如何從運(yùn)動(dòng)，飲食，休息，心態(tài)這四個(gè)緯度進(jìn)行自我管理，保持旺盛的精力，開啟不疲憊，不焦慮的人生。通過心肺功能等參數(shù)，對精力進(jìn)行科學(xué)系統(tǒng)的管理，調(diào)整心態(tài)，科學(xué)搭配飲食，找到最適合自己的運(yùn)動(dòng)區(qū)間，在睡眠和休息中實(shí)現(xiàn)身體的自我恢復(fù)。
很多漂亮的姑娘為了擁有好身材，對自己特別的狠，不僅管得住嘴，邁得開腿，還動(dòng)輒豪擲數(shù)萬元，辦健身卡，整形塑身。缺乏正確的減肥意識，精力管理的相關(guān)知識，就像缺一只破了洞的貔貅，只會越吹越累，賠了夫人又折兵。
第一個(gè)重點(diǎn)，精力是當(dāng)今碎片化時(shí)代的核心競爭力，健身之前要知道自己為何健身。
第二個(gè)重點(diǎn)，科學(xué)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)管理和飲食管理，運(yùn)動(dòng)要因人而異，循序漸進(jìn)，飲食要辨別優(yōu)劣，合理攝取。
第三個(gè)重點(diǎn)，通過休息和心態(tài)管理精力，學(xué)會休息，給身體充電，保持良好的心態(tài)，放下焦慮，認(rèn)清自己。
首先我們來看的是第一個(gè)重點(diǎn)內(nèi)容，精力是當(dāng)今碎片化時(shí)代的核心競爭力，健身之前要知道自己為何健身。
這世界很多事兒都是在了解為什么的基礎(chǔ)上去思考怎么做。健身也是一樣，在健身之前，你需要弄明白一個(gè)問題，你究竟是為了什么而健身？健身的人群中絕大多數(shù)人都不是胖子，甚至有一部分人屬于偏瘦的類型，他們究竟為什么要健身呢？為什么要進(jìn)行體重管理呢？是為了改變體重還是為了獲得自信？
有人說是為了管理身材，讓自己煥然一新。還有人希望通過探索體能的極限跳出現(xiàn)有的舒適區(qū)，迎來無限的可能性。
為什么要健身？很多人的答案，其實(shí)并不想變得很瘦，只要每天能夠精力充沛地去工作就足夠了。解決了，為什么要健身？這個(gè)問題你還需要知道，在當(dāng)今這個(gè)碎片化的時(shí)代，最核心的競爭力是經(jīng)歷。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會曾給出過這樣一個(gè)概念，做健康的體能鍛煉使得每天有足夠的精力去工作，學(xué)習(xí)，享受休閑活動(dòng)，積極有效的應(yīng)對突發(fā)的身體狀況。
那么到底什么是精力，精力包括身心兩個(gè)層面，分為體力，專注力，意志力等多個(gè)維度，精力是有限的，流動(dòng)的，因此需要管理分配，規(guī)劃使用。
相信很多跑過長跑的人都會有這樣一個(gè)體驗(yàn)，前半程遙遙領(lǐng)先，往往在后半程就會體力不支，被人反超。而前期保持勻速，懂得蓄力，后半程提速爆發(fā)，反而能夠取得好的成績，這就是對精力進(jìn)行管理和分配的重要性。
精力管理是一種優(yōu)質(zhì)的生活方式，能夠鍛煉我們的體力，專注力和意志力，讓我們有持續(xù)的信心和能力去迎接挑戰(zhàn)，達(dá)到一種收放自如成竹在胸的生活狀態(tài)，因此，我們要切合自身體能實(shí)際，合理規(guī)劃使用，達(dá)到最好的訓(xùn)練效果。
那么我們應(yīng)該如何去管理精力呢？精力管理分為四個(gè)維度，分別是運(yùn)動(dòng)管理，飲食管理，休息管理和心態(tài)管理這四個(gè)維度并駕齊驅(qū)，缺一不可
第二個(gè)重點(diǎn)科學(xué)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)管理和飲食管理，運(yùn)動(dòng)要因人而異，循序漸進(jìn)，飲食要辨別優(yōu)劣，合理攝取。
