存老本不僅是為了養(yǎng)老，現(xiàn)在更新的觀念是「存老本=存骨本=存肌肉本」!
在骨科、復(fù)健科門(mén)診中經(jīng)常收治許多肌少癥族群，尤其是上班族女性，平時(shí)久坐、久站缺乏運(yùn)動(dòng)，脂肪日漸變多，肌肉卻變少，形成「弱肌」族，動(dòng)不動(dòng)就容易使膝關(guān)節(jié)受傷，甚至跌倒造成骨折，增加住院甚至死亡風(fēng)險(xiǎn)。
膝關(guān)節(jié)不適：酸軟無(wú)力、活動(dòng)卡卡、疼痛
膝關(guān)節(jié)主要是由臏骨、股骨和脛骨等3塊骨頭組合而成，周邊還有韌帶、關(guān)節(jié)軟骨、關(guān)節(jié)囊等，一旦運(yùn)動(dòng)量不足、運(yùn)動(dòng)方式不正確，或體重過(guò)重等，都容易造成膝關(guān)節(jié)的傷害，而出現(xiàn)酸軟無(wú)力、活動(dòng)卡卡、疼痛等不適。
以前常聽(tīng)聞老人喊膝蓋無(wú)力、疼痛，事實(shí)上，現(xiàn)在中壯年、年輕人也經(jīng)常傳出不當(dāng)運(yùn)動(dòng)，職業(yè)傷害等造成膝蓋韌帶與肌腱拉傷，或軟骨磨損受傷等意外。
出現(xiàn)以上癥狀除了與激烈的運(yùn)動(dòng)、跳躍落地時(shí)姿勢(shì)不正確，以及快速改變方向等有關(guān)，最根本的原因則是來(lái)自肌力無(wú)法負(fù)荷，于是平時(shí)鮮少使用到的肌群，或因肌力不足以應(yīng)付突然而來(lái)的力道，自然就容易受傷。
膝關(guān)節(jié)健康會(huì)影響肌少癥發(fā)生
顧好膝關(guān)節(jié)的健康，才能提早預(yù)防「肌少癥」的發(fā)生。醫(yī)師表示，根據(jù)研究指出，成年人在40歲之后，肌肉質(zhì)量平均每10年減少8%，70歲后流失速度加快，每10年減少15%。肌少癥會(huì)導(dǎo)致無(wú)力、疲倦、步態(tài)不穩(wěn)，容易跌倒、增加失能風(fēng)險(xiǎn)、增加住院與死亡機(jī)率。
至于，哪一些是造成肌肉量減少、肌力減弱「肌少癥危險(xiǎn)因素呢？其實(shí)，肌少癥已經(jīng)不再是老人因年齡老化的專(zhuān)利，還包括：肥胖、缺乏重訓(xùn)與阻力訓(xùn)練、女生怕鍛煉肌肉變成「金剛芭比」、上班族久坐缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食不均衡，尤其蛋白質(zhì)攝取不足，以及糖尿病、心血管疾病、代謝不正常等，都會(huì)增加風(fēng)險(xiǎn)。
此外，醫(yī)師也分享，常聽(tīng)聞坊間一些迷思，也是造成肌無(wú)力的元兇之一，像是許多人以為只要平時(shí)多健走就可以增加肌力;還有的老年人擔(dān)心肥胖，所以不敢吃大魚(yú)大肉、飲食偏重蔬菜非常清淡。事實(shí)上，僅靠快走有氧運(yùn)動(dòng)只能消耗熱量，無(wú)法增加肌力，必需靠無(wú)氧運(yùn)動(dòng)像是重量訓(xùn)練、仰臥起坐、伏地挺身、深蹲、舉啞鈴等重訓(xùn)動(dòng)作，才能提升肌肉量，而這些都需要健康的關(guān)節(jié)力為基礎(chǔ)。
另外，蛋白質(zhì)可促進(jìn)肌肉合成，必需攝取充足，每公斤體重約補(bǔ)充(1.0-1.2公克)假設(shè)一位是60公斤的健康老人，一天要吃到約60-72公克的蛋白質(zhì)，尤其身體利用動(dòng)物性蛋白質(zhì)比植物性更容易，建議多加補(bǔ)充才能養(yǎng)肌防老。
打一針一勞永逸？有一些地雷要小心
當(dāng)膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)嚴(yán)重疼痛、腫脹，甚至無(wú)法行走的時(shí)候，便開(kāi)始選擇再生醫(yī)學(xué)的治療，利用血小板內(nèi)豐富的「生長(zhǎng)因子」，來(lái)刺激細(xì)胞分化與生長(zhǎng)，幫助治療或加速修護(hù)受傷的組織;例如幫傷口愈合、骨頭生長(zhǎng)、軟骨生長(zhǎng)等。
因此，有的人會(huì)選擇坊間通稱(chēng)的PRP注射，以為打一針一勞永逸。但是，醫(yī)師提醒，此注射方式是否可全程無(wú)菌操作，尤其，抽取「一管血」就到離心機(jī)進(jìn)行離心，過(guò)了20-30分即施打，無(wú)從得知「活性生長(zhǎng)因子」的濃度。以及是否有使用適當(dāng)?shù)幕罨瘎?，都是影響PRP注射療效的重要因素。
啟動(dòng)膝關(guān)節(jié)自愈力！ SRF個(gè)人療程規(guī)劃再升級(jí)
目前，再生醫(yī)學(xué)即自愈概念，已經(jīng)能讓PRP再升級(jí)，藉由SRF個(gè)人療程規(guī)劃，抽血時(shí)使用三聯(lián)式血袋，不同坊間使用試管，大大降低感染風(fēng)險(xiǎn)。抽取后在高規(guī)格無(wú)菌實(shí)驗(yàn)室萃取純化「高濃度自體修護(hù)生長(zhǎng)因子」，激活提升因子濃度。
運(yùn)用高規(guī)格的血液離心機(jī)，透過(guò)專(zhuān)業(yè)冷凍技術(shù)，穩(wěn)定血液中「生長(zhǎng)因子」的活性。注射前皆有無(wú)菌報(bào)告，確保安全。除了膝關(guān)節(jié)問(wèn)題，有足底筋膜炎、韌帶斷裂、網(wǎng)球手、媽媽手等困擾，建議透過(guò)醫(yī)師咨詢，經(jīng)過(guò)評(píng)估后，再給予適當(dāng)治療方案。
不僅如此，護(hù)理師會(huì)給予衛(wèi)教與術(shù)后照顧，醫(yī)療團(tuán)隊(duì)另會(huì)提供適合患者的運(yùn)動(dòng)，配合肌肉訓(xùn)練，加強(qiáng)修復(fù)進(jìn)度，以及營(yíng)養(yǎng)與體重控制咨詢，達(dá)到全方位的照顧，并且進(jìn)行定期回診追蹤。
【日常保護(hù)關(guān)節(jié)小叮嚀】：
日常保護(hù)膝關(guān)節(jié)，包括鍛煉肌力、維持理想體重、適度進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之外，平時(shí)還要避免危險(xiǎn)動(dòng)作，例如減少全蹲上廁所或跪地擦地板等姿勢(shì)，以減輕膝蓋負(fù)擔(dān)。
還有避免久坐、久站。飲食多攝取富含蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)的食物，還有要多吃富含抗氧化力強(qiáng)的食物，如大蒜、花椰菜、青江菜等，消除自由基，避免發(fā)炎，都是保護(hù)關(guān)節(jié)的秘訣。
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