挨過了飄雪的二九，三九明天就到了。民諺有云：“三九四九，凍死豬狗。'，最冷的時(shí)候到了，你準(zhǔn)備好了嗎？
快跟著小編一起看看，在這最冷的三九即將到來之際，我們?cè)撊绾勿B(yǎng)生吧！
01
老人最易冷出5種病
1、心血管疾病
每到低溫時(shí)節(jié)，醫(yī)院里心肌梗塞的患者就會(huì)增多。受冷空氣刺激，心血管病人的冠狀動(dòng)脈容易收縮、痙攣，同時(shí)寒冷會(huì)增加心臟工作負(fù)荷，發(fā)生供血不足，出現(xiàn)栓塞。
尤其是一些中老年人，本就存在動(dòng)脈硬化、血管狹窄的問題，氣溫降低時(shí)原本狹窄的血管會(huì)變得更加狹窄。
2、腦血管疾病
寒冷不僅會(huì)讓心血管負(fù)擔(dān)增加，腦血管負(fù)擔(dān)也會(huì)增加。寒冷容易促使腦血管收縮，使得血壓升高，腦出血、腦血管爆裂都易出現(xiàn)。
3、關(guān)節(jié)疼痛
骨關(guān)節(jié)炎是中老年人關(guān)節(jié)疼痛的常見原因，有研究發(fā)現(xiàn)，空氣濕度和氣溫變化與關(guān)節(jié)疼痛有關(guān)，突然降溫容易誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。
4、凍瘡
寒冷是凍瘡發(fā)病的主要原因。
5、感冒
老年人免疫功能下降，一次普通感冒或病毒性感冒都可能轉(zhuǎn)變?yōu)榉窝住?/p>
寒冬身體最怕你做7件事
1、洗澡水溫過高
洗澡水溫過高容易燙傷，加劇皮膚干燥。同時(shí)，過高的溫度還會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，特別是患有冠心病、高血壓等心腦血管病的老人，水溫過高可使血壓降低、心率加快，加重心腦血管負(fù)擔(dān)，引起休克。建議：洗澡時(shí)水溫與體溫接近為宜。
2、醒后立即起身
冬天是心腦血管疾病的高發(fā)期，醒后猛起身，血壓一下上不來很容易引發(fā)意外。建議起床堅(jiān)持“221”原則，即剛蘇醒時(shí)，睜開眼在床上躺2分鐘，起來后坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來活動(dòng)。
3、用圍巾捂口鼻
圍巾一般不常清洗，會(huì)大量吸附灰塵和細(xì)菌，且其纖維容易脫落，用圍巾捂口鼻，很可能誘發(fā)呼吸道疾病。此外，圍巾不建議太長，以免騎車時(shí)發(fā)生絞纏引起窒息。
4、一大早鍛煉
冬季清晨寒冷，心腦血管會(huì)因此受到明顯刺激，且早上污染物堆積嚴(yán)重，并不適宜鍛煉。最好在下午三四點(diǎn)進(jìn)行，以慢跑、快走為宜，運(yùn)動(dòng)前至少熱身20分鐘，切忌大汗。
5、開電熱毯睡覺
不少人晚上睡覺喜歡用電熱毯，或者用熱水袋取暖，時(shí)間長了容易引起低溫燙傷，特別是糖友，很可能燙傷了而不自知。
電熱毯最好在睡前開啟，睡覺時(shí)一定要關(guān)掉。長時(shí)間使用電熱毯也容易造成血液粘稠。
6、總是不開窗
冬季門窗緊閉，人容易出現(xiàn)口干舌燥、咽喉疼痛等上火癥狀，被稱為“暖氣綜合征”。建議每天定時(shí)開窗通風(fēng)，以每天早、中、晚三次各通風(fēng)20分鐘為宜。
7、不及時(shí)補(bǔ)水
越冷越要多喝水。人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動(dòng)，但并不意味著人體消耗的水分會(huì)減少。如果喝水少，血液濃稠度就偏高，容易引發(fā)心腦血管疾病。
02
吃
三九天進(jìn)補(bǔ)的食物應(yīng)該具備三種功能：
一要有保溫功能。
即多吃能增加熱能供給，富含脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，包括肉類、蛋類、魚類及豆制品等。
二要有御寒功能。
