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人人都知道久坐不好，那站著辦公是不是就能解決問題了？可能不是這樣！久坐不利健康，久站更不利健康！
久坐——健康的隱形殺手
久坐引起的健康隱患在于久坐導致體育鍛煉匱乏。
我們來看兩項美國的調查研究：
在《美國醫(yī)學會雜志》（JAMA）新發(fā)表的一篇論文中，美國疾病預防控制中心(CDC)的研究人員對我們坐著的時間和運動的時間進行了研究。他們得出了一個難以接受但顯而易見的結論——我們的運動量還遠遠不夠。他們估計，1/4的成年人每天坐著的時間超過8小時。這意味著我們醒著的大部分時間都是坐著的。
2015~2016年度，美國國民健康與營養(yǎng)調查顯示：對5 900名成年人進行一項全國性的調查，調查受訪者的鍛煉狀況。
每10名就有4名表示自己缺乏運動，這意味著他們每周都沒有進行適度或劇烈的運動。
CDC建議每周至少進行2小時30分鐘的中等強度運動，或75分鐘的高強度運動。
可是我要上班，我要打游戲，我要帶娃……雖然魯迅說時間擠擠總會有的，可是我真的好難拿出時間鍛煉，有替代方案嗎？
擠不出時間去鍛煉，“站著辦公”可否？
站立式辦公桌曾一度被推廣為久坐的解毒劑，但不幸的是，它們的好處卻被嚴重夸大了。
敲黑板！站立不能算作鍛煉?。?！而且，與跑步或騎車不同，沒有證據(jù)表明僅僅站著工作就能改善心血管健康。
事實上，最新的科學研究表明，缺乏鍛煉，并且站著工作，可能會導致更嚴重的健康問題。
久坐導致早死？這要分情況
久坐可能導致早逝這一說法是建立在大量研究的基礎之上的，不少研究闡述了久坐與過早死亡以及癌癥、糖尿病和心臟病等慢性病有關。但近些年來，久坐與過早死亡二者之間的聯(lián)系變得撲朔迷離。
有觀點表示，久坐本身并不是導致健康問題的根本原因。悉尼大學副教授?，敿~爾?斯塔瑪塔基斯（Emmanuel Stamatakis）認為，工作時久坐與長期健康風險并沒有太大關系，也許這是因為社會地位較高的工作坐得時間比較多，而從事社會經濟地位較高的工作通常患慢性病的風險較低。
但久坐看電視就是另一回事了，這最容易導致長期健康風險，如2型糖尿病、心臟病和過早死亡。其中部分原因是因為，長時間看電視的人往往社會經濟地位較低，甚至可能失業(yè)，他們的心理健康狀況較差，很容易看到很多垃圾食品廣告，并且忍不住吃很多垃圾食品。
換句話說，久坐與健康的關系很可能和這些社會經濟因素相關，這也就可以解釋為什么同樣是久坐，一些人身體健康狀況比別人更差。
站著工作 ≠ 健康
站著工作對身體好？小心得靜脈曲張！對那些站著工作的人進行研究，同樣發(fā)現(xiàn)了違背我們直覺的結果。
亞倫卡?羅爾（Aaron Carroll）在近期的《紐約時報》上解釋道，一項針對3.8萬人的長期的大型研究發(fā)現(xiàn)，每天工作時站立或行走超過6小時的人，患靜脈曲張的風險至少是其他人的2倍，患動脈疾病和心力衰竭的風險則更高。
鍛煉——而非站立，可以預防久坐帶來的潛在危害
正如斯塔瑪塔基斯解釋的那樣，缺乏鍛煉——而不只是久坐，可能會增加罹患慢性病的風險。研究人員發(fā)現(xiàn)，當人們每天進行大約一小時的體育活動時，久坐對健康的危害似乎就會消失。
根據(jù)英國皇家醫(yī)學院2015年發(fā)表的關于鍛煉益處的報告，“經常鍛煉身體可以預防：癡呆、2型糖尿病、部分癌癥、抑郁癥、心臟病等疾病，至少可以將這些疾病的患病風險降低30%，鍛煉的效果甚至比很多藥物要好。”
多做運動不一定需要額外的時間！
空有一顆想要鍛煉的心，卻敗在沒時間。2015年的一項調查詢問了1 000人——如果他們突然有時間，每周多了4個小時，他們會做些什么。得到的答案最多的是——鍛煉。
想要有更多時間去鍛煉的愿望超過了想要有更多時間和家人在一起、睡覺、甚至是做業(yè)余愛好的愿望。
只有裝備到位才能開始鍛煉？跑跑腿也算！2017年發(fā)表在《柳葉刀》雜志上的一篇論文表明，各種體育活動對心臟都是同樣有益的。這也提醒我們，實際上我們可能并不需要留出額外的時間來鍛煉。
鍛煉不需要健身房會員卡或昂貴的鞋子，而是你每天都可以做的事情。它不需要使我們感覺精疲力盡，也不需要付出任何代價，就能看到健康效益——僅需要在上下班、跑腿、開會或打電話的時候多走動，就可以發(fā)揮很大作用。
最有效的方式是把鍛煉融于生活！研究人員還發(fā)現(xiàn)，運動量與患病風險之間存在線性關系，也就是說，一個人花在體育活動上（包括任何形式）的時間越多，患病和死亡的風險就越低。而進行最多體育活動的人是那些把鍛煉融入日常生活的人，他們的鍛煉方式很簡單——比如走路或騎車去上班、做家務。
趕緊跑回家，把家里的家務活全包攬了！
