還記得很多年前,央視曾做過的一項特別的調(diào)查:幸福是什么?您幸福嗎?這項調(diào)查當(dāng)時火遍網(wǎng)絡(luò),引起很多人的吐槽:幸福是可以調(diào)查出來的嗎,誰能準(zhǔn)確判斷自己幸福不幸福呢?
如果換一個更具體的問題:您覺得生命最充實,或做最有樂趣的事時有什么感覺。相信每個人都能回想起至少一兩件讓自己難忘的幸福瞬間吧。
這就是在《心流》這本書中,作者所采用的方法。因為作者認(rèn)為幸福不是人生主題,而是附帶現(xiàn)象。幸福是你全身心地投入一樁事物,達(dá)到忘我的程度,并由此獲得內(nèi)心秩序和安寧時的狀態(tài)。
心理學(xué)家米哈里·契克森米哈賴就是《心流》這本書的作者,也是第一個將心流的概念提出并以科學(xué)方法加以探討的西方科學(xué)家,不過他并非第一個注意到心流現(xiàn)象或發(fā)展出心流技法的人。
超過二千五百年的時間里,東方精神傳統(tǒng)實踐家——如佛家和道家,包括日本的禪宗都在使用心流作為評估修煉狀態(tài)的一個標(biāo)準(zhǔn)。
心流體驗到底是什么呢?
就是做有樂趣的事時產(chǎn)生的幸福感。也就是書中所說的,當(dāng)一個人全心全意投入并把自己置之度外時的狀態(tài)和感覺。
如何衡量一件事情是否會產(chǎn)生心流,有五個元素可以參考:
衡量心流要從兩個維度出發(fā):技能和挑戰(zhàn)。當(dāng)挑戰(zhàn)與你的技能匹配時,有了心流。當(dāng)挑戰(zhàn)的目標(biāo)大大高過你的技能時,將產(chǎn)生焦慮,此時應(yīng)降低挑戰(zhàn)目標(biāo)。
當(dāng)你的技能高過設(shè)定的目標(biāo),繼續(xù)持續(xù)這種活動將產(chǎn)生厭倦,便要提升目標(biāo),以求挑戰(zhàn)和心流的持續(xù)。正是在技巧提高、目標(biāo)上調(diào)的過程中,當(dāng)事者感受到了成長的樂趣。
尋求挑戰(zhàn)的簡單方法是投入一個競爭性的環(huán)境,“活動”不一定是指體能方面,但一定是需要技巧的挑戰(zhàn),沒有技巧就算不上挑戰(zhàn)。靜態(tài)的閱讀就是全世界公認(rèn)的能帶來樂趣的活動。
以我的閱讀習(xí)慣養(yǎng)成為例,以前幾個月也無法讀完一本書,當(dāng)我給自己設(shè)定一周必須讀完一本書的挑戰(zhàn)時,這個挑戰(zhàn)就與我的技能相匹配,完成目標(biāo)的幸福感讓我有了心流的體驗;
于是我就升級挑戰(zhàn):每天一本書。這時我對自己的技能是不自信的,于是就報了高效閱讀訓(xùn)練營,逼迫自己提升技能。
在剛加入訓(xùn)練營的時候,會覺得每天讀一本書,寫一篇書評的目標(biāo)還是有難度,節(jié)奏有些快,這時焦慮感就出現(xiàn)了,但在鏡姐的鼓勵下,調(diào)整心態(tài),稍微降低難度,不再要求自己一定要把書評寫得很完美,給自己一段時間進(jìn)行刻意練習(xí),隨著技能的提升,目標(biāo)也能順利達(dá)成了,又一次體驗到了心流的感覺;
目前每個月18本書,寫18篇書評對我來說,就是技能與目標(biāo)和諧匹配的階段,讓我每天都成就感十足,非常的滿足和幸福。相信再經(jīng)過一段時間的刻意練習(xí),我真的可以做到每天讀1本書,挑戰(zhàn)一年365本書。
實際上我現(xiàn)在每個月讀的書已經(jīng)不止18本了,在技巧提高,目標(biāo)上調(diào)的過程中,我的成長過程變得清晰明了,對未來也更加有信心了,讀書就是在這么不經(jīng)意間成為了一種樂趣,閱讀習(xí)慣的形成也就水到渠成了。