醫(yī)學(xué)研究表明，人怕冷與其體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)有關(guān)。
因此，應(yīng)注意補(bǔ)充礦物質(zhì)。中國人一般以“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充”，只要不偏食，就可以保證人體對(duì)鉀、鐵、鈉等礦物質(zhì)的需求。
特別怕冷的人可多補(bǔ)充一些連根帶皮的蔬菜。這類蔬菜生長在土壤里，其根部和皮殼中含有大量的礦物質(zhì)及營養(yǎng)素。
三要有防燥功能。
冬季氣候干燥，人們常有鼻干、舌燥、皮膚干裂等癥狀，補(bǔ)充維生素Ｂ2和維生素Ｃ十分必要(維生素Ｂ2多存于動(dòng)物的肝、蛋、乳中，維生素Ｃ主要存在于新鮮蔬菜和水果中)；潤肺生津的食物也要多吃些。
此外，冬天還應(yīng)注意多喝水。
不少人一到冬天，飲水量就減少，甚至只有在口渴時(shí)才喝水，這其實(shí)對(duì)健康非常不利。因?yàn)楫?dāng)人感到口渴時(shí)，往往體內(nèi)已嚴(yán)重缺水，甚至失去平衡。
冬季氣候干燥，空氣濕度小，更應(yīng)補(bǔ)充水分。
如果喝水少，血液濃稠度就高，容易引起血栓等，甚至引發(fā)心腦血管疾病。冬天多喝水，還可抵御寒冷。
吃好三樣
1. 羊肉
中醫(yī)講冬季要補(bǔ)腎，因?yàn)槟I是先天之本，補(bǔ)腎可以讓我們?cè)诙煸鰪?qiáng)免疫，減少發(fā)病。
羊肉是冬天必備的食品。《本草綱目》中記載羊肉能補(bǔ)中益氣，開胃健力。
羊肉性熱，冬天人的陽氣內(nèi)斂，正好可以借羊肉補(bǔ)足，可以有效改善手腳冰涼，畏寒怕冷。
2. 蘿卜
老話講“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方”。
蘿卜具有很強(qiáng)的行氣功能，含有大量水分，營養(yǎng)豐富，清解積熱，蘿卜湯是冬季養(yǎng)生保健的首選。
冬天，人體容易出現(xiàn)“陽氣在里，胃中煩熱”的情況。
暖氣一開，更是易生痰熱，出現(xiàn)咳嗽、哮喘、胃部不適等癥狀。
三九天多吃一些蘿卜，溫中健脾，對(duì)健康大有裨益。
尤其是兒童，在冬季更應(yīng)該多吃些蘿卜。
很多孩子感冒時(shí)會(huì)出現(xiàn)喉干咽痛、反復(fù)咳嗽等上呼吸道感染癥狀。
多吃點(diǎn)兒白蘿卜可滋養(yǎng)咽喉，化痰順氣。
3. 白菜
俗話說：百菜不如白菜。
白菜中含有大量粗纖維，長期食用可以增強(qiáng)腸胃能力，促進(jìn)消化，尤其是在冬天食用更佳。
而且白菜中富含維生素C，可以保持皮膚彈性，防止皮膚干燥，延緩人體衰老。
喝好三樣
1. 素高湯
對(duì)于正常人來說，冬季補(bǔ)充營養(yǎng)，素高湯是個(gè)不錯(cuò)的東西，使用蘑菇、豆腐等東西煲出來的湯汁同樣可以和肉湯媲美。
比如用黃豆芽、海帶、胡蘿卜、白蘿卜、番茄、高麗菜來煮湯，把所有原料放進(jìn)水中熬煮1個(gè)小時(shí)左右，等所有的蔬菜味道都釋放出來之后把菜渣過濾出來，剩下的就是鮮美的素高湯。
素高湯因加入了蘿卜和高麗菜，湯汁里面就有了自然的甜味；而海帶的加入則能增鮮、增稠，讓湯汁看上去更加粘膩。
2. 喝紅茶
在冬季我們可以適度飲用紅茶，紅茶品性溫和、味道醇厚，含有豐富的類黃酮化合物和鉀元素。
類黃酮具有很強(qiáng)的抗氧化性，而鉀對(duì)于心臟保健有益，對(duì)防止中風(fēng)和心臟病有一定的作用。
紅茶適合在冬季飲用，對(duì)腸胃也比較溫和，它是經(jīng)過發(fā)酵烘制而成的，茶多酚在氧化酶的作用下發(fā)生了酶促氧化反應(yīng)，對(duì)胃黏膜的刺激作用大為減少。
不僅如此，這些茶多酚的氧化產(chǎn)物還能促進(jìn)腸胃消化。因此紅茶不僅不會(huì)傷胃，反而能夠養(yǎng)胃。紅茶要趁熱來喝，這樣口感好，又能暖胃。
3、山藥粥
《抱樸子》有言：“冬朝勿空心，夏夜勿飽食。”
冬季晨起宜食熱粥，不宜空腹出門，以防寒氣傷胃。
