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一日三餐這個(gè)欄目可是思媽家的老傳統(tǒng)了呢，思媽會(huì)把寶寶這一天的三頓飯都搭配好。

隨手拿起食譜就能做，不用費(fèi)心想如何搭配，也不用擔(dān)心會(huì)不會(huì)少了哪類食材而缺營養(yǎng)。

而且，思媽在搭配的時(shí)候，還會(huì)考慮到食譜的難易程度，不會(huì)搭配特別多復(fù)雜的食譜，盡量做好簡單又實(shí)用！

如果你想查詢往期的一日三餐，可以在公眾號(hào)菜單欄這里找到喲~

最近這天氣一天比一天熱，給寶寶的輔食加點(diǎn)絲瓜清熱又去火，早餐就用它來做一碗濃湯吧。

營養(yǎng)充足又好入口~食譜里面我還搭配了土豆，用土豆來做主食是沒問題噠，要是怕大寶寶吃不飽，再配個(gè)吐司面包怎么樣？

午餐我用上了含鈣量超高的蔬菜—莧菜，攤個(gè)蛋餅，再隨手一卷，是不是超級(jí)方便，帶娃忙碌也能hold得住~

   所需食材明細(xì)

好了，思媽現(xiàn)在就簡單說一下一日三餐的做法。如果姐妹們想看更加詳細(xì)的做法，可以點(diǎn)擊文末的食譜鏈接，跳轉(zhuǎn)到完整的食譜哦。

早餐：香菇絲瓜濃湯

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準(zhǔn)備食材：絲瓜60g，香菇35g，土豆50g，奶酪15g，清水適量。

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絲瓜洗凈去皮切薄片清水浸泡。

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香菇焯熟切片，土豆去皮切薄片清水浸泡。

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鍋底刷油，絲瓜、蘑菇、土豆片炒軟，加上適量熱水，燉一燉。土豆燉熟可以加一小塊奶酪來調(diào)味。

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放到攪拌機(jī)里面，一起攪拌成濃湯就可以出鍋啦~

這道香菇絲瓜濃湯看著不起眼，但里面加了香菇、絲瓜、土豆，營養(yǎng)密度可是非常高的。夏天到了，絲瓜類的輔食快做起來吧~

午餐：鮮味彩蔬面條卷

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準(zhǔn)備食材：莧菜3克、雞蛋1個(gè)、面條10克、冬瓜10克、海米4顆、胡蘿卜10克、中筋面粉10克。

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把胡蘿卜和冬瓜去皮后切碎開水中焯熟。

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海米泡軟去蝦線切碎，莧菜焯熟切碎。

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寶寶細(xì)面剪碎煮熟撈出，把面粉跟水混合成面糊攪勻。

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在蛋液中加入面糊，面條，胡蘿卜冬瓜，莧菜和海米攪拌均勻。鍋底刷油小火慢煎。

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稍微放涼后，把面餅卷起來。切成小塊兒后就可以端上餐桌了。

不知道姐妹們有沒有吃過莧菜（Xiàn Cài）

莧菜在蔬菜中可是鈣含量非常高的呢，但因?yàn)椴皇呛艹Ｒ?，顏色深口感也相?duì)有點(diǎn)粗糙，所以好多姐妹都還沒有給寶寶吃過，我想了個(gè)辦法，把它做進(jìn)蛋卷里了，這樣不僅好看也能改善口感呢。

思媽說營養(yǎng)

莧菜看起來不起眼但富含鐵、鈣、蛋白質(zhì)、脂肪、糖類及多種維生素和礦物質(zhì)，比較突出的一點(diǎn)是它的鈣含量很高，是菠菜的3倍，絕對(duì)算得上是蔬菜中的佼佼者，并且還有清熱解毒的效果。

小思媽媽還要提醒姐妹們，平時(shí)在選擇蔬菜要盡量挑選深色的蔬菜。

包括深綠色的菠菜、油菜、西蘭花等，橘紅色的胡蘿卜、南瓜、西紅柿。還有紫色的紫甘藍(lán)、紅莧菜。

這里營養(yǎng)搭配上，就是花了點(diǎn)小心思的。營養(yǎng)越深的蔬果營養(yǎng)越豐富，所以說，給寶寶吃水果的話，咱們也盡量挑選像藍(lán)莓、紅心火龍果這些深色的水果。

肉末南瓜醬軟飯

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準(zhǔn)備食材：南瓜60g，胡蘿卜15g，西蘭花15g，米飯適量，自制午餐肉適量

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 南瓜去皮和午餐肉切塊，胡蘿卜切碎，西蘭花焯熟切碎。

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鍋刷油南瓜炒香，加水燉煮把南瓜壓碎。

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把午餐肉、胡蘿卜加入鍋中煮熟。

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最后在南瓜湯中加入西蘭花碎和米飯翻炒均勻。

讓鮮香金黃的南瓜醬汁包裹上每一粒米飯，等到米飯被炒勻變軟就可以出鍋啦。

香菇絲瓜濃湯

鮮味彩蔬面條卷

肉末南瓜醬軟飯

如果你還想看其他搭配好的“一日三餐”，點(diǎn)擊下面的圖片就可以啦~

第1天：黃金疙瘩湯+牛油果雜糧小飯團(tuán)+干貝鮮蝦粥

第2天：火龍果雙色蛋卷+肉末南瓜醬軟飯+玉米菌菇蝦球湯

第3天：鮮味茶碗蒸蛋+多彩雜蔬南瓜盅+米飯魚丸

第4天：雙色蛋卷+南瓜時(shí)蔬燴飯+竹蓀排骨面疙瘩

第5天：荷蘭豆雞蛋羹+五彩補(bǔ)鐵粥+西蘭花蝦仁炒面

第6天：雞肉小米粥+胡蘿卜木耳蒸肉+金湯娃娃菜

第7天：澆汁蛋羹+金湯奶香意面+秋葵馬蹄蝦丸

第8天：秋葵滑蛋+牛油果鮮蝦意面+番茄牛肉蓋澆飯

第9天：雞蛋肉松卷+絲瓜肉圓湯+雜蔬丁香魚米飯糕

第10天：西蘭花紅薯粥+竹蓀時(shí)蔬燴飯+翡翠疙瘩湯