很多人為了健身，做了大量的運(yùn)動(dòng)，卻感覺身體被掏空疲憊不堪，失眠愈發(fā)嚴(yán)重，工作效率也是越來越低。這是因?yàn)?，多并不等于好，不加?jié)制的運(yùn)動(dòng)，不僅不能緩解疲勞，強(qiáng)身健體，反而會消耗能量和精力，加重身體負(fù)擔(dān)。還要保證精力充沛，第一個(gè)需要關(guān)注的點(diǎn)就是心肺功能。心肺功能的好壞決定著一個(gè)人身體狀態(tài)的優(yōu)劣和壽命的長短。心肺和肌肉之間的關(guān)系，就像是汽車的發(fā)動(dòng)機(jī)和零部件。發(fā)動(dòng)機(jī)出了問題，再好的零部件也無法正常工作。因此，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要重點(diǎn)關(guān)注身體的變化狀況，循序漸進(jìn)地進(jìn)行鍛煉。大家在運(yùn)動(dòng)中的時(shí)候，要時(shí)刻關(guān)注心肺的變化，一旦出現(xiàn)呼吸困難，嘴唇發(fā)紫，頭暈耳鳴，惡心，胸痛，面色蒼白，這些癥狀一定要立刻暫停訓(xùn)練休息片刻，讓身體慢慢的恢復(fù)。、
我們都知道跑步是一種簡單有效的瘦身方式，但是你真的適合跑步嗎？
只怕未必是。對于一個(gè)體重基數(shù)過大的人來說，兩條腿每次的交替起落，都承受了其他的重力，假如這個(gè)人的體重是90公斤，單腳落下的時(shí)候，一條腿要在瞬間承受超過本身數(shù)字三倍，也就是足足270公斤的重量。聽起來簡直是可怕，
那些不適合跑步的人，該如何進(jìn)行鍛煉呢？對于這些人來說，最合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是剛好有一點(diǎn)兒呼吸急促的感覺，而在跑步機(jī)上上坡走，或者走路的時(shí)候達(dá)到這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是最安全有效的方式。
你會正確地走路嗎？走路也有幾點(diǎn)需要注意的地方：
第一，走路的時(shí)候要加大手臂擺動(dòng)的幅度，鍛煉手臂后側(cè)的肌肉，
第二，保持肚臍一直向前，臀部不要左右大幅度的擺動(dòng)，這樣有助于盆骨周圍肌肉的穩(wěn)定。
第三，腹部要始終收緊，這樣有助于進(jìn)入訓(xùn)練，保持身體的穩(wěn)定，
第四，腳尖要始終向前，不要內(nèi)八字或者外八字。
第五，要大步走，這樣有利于美化腹部和臀部的線條。
第六，每隔十分鐘就喝一次水，保證水分的供給。
除了走路，跑步過程中也有一些錯(cuò)誤的姿勢值得我們注意：
第一，跑步的時(shí)候不要過度的跨步，因?yàn)檫^度跨步容易形成反應(yīng)力，導(dǎo)致膝蓋受傷。
什么剪應(yīng)力呢？比如說到用錘子去砸釘子的時(shí)候，如果釘子是垂直的，就不會產(chǎn)生剪應(yīng)力，但如果釘著是傾斜的，一錘子下去，釘子就會被砸彎。跑步也是一樣的，步子跨得太大，落點(diǎn)就不會在臀部的正下方，而是臀部的前方，這個(gè)時(shí)候就會產(chǎn)生剪應(yīng)力，導(dǎo)致膝蓋受傷。
第二，跑步的時(shí)候不要腳后跟先落地，跑步時(shí)應(yīng)該前腳掌先落地，這樣費(fèi)力，但是可以減緩落地后的沖擊力，減少對骨骼和關(guān)節(jié)的損害，利大于弊。而且后跟先落地的時(shí)候，就會加大摩擦力，相當(dāng)于剎車之后再重新啟動(dòng)，不僅會減慢跑步速度，還有損害骨骼和關(guān)節(jié)的健康。
說完了運(yùn)動(dòng)管理，接下來我們再來說一說飲食管理。精力管理的四個(gè)維度中，飲食是精力系統(tǒng)的燃料，沒有燃料補(bǔ)給身體，機(jī)能無法正常持續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)。管理飲食并不等于一味地減少飲食，甚至是節(jié)食，而是要制定適合自己的飲食方案，以保證頭腦清醒，精力充沛。
