就是身體的軀干，以及兩臂和兩腿。兩臂曲肘成兩張弓，兩腿曲膝成兩張弓。其中軀干這張弓，脊柱起著決定性作用。而后天形成的脊柱彎曲，必須在彎曲改變的情況下才具有弓的張力。塌腰翻臀雖然能使脊柱產(chǎn)生一定的彈性，但同時(shí)也加大了脊柱的前凸。從脊柱的生理方面來(lái)看，顯然不利與身體的健康。俗話說(shuō)，立木頂千斤。如果按太極拳的要領(lǐng)，做到虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，松胯裹臀。可使脊柱彎曲減小或消失。這在生理功能上、太極拳的技擊實(shí)用上，都有重要的實(shí)際意義；腰為身之中節(jié)，中節(jié)不明，渾身自空。腰脊正直使上部所受重力迅速下傳，經(jīng)腰骶關(guān)節(jié)傳至骨盆，經(jīng)骨盆及胯的轉(zhuǎn)換，根據(jù)所處狀態(tài)及受力情況下傳于雙腳或一側(cè)腳。在化解對(duì)方來(lái)力的同時(shí)，進(jìn)步反擊，退步卸力或長(zhǎng)身起發(fā)。拳論中說(shuō)：“勁起于腳跟，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指?！薄罢?、腕、肘和肩，背腰胯膝腳，上下九節(jié)勁，節(jié)節(jié)由腰發(fā)?！毖恳彩窍麦w產(chǎn)生的勁力達(dá)于掌指的傳遞樞紐。腰部姿勢(shì)不正確，勁不能達(dá)于掌指。和士英在傳拳時(shí)常言：“塌腰易使腰椎受力過(guò)重，中軸不直，下盤轉(zhuǎn)換不靈，易產(chǎn)生腰部勞損，并使氣血?jiǎng)帕υ谘渴茏?，上下不暢，勁難成一家?！保谎怪姓沟眉怪鶑澢鞍巍敝?，腰脊成為反弓，成為重要的勁力源泉。發(fā)力時(shí)脊柱只要恢復(fù)原狀，脊椎關(guān)節(jié)不易受損傷，而且速度快。 按照太極拳的要領(lǐng)，正確鍛煉，可使脊柱彈性增強(qiáng)，活力增大，亦可引丹田先天之氣。正如拳論中說(shuō)：“蓄勁如挽弓，發(fā)勁如放箭，力由脊發(fā)。”又說(shuō)：“身似活蛇，腰如反弓，擊首則尾應(yīng)，擊尾則首應(yīng)，擊中節(jié)首尾俱應(yīng)。”
拳論說(shuō)：“脊骨要挺則力達(dá)四梢，氣鼓全身”。表明腰脊中正有利于氣血的暢通。脊柱是脊髓神經(jīng)所在部位，是中醫(yī)所說(shuō)督脈通行的部位，督脈下起骶骨尾部中央長(zhǎng)強(qiáng)穴，沿督脈上行至頸部背面的大椎穴。而腧穴也都在背部，腧穴是人身氣血的總匯，臟腑精氣由腧穴而相互貫通。太極拳對(duì)脊柱的正確鍛煉能促使經(jīng)絡(luò)氣血暢通，增強(qiáng)體質(zhì)。腰部只有五塊腰椎及肌肉支撐，在人體結(jié)構(gòu)上是一個(gè)比較薄弱的環(huán)節(jié)，人體站立和勞動(dòng)承受著巨大的壓力和旋轉(zhuǎn)應(yīng)力。加上成年后椎間盤發(fā)生退變，彈性降低。一旦腰部活動(dòng)范圍過(guò)大，或負(fù)荷增大時(shí)。極易造成椎間盤纖維環(huán)受到擠壓而破裂。刺激與壓迫相應(yīng)部位的神經(jīng)，引起腰腿痛及一系列癥狀。因此腰脊正直，使椎體關(guān)節(jié)間隙均勻，受力均衡。并能使上部所受重力迅速下傳，不使腰部受力過(guò)重，而對(duì)腰椎產(chǎn)生沖擊。從而避免腰部受到損傷和通過(guò)脊椎對(duì)大腦產(chǎn)生的不良影響；拳論中說(shuō)：“提起臀部，氣貫四梢，兩腿繚繞，臀氣相交。”中醫(yī)理論認(rèn)為，經(jīng)脈匯于會(huì)陰。裹臀不但有利于身體平衡，也利于經(jīng)脈的暢通及內(nèi)氣的傳承疏導(dǎo)。
1、虛領(lǐng)頂勁：在行功走架或站行坐臥時(shí)，下頦微內(nèi)收，豎頸順項(xiàng)，不可低頭仰面。頭頂百會(huì)穴似有一線輕輕上提，謂虛領(lǐng)頂勁（或稱頂頭懸，懸頂，提頂）。頸不可僵硬，也不可軟塌，自然豎直。脊髓、血管、氣管等匯集頸部，頸部端正，氣血、神意上通下達(dá)。頸部端正使頂勁領(lǐng)起，則周身輕靈。正確的方法可使頸椎及頸部肌肉得到較好鍛煉，對(duì)防治頸椎病有很好的作用。頸直頭則正，頭正則氣血暢通，頭腦清醒，對(duì)外界遇到的情況變化及各種信息匯集大腦后迅速加工處理，及時(shí)準(zhǔn)確作出判斷，并發(fā)出信號(hào)，使身體各部協(xié)調(diào)配合，動(dòng)作穩(wěn)健準(zhǔn)確。
2、含胸拔背：心窩微收，胸部?jī)?nèi)含，能使脊背上拔，使胸椎中正，氣貼脊背。不可挺胸或凹胸。含胸拔背，可相對(duì)增加胸腔容積，使肺活量增加，使呼吸深緩順暢。肩部鎖骨關(guān)節(jié)肌肉群放松，兩肩略向內(nèi)扣，有利于做到含胸，使前胸成圓，胸部成蓄勢(shì)。
3、松胯裹臀：兩側(cè)胯窩放松，臀部肌肉向下松垂，再輕輕向前，向里收斂，使尾骨微向前移，有向上托住丹田之意，使丹田氣貫于四梢。臀部垂、斂、提和胸部微內(nèi)含、脊背上拔合而為用，可以使腰前凸減弱或消失。并使胸橫膈向下運(yùn)動(dòng)，使腹部獲得充實(shí)圓滿的感覺(jué)，有助于氣沉丹田。太極拳的屈伸開(kāi)合運(yùn)動(dòng)，使腹部肌肉張馳，橫膈上下運(yùn)動(dòng)，使肺部充分收縮與擴(kuò)張，呼吸自然深長(zhǎng)。并可使腹腔臟器得到一種輕微按摩，有助胃腸功能的增強(qiáng)與恢復(fù)。
太極拳腰脊中正符合生理結(jié)構(gòu)，武技力學(xué)及自然規(guī)律。也正因?yàn)榇搜怪姓庞泻芎玫慕∩碜饔煤图紦糇饔?。在身體的任何部位，均不可有偏頗強(qiáng)硬之弊。如果違背了人的自然生理程序，其結(jié)果多是適得其反，對(duì)身體不惟有益，甚至有害。
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