在很多地方，現(xiàn)在流傳著一句話“筋長1寸，壽延10年”。所以，不妨學學簡單的拉筋法。所謂拉筋法，也就是抻拉韌帶。中醫(yī)認為，“骨正筋柔，氣血自流”，氣血通暢，則疼痛能消。因此，拉筋法的療效，首先表現(xiàn)在祛痛。此外，通過拉筋還可以達到排毒的效果。因為拉筋能打通背部的督脈和膀胱經(jīng)，而膀胱經(jīng)是人體最大的排毒系統(tǒng)，也是抵御風寒的重要屏障。
1.站在門口，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量伸展開雙臂；
2.一只腳在前，站弓步，另一只腳在后，后腿盡量伸直；
3.身體正好與門框平行，頭直立，雙眼向前平視。
4.以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3分鐘。此法可拉伸肩胛部、肩周圍、背部及其相應部分的筋腱、韌帶。
臥位拉筋法
1.仰臥躺在床上，讓臀部盡量移至床的邊緣；
2.一條腿自然彎曲向下，踩在地面上，另一條腿伸直，盡量向胸前抬起；
3.可用雙手扶腿，幫助其伸直，并向身前盡量壓腿，到極限，堅持幾分鐘，然后換腿。
除了上面的方法以外，早起伸伸懶腰，做做伸展運動，在運動場上吊吊單杠、玩玩吊環(huán)，也都能起到拉筋的作用。
提醒：老人、病人不宜操之過急。
如果在拉筋時出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象，說明拉伸力度過大，應立即停下來，以后再拉筋時要減小拉伸的力度。如果拉筋后出現(xiàn)局部疼痛，影響正常運動，可能是肌腱或韌帶拉傷，應暫停拉筋，如果癥狀3日后仍不緩解或變得更嚴重者，應及時到醫(yī)院就診。（建 國）