準(zhǔn)備山藥50克、粳米30克、芡實(shí)10克。
山藥是冬季不可多得的養(yǎng)腎美食。
它的粘液具有滋陰補(bǔ)腎、固攝津液的作用。
與芡實(shí)、粳米搭配，尤其適合腎氣虧虛的中老年人。
“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”，養(yǎng)好三九至關(guān)重要，做好這幾樣，健康一整冬！
穿
俗話說“數(shù)九寒天，冷在三九”，三九是一年之中最冷的時(shí)段，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。
據(jù)測(cè)試，處于靜止?fàn)顟B(tài)下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的。在環(huán)境氣溫為15℃時(shí)，從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%，4℃時(shí)占60%，-15℃時(shí)占75%。
由此可見，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關(guān)系。
正如俗話所說：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖?！?/p>
冬季戴帽應(yīng)特別注重帽子能護(hù)住耳朵，兒童外出更應(yīng)注意隨時(shí)戴帽子。
俗話說“數(shù)九寒天，冷在三九”，三九是一年之中最冷的時(shí)段，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。
作息
冬天是“藏養(yǎng)”的季節(jié)，在冬天應(yīng)“早臥晚起、以待日光”，冬天起床最好在太陽出來以后，更應(yīng)早睡，有利于防病。
“三九”寒天，除了睡前泡腳外，經(jīng)常搓手也對(duì)身體大有好處,一來能鍛煉手指靈活功能，二來可促進(jìn)手部血液循環(huán)，一直在室內(nèi)工作的人經(jīng)常搓手，還可預(yù)防感冒。
另外，長時(shí)間伏在室內(nèi)，要注意多喝水、多保濕，可在室內(nèi)放一臺(tái)加濕器，增加空氣濕度，注意勤通風(fēng)，定期開窗讓室外新鮮空氣流入。
另外，注意不要蒙頭睡覺。
冬夜，很多人都會(huì)蓋厚被睡覺，由于被窩內(nèi)空氣不流暢，再加上人體散發(fā)出來的體臭汗臭味、呼出氣中的二氧化碳、腸道排出的有害氣體，致使被窩內(nèi)空氣混濁。
如果蒙頭睡覺，會(huì)使體內(nèi)氧飽和度下降，嚴(yán)重則會(huì)影響大腸生理功能，于次晨起床時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭昏腦脹、精神萎靡、食欲不振、記憶衰退等癥狀。
運(yùn)動(dòng)
三九寒天，養(yǎng)成搓手的習(xí)慣對(duì)身體健康大有好處。
一是能鍛煉手指，使手指更加靈活自如，對(duì)大腦也有一定的保健作用；二是可以促進(jìn)手部血液循環(huán)，防止凍瘡發(fā)生；三是工作在室內(nèi)的人經(jīng)常搓手，可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，預(yù)防感冒。
所以，快快活動(dòng)活動(dòng)你們的手指吧！
另外，人在三九天里陽氣虛弱，心肺負(fù)擔(dān)不小，因此中老年人在最冷的時(shí)候不要外出，在家里做一些簡單運(yùn)動(dòng)就可以，如在室內(nèi)慢跑、做體操等。
如果氣溫有所回升，可以根據(jù)個(gè)人情況選擇室外鍛煉，時(shí)間最好是下午三點(diǎn)到四點(diǎn)，但陰天、雪天、大風(fēng)天不要外出。
從頭練到腳
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