為什么健身的男人都愛練腿？
大腿肌群是人體的最大肌群，對于支撐身體有著重大作用。一雙健壯的大腿，可以讓你下肢充滿力量，還能擁有年輕的活力。
人老先老腿，男人最怕的就是肌肉流失太快，腿部沒有力量。而練腿有助于細胞的再生，以及睪酮的分泌，讓你變得陽剛有活力。
練腿最簡單粗暴的方法就是進行力量訓練，比如深蹲、箭步蹲，腿部推舉等動作，健身練腿是痛苦的，因為每次練完，你的下肢會覺得酸軟乏力，走路如棉花。
但是經(jīng)歷2-3天的恢復，雙腿明顯比訓練前更有力量了。因此健身人群對腿部訓練是又愛又恨。
很多非健身人群覺得：我沒有去健身房，無法練腿。其實，練腿不一定非去健身房，也不一定要用到器械。練腿也不是健身人群的專屬，普通人練腿也是很有必要的！
練腿有助于留住肌肉，保持年輕的活力。掌握幾個徒手練腿動作，即使不去健身房，在家也能輕松虐腿哦！
推薦幾個徒手練腿動作，每個動作15-20次，循環(huán)2-3組。堅持8周，讓下肢力量連升2級！
動作1.后抬腿
熱身動作，左右交替進行，激活臀部肌肉。
動作2.深蹲
膝蓋不要內(nèi)凹，背部挺直，雙手向前保持平衡，下蹲過程宜慢不宜快，感受臀部的發(fā)力。
動作3.深蹲跳
這個動作可以刺激血液循環(huán)，提高心率，讓腿部迅速發(fā)熱，促進燃脂。
動作4.箭步蹲
箭步蹲比深蹲更有效，難度更高。保持身體軀干直立，雙腿呈弓步，間距是肩寬的1.5倍，有效刺激腿部跟臀部肌群，速度同樣宜慢不宜快。
動作5.分腿蹲
將一只腿放到凳子上，進行箭步蹲，膝關節(jié)不要鎖死，此動作更有效刺激臀部肌肉。
新手徒手進行，有一定訓練基礎的人可以拿上啞鈴片進行負重訓練。訓練后記得進行腿部放松哦！
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