而飲食管理又從碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪等幾個(gè)方面來說。首先，碳水化合物的攝入要適量，攝入過多會造成脂肪囤積，攝入過少則無法為身體運(yùn)轉(zhuǎn)提供足夠的糖分。
每天人體攝入的碳水化合物的比例應(yīng)當(dāng)占55%左右，蛋白質(zhì)占15%，脂肪占30%。
人們總會忽視碳水化合物的攝入量，因?yàn)樘妓衔镞@五個(gè)字對于我們來說有點(diǎn)兒過于學(xué)術(shù)化。如果把碳水化合物換算成米飯，就很容易引起人們的重視了，不如說一瓶果汁等于六兩米飯，一片切片面包等于二兩米飯。一個(gè)不吃米飯，只喝果汁，只吃切片面包的人，看似減少了碳水化合物的攝入，其實(shí)只是一個(gè)心里安慰，自欺欺人罷了。
此外，一碗面條等于6至8兩米飯，很多人不禁要問，我不是只能吃6兩米飯嗎？為什么可以吃一碗面條還沒有感覺飽呢？這是因?yàn)槌悦鏃l的速度較快，不容易產(chǎn)生飽腹感，不知不覺就吃多了。
飽腹感從胃部傳的大腦是需要時(shí)間的，很多時(shí)候其實(shí)你的胃已經(jīng)飽了，只是你的大腦還不知道，因此吃東西，一定要放慢速度，細(xì)嚼慢咽。
蛋白質(zhì)是人體的重要組成部分，我們要食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，以保證氨基酸的供給，比如牛奶，肉雞，蛋，豆類等等，都能夠?yàn)槿梭w提供優(yōu)質(zhì)的燃料。其中，植物蛋白的吸收率雖然不如動(dòng)物蛋白質(zhì)，但并非所有的動(dòng)物蛋白質(zhì)都是好的，就拿我來說，燕窩的蛋白質(zhì)含量雖然很高，但是并不優(yōu)質(zhì)，它的營養(yǎng)價(jià)值甚至比不上雞蛋和豆腐。此外，人們總說大棗和紅糖能補(bǔ)血，其實(shí)不然，大棗和紅糖補(bǔ)的并不是血，而是糖，真正能補(bǔ)血的是紅色的動(dòng)物肝臟和紅色的肉類。
四條腿畜類動(dòng)物的肉叫做紅肉，兩條腿，禽類動(dòng)物的肉叫白肉。紅肉能有效地補(bǔ)血，因?yàn)榉嗜庵兄竞窟^高，因此建議大家吃紅色瘦肉。
說到脂肪，我們不得不承認(rèn)炒菜之所以比主菜好吃，就是因?yàn)橹咀屖澄镉辛讼銡?，脂肪的攝入，要注意質(zhì)量，盡量攝入優(yōu)質(zhì)脂肪，比如三文魚，金槍魚，核桃，芝麻油等，避開劣質(zhì)脂肪，嚴(yán)重是反式脂肪酸。
反式脂肪酸的口感好，在蛋糕，餅干，薯?xiàng)l，爆米花這些食物當(dāng)中普遍的使用，但是它對人體有害，會增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
在挑選食物的時(shí)候，我們要養(yǎng)成看營養(yǎng)素表的習(xí)慣，看到反式脂肪酸這幾個(gè)字，堅(jiān)決不買，看到氫化植物油，植脂末，奶精，麥淇淋，人工黃油，植物黃油等也不要購買。這些名字都是反式脂肪酸的變身。
此外，我們還要知道大多數(shù)巧克力，只是用白砂糖制作的巧克力味食物。
雞蛋煮著吃，比煎著吃更有營養(yǎng)價(jià)值。
油條就是中國版的薯?xiàng)l。
牛油果并不能減肥，因?yàn)橐粋€(gè)牛油果的脂肪含量相當(dāng)于四個(gè)雞蛋中的脂肪含量。
最后，人體必須攝入足夠的維生素和水分，維生素主要存在于蔬菜和水果中，綠葉蔬菜中維生素的含量最高。
水是最好的運(yùn)動(dòng)飲料，每個(gè)人每天的飲水量不要少于每公斤體重30毫克，千萬不要等到口渴才想起來喝水，因?yàn)楫?dāng)你口渴的時(shí)候，你已經(jīng)處在缺水狀態(tài)。
總之，我們要養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣，這樣才能更科學(xué)地瘦身。
特別要提一下，節(jié)食瘦身法是萬萬不可取的，哪怕你節(jié)食七天，脂肪也減不掉一公斤，那這是為什么呢？