當(dāng)我們開始運用一個技巧來應(yīng)對挑戰(zhàn)時,通常需要全心投入,集中注意力,任何與挑戰(zhàn)無關(guān)的事情都無暇顧及,就很容易體驗到心流的感覺,我們所熟知的圍棋高手,熱愛舞蹈的舞者,畫家等藝術(shù)創(chuàng)作者都很容易進(jìn)入得到這種狀態(tài)。
在閱讀訓(xùn)練營,用60分鐘高效閱讀法來讀書時,我就常常能夠感受到這樣的心流體驗。
我們之所以能夠全心投入一件事情,就是因為有一個清晰明確的目標(biāo),還能得到即時的反饋,知道下一步要走向哪里,怎么做能夠做得更好。
我在報名訓(xùn)練營的時候,實現(xiàn)60分鐘快速高效閱讀,達(dá)到月入5萬 就是我的目標(biāo),開始學(xué)習(xí)以后,先從導(dǎo)師點評中獲得了即時的回饋,得到了優(yōu)秀書評作業(yè)的獎勵和第一筆稿費這樣的回饋也讓我感受到自己的進(jìn)步和成長,信心大增。
于是馬上申請成為了會長和聯(lián)合創(chuàng)始人,離我的目標(biāo)越來越近。這樣成功實現(xiàn)一個個小目標(biāo)所帶來的象征意義,能在意識中創(chuàng)造秩序,強化自我結(jié)構(gòu)。更容易享受閱讀的樂趣,讓我樂在其中。
忘我是一種很難得的人生體驗,因為平時我們過于在意“我”的概念,而被各種限定性的思維所局限,與萬事萬物都有明顯的界限和隔離感。
只有當(dāng)一個人能夠全神貫注地投入到一件事情中時,不知不覺將自己與所做的事情融為一體,自我消失不見,完全感覺不到自己,這時反倒在無意識中擴大了自我的界限,使自己能夠更清晰地看待自己與萬物的關(guān)系,產(chǎn)生幸福的感覺。
做自己感興趣的,有樂趣的事情時,相信很多人都有過類似的體驗,讀書更是如此。我們會常常掉入書中的人物角色里,與智慧的作者對話,沉浸其中久久無法自拔。
這是我們在經(jīng)歷了以上幾個階段以后,所必然出現(xiàn)的結(jié)果,深度投入所享受的事情中,忘記了時間和空間,而且對于時間會有兩種不同的感覺:
一種是時間過得好快,看完一本書,好像一眨眼的功夫,一個小時就過去了。
一種是時間變長了,早上高效地處理了很多事情之后,一抬眼,時間居然還早呢。
不管是變快還是變慢,都是讓時間變得更加的高效了,這就是我們經(jīng)常說每個人都有24小時,但有些人的24個小時可以頂別人的一年。創(chuàng)造時間價值,就是在從事能夠讓自己產(chǎn)生心流的工作中完成的。
根據(jù)以上心流產(chǎn)生的五項元素,我們就可以看出,心流狀態(tài)其實并不難實現(xiàn),任何習(xí)慣的養(yǎng)成,如果能夠按照心流形成的兩個維度,選擇適當(dāng)?shù)奶魬?zhàn),根據(jù)自己的能力進(jìn)行匹配,調(diào)整,人人都能從新習(xí)慣中找到心流的感覺,慢慢養(yǎng)成好習(xí)慣。
我在短短4個月的時間里讀了70多本書,超過過去10年讀書的總量,收入也在翻番,從一開始的3位數(shù)到現(xiàn)在的4位數(shù),馬上就能達(dá)到5位數(shù),結(jié)果是檢驗閱讀效果,個人成長最有效的方法。
養(yǎng)成閱讀習(xí)慣,不是為了感動自己,證明自己很勤奮;也不是為了向別人炫耀,證明自己愛學(xué)習(xí),愛成長,而是給自己一個實實在在的反饋,最近流行一句話:不要假裝很努力,因為結(jié)果不會陪你演戲。
做一個有結(jié)果的閱讀愛好者,是我從閱讀習(xí)慣中獲得心流體驗和幸福感的最大源泉,如果你也愛好閱讀,想要得到肉眼可見的成果,我邀請你跟我一起養(yǎng)成閱讀習(xí)慣,享受閱讀的樂趣吧。