堅(jiān)持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。
現(xiàn)如今社會(huì)發(fā)展節(jié)奏越來越快，人們也遭受著越來越大的壓力，在重壓之下，很多人不僅內(nèi)心痛苦，還會(huì)伴隨有生理上的不良反應(yīng)，比如內(nèi)分泌紊亂，甚至頭暈頭痛等。
早上起床冷不丁的看到鏡子中眼角的小細(xì)紋，天呀，那得多恐怖?。。?！先讓我喝口水壓壓驚！
其實(shí)，隨著年齡的增長(zhǎng)每個(gè)人都會(huì)變老，但是有人老的慢，有的人卻老的很快。
最主要的原因還是因?yàn)楦文懖缓茫瑢?dǎo)致身體里的毒素太多，還排不出來！你們就說說女人能不老嘛！
今天瑜小編為大家介紹一套放松瑜伽序列，幫你消除焦慮、釋放壓力，讓你做回精神滿滿的自己！
1.戰(zhàn)士一式
1、山式站立，雙腳打開大于一條腿長(zhǎng)距離，左腳外側(cè)與墊面平行，腳尖指向正前方，雙手扶髖。脊柱向上延展，收肋收腹，肩部后繞下沉。
2、左腳外旋，身體轉(zhuǎn)向正左側(cè)，保持骨盆中正曲右膝，左大腿平行地面，左小腿垂直地面，彎曲的膝蓋不要超過腳尖。
3、骨盆中正，雙腳壓實(shí)墊面，雙腿肌肉群收緊，收肋收腹，肋骨不可外翻，肩部放松下沉，眼睛看向正前方。
4、保持3-5組自然順暢的呼吸，伴隨下一次呼氣，雙手回落身體回正，換另一側(cè)練習(xí)。
功效：有助于增強(qiáng)腿部的力量和穩(wěn)定性，加強(qiáng)大腿的肌肉，伸展小腿后側(cè)，減少臀部、腿部脂肪；可以打開雙肩，緩解肩部和背部的僵硬，矯正駝背等身體不良體型，有效緩解坐骨神經(jīng)痛。
2.戰(zhàn)士二式
1、深呼氣，雙腳跳開自己一條腿的距離，腳外側(cè)與瑜伽墊短邊平行，腳趾指向正前方，雙手側(cè)平舉，兩只手向兩邊延展。
2、右腳外轉(zhuǎn)90度，左腳微內(nèi)扣；前腳跟跟對(duì)后足弓，雙腿大腿肌肉向上提向內(nèi)收，小腿肌肉向內(nèi)收，右膝蓋與準(zhǔn)2、3腳趾縫隙在同一直線。
3、保持骨盆中立位，尾骨下沉恥骨上提，胸腔打開，手臂插回關(guān)節(jié)窩，雙肩下沉。
4、保持骨盆的中立位，肩在骨盆的正上方，頭在肩的正上方，呼氣，保持后腿往后踩的力量，前腿屈膝，膝蓋對(duì)準(zhǔn)2、3腳趾縫隙，膝蓋在腳踝的正上方，大腿與地面平行。
5、眼睛看向屈膝方向的手指指尖，脖子放松延展，雙腿向下扎根，整個(gè)后背在同一平面上。
功效：通過練習(xí)這個(gè)體式，可以使腿部肌肉更為勻稱、強(qiáng)健。同時(shí)可緩解小腿和大腿肌肉痙攣，增強(qiáng)腿部和背部肌肉彈性，同時(shí)加強(qiáng)腹部器官，通過站立體式的練習(xí)，為后期更高難度的體式做好準(zhǔn)備。
3.三角式
1、山式進(jìn)入，呼氣，雙腿分開約120厘米，保持雙腳平行，腳趾朝前，雙手側(cè)平舉；
2、轉(zhuǎn)左腳90度，右腳微內(nèi)扣，左腳腳跟與右腳在一條直線上，膝蓋骨上提，大腿外旋，左腳2、3腳趾與膝蓋一條直線；
3、保持骨盆中正，以右側(cè)腹股溝為折點(diǎn)，身體向左側(cè)彎；
4、左手放在小腿脛骨或者墊面上，右手指向天花板，轉(zhuǎn)頭，眼睛看向手指尖天花板的方向。
功效：增強(qiáng)腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能夠均勻地發(fā)展，同時(shí)它還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強(qiáng)腳踝，強(qiáng)健胸部等。
4.下犬式
1、跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬；呼氣，腳尖蹬地，抬起臀部，使身體成倒V形。
2、腿部繃直，腳后跟盡量壓向地板，但不要勉強(qiáng)；伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部伸展。
3、放松頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間；保持1分鐘，深長(zhǎng)地呼吸。
功效：下犬式是瑜伽體式練習(xí)中對(duì)拉長(zhǎng)脊椎最管用的體式，可讓你的胸部肌群重新伸展，并且，為身體的其他部位積攢所需的力量。
5.鴿子式
1、從舒服地坐姿開始，右腿向后伸直，左腿曲著，兩手以肩的寬度展開，手掌放置于稍微前一點(diǎn)的地面上，感受臀部和腰部的力量。
注意：肩膀和右腿如果彎曲的話，身體的其它關(guān)節(jié)也容易彎曲，所以盡量不要彎曲。
2、呼氣的時(shí)候，上半身曲向地面。
3、盆骨與地面保持水平，右腿腳背、左膝蓋、兩手掌都要密切貼著地板，維持姿勢(shì)20秒以上。
4、吸氣的時(shí)候，上半身提起，兩手支撐身體重心。之后再呼氣腰部稍稍拉伸，使背、腰部、臀部等地方感受到緊張感。
功效：能夠使得盆骨、臀部、大腿等感到放松，除去大腿和臀部的贅肉；可以增強(qiáng)腰部的力量，除去肋部的贅肉；促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防下半身的浮腫。
6.坐立前屈式
1、坐在地面上，雙腿向前伸直。把手掌放在臀部?jī)蓚?cè)的地面上，深呼吸幾次。
2、呼氣時(shí)，伸展雙手盡量向前放在腿的兩側(cè)。
3．加深姿勢(shì)，身手去抓住腳趾，分別用左手和右手的食指和中指勾住大腳趾，手繼續(xù)向前移動(dòng)。
4、注意腿窩要緊貼地面。在開始時(shí)，膝蓋會(huì)離開地面?？嚲o大腿后部的肌肉，把軀干向前拉伸，然后腿窩自然會(huì)緊貼地面。
5、保持姿勢(shì)60秒，均勻的呼吸
功效：坐立前屈式能有效拉伸脊柱、腿部韌帶、跟腱和髖部肌肉，對(duì)肝、胰腺和腎臟起按摩的作用，有助于腸胃蠕動(dòng)，改善吸收系統(tǒng)。
天氣漸漸變冷了，很多伽人也出現(xiàn)了內(nèi)分泌紊亂的問題，不過有瑜伽可以幫你，練習(xí)這套放松瑜伽也有穩(wěn)定身體內(nèi)分泌的功效哦！
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