正常的跨股位置應(yīng)在在骨盆兩側(cè)最高的點，也是全身最寬的地方，但很多女士的臀部與大腿中間連接位置，反而更加突出而寬大，比臀部還要寬，使臀部位置看起來更低，身材比例變差，雙腿亦有又粗又短的錯覺。
假胯寬的成因主要是「髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋」，即是大腿根部外側(cè)的肌肉太過發(fā)達(dá)。以正常的步姿走路，應(yīng)該是利用大腿前方的肌肉發(fā)力；但假胯寬的人在走路時，因為雙腿不自覺成內(nèi)旋姿勢，所以大腿根部外側(cè)的肌肉就會越來越發(fā)達(dá)，久而久之在大腿根部形成了假胯。因此，看似平常的走路也不能掉以輕心，要好好留意步姿及平日運(yùn)動的正確姿勢。
「橋式」抬腿動作，可以訓(xùn)練髖伸肌及臀部肌肉。先平躺于地，屈膝夾著瑜伽磚然后保持在舒適角度，雙手放置兩側(cè)。臀部抬起，讓上身至膝蓋呈一直線，停留3-5 個呼吸后再回到平躺姿勢。
側(cè)踢腿是一個很容易做到的日常運(yùn)動，建議各位辦公室女郎午餐后，都可以花點時間利用椅子試一試。一手扶著椅子另一只手叉腰，然后將外邊腳利用臀部及大腿的外側(cè)發(fā)力，慢慢向側(cè)踢高再放下。但因為側(cè)踢腿的運(yùn)動量較低，所以每次練習(xí)時建議以50 下為一組，左右腳交替各做2 組或以上。
這個動作看起來簡單，但多做幾組就會發(fā)現(xiàn)大腿外側(cè)開始酸痛，瘦大腿很有效，亦可以令臀部會變得更緊實。先側(cè)躺用手肘支撐，雙腳腳掌合儱、曲起膝蓋，然后雙腳開合。每12 下為一組，左右腳交替各做3 組。
這個動作很多女士都以為只針對大腿內(nèi)側(cè)，其實對改善胯寬問題亦有幫助的。先成側(cè)躺姿勢單手撐頭，然后右腳屈膝踩在左腳膝蓋的外側(cè)，左腳躺平放松，然后右腳進(jìn)行抬腿。每20 下為一組，左右腳交替各做3 組。
最后可以利用髖部伸展的姿勢作日常拉筋及肌肉紓緩。先坐在地上然后曲起膝蓋腳掌合齊，身體前傾下壓，感受大腿內(nèi)側(cè)的伸展。謹(jǐn)記伸展的時候腰部下壓，頭頸不要過份用力。
想即使只有160，也可以讓身材、腿型看起更長更瘦，就不可以懶惰了！