節(jié)食是減掉身體的糖分而非脂肪，在正常進(jìn)食的情況下，我們體內(nèi)的脂肪和肌肉會存儲糖分，平時(shí)的時(shí)候沒有食物供給糖分，身體就會優(yōu)先消耗之前存儲的糖分，這會使人因缺糖而產(chǎn)生貧血，頭暈等癥狀。
總結(jié)一下第二個(gè)重點(diǎn)內(nèi)容，通過運(yùn)動(dòng)和飲食來科學(xué)有效地管理精力，運(yùn)動(dòng)中要時(shí)刻關(guān)注心肺的變化，循序漸進(jìn)，出現(xiàn)不適的時(shí)候，要立刻停止鍛煉，適當(dāng)?shù)男菹?。選擇最適合自己的瘦身方式和強(qiáng)度，最好將強(qiáng)度控制在剛好有點(diǎn)呼吸急促的感覺，注意糾正走路和跑步時(shí)的錯(cuò)誤的動(dòng)作，減少對身體關(guān)節(jié)的損害。此外，我們還要學(xué)會辨別飲食，在購買食物的時(shí)候查看營養(yǎng)素表，一按照比例攝入碳水化合物，蛋白質(zhì)等人體必需的優(yōu)質(zhì)燃料。吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，不要通過節(jié)食的方式來減肥，養(yǎng)成合理科學(xué)的飲食習(xí)慣。
最后一個(gè)重點(diǎn)，通過休息和心態(tài)管理精力，學(xué)會休息，給身體充電。保持良好的心態(tài)，放下焦慮，認(rèn)清自己。
對于精力管理來說，在該休息的時(shí)候休息，是一件至關(guān)重要的事情。真正的成功人士都特別重視休息，楊振寧之所以在90歲的高齡能夠保持清醒的頭腦和活躍的思維，就是因?yàn)樗鼤菹ⅰＴ诿鎸щy時(shí)不熬夜。據(jù)楊振寧的老師回憶說，楊振寧在讀書的時(shí)候遇到了難解的題目，不像其他同學(xué)一樣，一鼓作氣，跟自己較勁兒，做不出來，絕不休息，而是選擇放下筆，出去走走，讓頭腦清醒一下再回來接著做。無論遇到什么難題，楊振寧最終都能寫出來。
由此可見，休息是精力恢復(fù)清醒頭腦的一大法寶，但是很多人卻對這一法寶是而不信。有人辛苦工作一天后，喜歡刷刷朋友圈，看看新聞，自認(rèn)為用正確的方式進(jìn)行休息，但這些方式其實(shí)是在繼續(xù)消耗著我們的意志力和專注力。做完這些事情之后，我們會感覺到更累了，而不是疲勞全消，滿血復(fù)活。
那究竟什么才是有效的休息方式呢？兩個(gè)字睡眠。
睡眠包括快速眼動(dòng)睡眠和非快速眼動(dòng)睡眠，其中非快速眼動(dòng)睡眠又分為淺睡眠和深度睡眠。
人的正常睡眠大體要經(jīng)過這一個(gè)過程，剛?cè)胨臅r(shí)候進(jìn)入淺睡眠，隨后進(jìn)入深度睡眠，進(jìn)入深度睡眠后，心跳緩慢，呼吸沉穩(wěn)，疲憊一掃而空，再然后就會進(jìn)入到快速眼動(dòng)睡眠階段。這時(shí)候的心率變快，血壓升高，大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)，眼球快速運(yùn)動(dòng)，往往做夢就發(fā)生在這個(gè)階段。
組織深度睡眠，讓我們的身體修復(fù)充電，而快速眼動(dòng)睡眠，讓我們的大腦整理升級，二者缺一不可。
既然快速眼動(dòng)睡眠如此有效，那我們要如何獲得更多的快速眼動(dòng)睡眠呢？答案就是睡夠八個(gè)小時(shí)。睡眠時(shí)間越充足，快速眼動(dòng)睡眠所占的比重就越大，就越能夠修復(fù)身體的疲憊。優(yōu)質(zhì)的睡眠是休息管理最重要的一環(huán)。
我們該如何保證優(yōu)質(zhì)的睡眠呢？
首先，睡前90分鐘，遠(yuǎn)離手機(jī)，電腦，電視等電子類產(chǎn)品，少刷朋友圈。
二就是我們剛才所說的睡夠八個(gè)小時(shí)，獲得更多的快速眼動(dòng)睡眠。
第三，打盹和午睡的時(shí)間不要超過30分鐘，保持淺睡眠的狀態(tài)。
