世界衛(wèi)生組織公布的2030年最常見死因預(yù)測報告：
未來一百年里，癌癥將位居人類“奪命疾病榜”首位。
癌癥其實是可以預(yù)防的，超過四成的癌癥，都有預(yù)防的有效方法。
4組風(fēng)險因素導(dǎo)致患癌
吸煙，包括一手煙和二手煙
吸煙仍是導(dǎo)致患癌和癌死亡的主要因素。
吸煙造成的癌癥病例，占總量的19%，癌死亡病例占29%。
吸煙對不同癌癥的影響是有區(qū)別的。
煙草與肺癌關(guān)系最為密切，81.7%的肺癌患者是煙民；其次是咽喉癌，比例達(dá)到73.8%。
超重、酒精攝入、飲食不當(dāng)和缺乏運(yùn)動
美國所有癌癥病例和癌死亡病例中，7%~8%是由體重過重造成的，4%~6%因酒精攝入引起，歸因不良飲食的占4%~5%，缺乏運(yùn)動造成的為2%~3%。
這4種生活方式，構(gòu)成女性患癌的最大風(fēng)險。
60.3%的超重女性可能患子宮癌；35.5%的超重人群會患膽囊癌；超重造成肝癌和腎癌的風(fēng)險基本相當(dāng)，分別為33.9％和33.2%。
酒精過量攝入，導(dǎo)致近一半酗酒男性患口腔癌和咽喉癌；而對女性來說，乳腺癌也與酒精攝入過多相關(guān)。
低膳食纖維飲食、長期低鈣飲食、加工肉及紅肉攝入過多都可能導(dǎo)致結(jié)直腸癌；水果和蔬菜攝入量少，與口腔癌、咽喉癌關(guān)系密切。
運(yùn)動不足導(dǎo)致的宮頸癌比例最高，其次為結(jié)腸癌。
感染
約3%的癌癥病例，可歸因于6種細(xì)菌或病毒感染，即幽門螺桿菌、乙肝病毒（HBV）、丙肝病毒（HCV）、人皰疹病毒8型病毒（HHV8）、人類免疫缺陷病毒（HIV）和人乳頭瘤病毒（HPV）。
幽門螺桿菌感染與胃癌；
HBV和HCV感染與肝癌；
HPV與宮頸癌、咽喉癌等；
HIV與非霍奇金淋巴瘤等。
紫外線輻射
近95％的黑色素瘤病例和死亡，歸因于紫外線輻射。
非黑色素瘤皮膚癌，也與紫外線照射相關(guān)，雖然死亡率較低，但會帶來巨大的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。
不過，由于人種差異，我國皮膚癌不多見。
12條防癌處方
適當(dāng)曬太陽
維生素D有助預(yù)防乳腺癌、腸癌、非霍奇金淋巴瘤等多種癌癥。
補(bǔ)充維生素D，最好的方法是曬太陽。
每天曬太陽10~15分鐘就非常好。
最好曬胳膊、后背，不要隔著玻璃曬。
但一定不要過度暴曬。
尤其是在紫外線過強(qiáng)時，就不要曬了；同時，外出時做好防曬，如涂抹防曬霜，穿著防曬服，佩戴帽子、太陽鏡等。
保持體重
女性20%的癌癥死亡病例與超重或肥胖相關(guān)，而男性則達(dá)14%。
減去多余的脂肪，可以減少身體生成的雌性激素，對乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌和宮頸癌起到預(yù)防作用。
每天運(yùn)動30分鐘、每周至少5天，是最好的抗癌方法。
堅持運(yùn)動可將卵巢癌風(fēng)險降低30%。
運(yùn)動還可加速腸道蠕動、促進(jìn)廢物排出，預(yù)防結(jié)腸癌。
盡量戒煙
煙草煙霧抵達(dá)肺部前經(jīng)過的任何部位，包括口腔、喉嚨、食道等都可能癌變。
戒煙后15年內(nèi)，肺癌的發(fā)生風(fēng)險會下降到吸煙前的低水平。
不僅自己要戒煙，還要力勸身邊人戒煙，因為吸二手煙也會導(dǎo)致肺癌。
多做家務(wù)
很多人總抱怨自己太忙，沒時間鍛煉。
其實，做家務(wù)勞動，也是一種很好的鍛煉途徑。
定期篩查
對付腫瘤，防大于治。
多種腫瘤的早期篩查都能降低死亡率。
重度吸煙，55歲以上，有腫瘤家族史、慢性肺部病史、放射線接觸史的人群有必要做肺癌早期篩查。
定期做腸鏡檢查有助于早期篩查大腸癌。
經(jīng)常自我檢查身體
皮膚癌、乳腺癌等癌癥都有相應(yīng)的皮膚變化。
以黑色素瘤為例，女性常出現(xiàn)在雙腿，男性常長在軀干、頭部、頸部。
定期要進(jìn)行自我檢查，比如手指甲和腳趾甲，以及留意后背、頭皮上的各種痣、斑點(diǎn)、雀斑等的大小和顏色變化，有助早期發(fā)現(xiàn)病變。
別忽視慢性疼痛
女性如果長期、反復(fù)出現(xiàn)骨盆疼痛、腹脹、尿意強(qiáng)烈等癥狀，要抓緊看醫(yī)生，這或許是卵巢癌的信號。
少吃精細(xì)主食
大量吃高“血糖生成指數(shù)”食物的女性，大腸癌的發(fā)生風(fēng)險升高。
白面包、意大利面、甜點(diǎn)心等都會令血糖水平飆升，應(yīng)盡量少吃。
平時多吃富含纖維素的食物，比如粗糧等。
少吃熏肉、香腸
每天吃熏肉、香腸的人，罹患胰腺癌的風(fēng)險升高67%。
加工肉制品已被世界衛(wèi)生組織列為一級致癌物，建議平時少吃。
多吃水果蔬菜
每周吃4~6根香蕉可降低54%的腎癌風(fēng)險。
多吃根莖類蔬菜，比如胡蘿卜，也能起到類似的效果。
常吃橙子能殺死幽門螺桿菌，這種細(xì)菌會誘發(fā)胃癌。
西瓜、西紅柿、紅柚等紅色果蔬富含番茄紅素，番茄紅素有助預(yù)防癌癥。
大蒜中的大蒜素極具殺菌力，還能增強(qiáng)人體免疫力，具有明顯的抗癌功效。
大蒜要生吃才能更好地發(fā)揮抗癌作用，建議每天或隔天吃一次，每次2~3瓣。
用于做涼拌菜的大蒜最好搗碎成泥，而不是用刀切成碎末。
可將蒜泥放10~15分鐘，讓蒜氨酸與蒜氨酸酶在空氣中充分結(jié)合，產(chǎn)生大蒜素。
堅持補(bǔ)鈣
補(bǔ)鈣不一定非得吃鈣片，推薦通過牛奶、酸奶、奶酪等食物來補(bǔ)充。
聰明吃燒烤
很多人都喜歡吃燒烤，但高溫烤制的肉類會產(chǎn)生致癌物雜環(huán)胺，建議少吃。
如何聰明地吃燒烤呢？
燒烤時離火焰遠(yuǎn)一些，或者等木炭變成發(fā)熱的余燼時再開始烤；
也可先把肉用微波爐烤到半熟，減少用木炭烤制的時間。
烤肉時可以加一些富含抗氧化物的香料，比如迷迭香，可以減少雜環(huán)胺的含量。
