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根據(jù)最近一項(xiàng)大數(shù)據(jù)顯示，在所有的運(yùn)動(dòng)中，健身、游泳、羽毛球、籃球、跑步等項(xiàng)目中，國(guó)人最喜歡的不是健身，也不是游泳，而是跑步！
如果你是跑步運(yùn)動(dòng)者，你肯定知道跑步可以改變你的生活。因?yàn)榕懿綄?duì)你來說不只是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也是生活方式的一種。跑步的好處有很多，你知道多少。
一是可以使身心更健康：跑步運(yùn)動(dòng)者是一個(gè)快樂的群體，因?yàn)槲覀兡芨杏X到跑步帶來的高潮。能讓一個(gè)跑者不高興很簡(jiǎn)單，就比如他們訓(xùn)練好久只是為了一場(chǎng)喜歡的比賽，結(jié)果這個(gè)比賽取消了。那結(jié)果可想而知。
二是可以加強(qiáng)心肺功能：跑者可以通過幾公里的跑量來強(qiáng)化心肺。而你只是一場(chǎng)馬拉松比賽的觀眾，那就不可能達(dá)到強(qiáng)化心肺的效果。跑步運(yùn)動(dòng)者的呼喊是強(qiáng)勁和驕傲的。
三是可以預(yù)防血壓升高：因?yàn)楫?dāng)你在跑步的時(shí)，你的動(dòng)脈會(huì)一直處于擴(kuò)張和收縮狀態(tài)，這能使你的血壓處在穩(wěn)定范圍。
四是可以增強(qiáng)免疫力：跑步提高人體自身的免疫力，讓你身體更加強(qiáng)壯。如果你不是在準(zhǔn)備一場(chǎng)比賽，就不用高強(qiáng)度鍛煉，因?yàn)槟遣⒉荒苁鼓忝庖吡υ鰪?qiáng)。
五是可以保持好身材：跑步能消耗大量脂肪，也需要你補(bǔ)充更多能量，尤其是當(dāng)你進(jìn)行了一場(chǎng)馬拉松之后。但并不是說，跑完之后你吃所有的東西都不會(huì)發(fā)胖。
六是可以加強(qiáng)腿的力量：雙腿是跑步者奔跑能量的來源。它可以讓你從A跑到B，能讓你跑不平的路，可以使你跑得更快了。當(dāng)你比賽的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿更有力量了。
七是可以緩解釋放壓力：跑步能使大腦中血清素的水平提高，這可以讓你感覺更平靜，更放松。如果你感覺壓力很大大，那就去跑步試試吧。
八是可以增加骨頭的密度;跑步的時(shí)候骨頭有壓力，在有壓力的時(shí)候骨頭會(huì)吸收一些特殊的物質(zhì)，可以使骨頭變得更加強(qiáng)壯。但是，跑步并不會(huì)讓你的骨頭變的無堅(jiān)不摧。
九跑步可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶和肌腱：當(dāng)你跑了一定的時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的關(guān)節(jié)變得更強(qiáng)壯，你可以跑更多的里程，可以適應(yīng)各種不同的道路。
十跑步使你有自信了：從你跑步開始，你的自信心就會(huì)慢慢增強(qiáng)。你會(huì)覺得生活和體重再也不會(huì)失控。當(dāng)你穿緊身褲的時(shí)候，你也會(huì)覺得很漂亮。
跑步雖然有很多優(yōu)點(diǎn)，但你需要遵循正確的跑步方式，才能達(dá)到健身、減肥、塑形的目的，否則很容易受傷。
雖然跑是一個(gè)很容易做的動(dòng)作，只要有一個(gè)站點(diǎn)，你就可以拔腿就跑。但你真的需要一雙跑鞋。與普通鞋相比，跑鞋提供了更多的緩沖和保護(hù)。特別是對(duì)于跑步者來說，腳踝的力量還很弱，無法支撐長(zhǎng)跑的影響。
如何正確跑步：上身應(yīng)挺直，身子順勢(shì)往前傾。抬頭，眼睛向前看，不要看腳，肩膀挺直，不要佝僂著身子。
在著陸的過程中：如果你剛開始跑步或者是慢跑，建議你用足中著地，不建議跑步者用腳跟在地上奔跑，不僅效率低，而且會(huì)使腳踝、膝蓋、背部和髖關(guān)節(jié)太緊。至于腳尖著地，則需要強(qiáng)健的腿部肌肉作為支撐力量，所以初跑者容易受傷。
位置應(yīng)低于重心，落地時(shí)不能超過膝蓋。
擺臂的動(dòng)作：兩個(gè)手稍微的握住，松緊適度。大臂與小臂呈直角，前擺不超過肘，后擺不超過手。
呼吸時(shí)注意：建議采用腹式呼吸代替胸式呼吸，一開始就很難掌握呼吸的節(jié)奏。這里有一個(gè)小技巧，也就是說，當(dāng)你的左腳落地時(shí)，你呼氣，你的右腳落地時(shí)吸氣，經(jīng)過多次嘗試，你會(huì)慢慢地找到呼吸的感覺。
最后一件事是跑步前熱身和跑步后伸展身體。至于熱身，慢跑1-5公里或5-10分鐘。
不跑了不要馬上坐下來或躺下休息，去走一段時(shí)間，等待你的心率下降，然后伸展。伸展運(yùn)動(dòng)使肌肉放松，盡快恢復(fù)，使肌肉更優(yōu)雅，最重要的是，使腿看起來更瘦。