那接下來我們來詳細(xì)的解釋一下，有句話說，小睡25分鐘，判斷力能夠提高35%，這也就是為什么有些人中午稍微瞇一會兒就可以恢復(fù)很大部分的精力，以飽滿的狀態(tài)去迎接下午的工作任務(wù)。準(zhǔn)確的說，午睡并不能使身體和大腦得到深層的修復(fù)，但是它具有快速清理內(nèi)存的效果，等于讓大腦關(guān)機(jī)，然后又重啟了一次，工作速度和效率，自然會變會變好。
但是午睡時(shí)間最好不要超過30分鐘，保持淺睡眠的狀態(tài)，哪怕只是閉目養(yǎng)神，因?yàn)橐坏┏^了30分鐘，大腦就會進(jìn)入到深度睡眠的狀態(tài)，這時(shí)候被叫醒，不但不會緩解疲勞，反而會因?yàn)闆]有睡夠引起反應(yīng)力，判斷力的下降。
此外，按摩也是休息的有效方式，能夠幫人充電，舒暢身心。
總之，休息是一種積極主動(dòng)的選擇，充分的休息，加上高效的工作，等于活出了想要的人生。
完成了休息管理，接下來我們來說一說，心態(tài)管理，我們之前提到過健身前要明白你是為什么而健身，心態(tài)管理也是一樣，要想高效的管理力，收線在心態(tài)上認(rèn)識清楚，知道自己要什么？知道該把精力用在哪些方面，主動(dòng)使用精力，還是被動(dòng)分配精力。認(rèn)知清楚之后，我們就需要找到目標(biāo)。
通過祈禱語目標(biāo)：祈禱語是一件事非做不可的必要性意義。我們?nèi)绾未_定目標(biāo)祈禱語呢？首先，從體現(xiàn)你人生價(jià)值的詞匯中挑選出十個(gè)詞，然后在這四個(gè)字中選出三個(gè)對你來說最有意義的事，反應(yīng)你現(xiàn)階段生活最重要的方面。然后用這三個(gè)詞組成一句祈禱語，表達(dá)一種你可能達(dá)到的生活方式，最后不斷地重復(fù)祈禱語，給自己一個(gè)積極的心理暗示。
比如有個(gè)人選擇了十個(gè)詞匯，分別是力量，舒服，自由，自信，吸引力，活力，挑戰(zhàn)，滿足，家庭，愛心，然后留下了力量，家庭和挑戰(zhàn)這三個(gè)詞語組成的祈禱語是：我要通過健康的生活習(xí)慣，保證擁有長期可持續(xù)的力量應(yīng)對家庭和生活中不斷出現(xiàn)的挑戰(zhàn)。
這種方法讓她以一種積極正向的心理暗示獲得了自信，找到了適合自己的生活節(jié)奏，進(jìn)而掌控了自己的人生。
除了尋找目標(biāo)，祈禱語這個(gè)方法，我們還要調(diào)整心態(tài)，保持良好的情緒。很多人在情緒不好，壓力過大，內(nèi)心焦慮的時(shí)候會暴飲暴食，不自覺得想要吃高糖，高脂類的食物，這是為什么呢？無論是身體活動(dòng)還是大腦運(yùn)轉(zhuǎn)，消耗了能量，就會產(chǎn)生饑餓感，身體就會本能的對高脂，高糖類食物產(chǎn)生渴望，因?yàn)樘呛椭灸軌虼碳ご竽X分泌更多的多巴胺，而多巴胺又會是一種讓我們愉悅和亢奮，又能夠有效的緩解壓力和焦慮感。如果這種壓力和焦慮一直持續(xù)，我們就會對高脂，高糖類食物產(chǎn)生依賴，不過，所有的依賴都有一個(gè)邊際遞減效應(yīng)，
所謂邊際遞減效應(yīng)就是說一開始只需要十克糖和脂肪，就可以產(chǎn)生愉悅感。但漸漸的就需要20克，吃更多的糖和脂肪，才能夠讓您產(chǎn)生這種愉悅感，就像是吸毒一樣，越陷越深，難以自拔。
因此，我們要調(diào)整心態(tài)，并且放下焦慮，讓你自己更飽滿的精神狀態(tài)去做更多更重要的事情。
通過休息和心理管理精力，掌控人生，首先要保證睡眠質(zhì)量，睡前少刷朋友圈，睡夠八個(gè)小時(shí)，獲得更多的快速眼動(dòng)睡眠，適當(dāng)?shù)男№?，重啟大腦，緩解疲勞，給身體充電，在充電，休息和高效工作中活出想要的人生。
其次，保持良好的心態(tài)，通過目標(biāo)祈禱語與對自己進(jìn)行積極的心理暗示，尋找最適合自己的生活節(jié)奏，最后放下焦慮，認(rèn)清自己一更加飽滿的精神狀態(tài)，去做更多更重要的事情。
