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冬天到了，北方的小伙伴們都已經(jīng)穿上了大厚棉褲，大棉襖，咦？突然發(fā)現(xiàn)去年冬天可以穿的褲子今天怎么又穿不上去了呢？
摸著自己腿上厚厚的脂肪層暗自苦惱中，別等啦，再等這個冬天你就要又胖一圈啦！趕緊行動起來做一些減脂運動吧！
說到減脂運動，我們馬上能想起來的就是慢跑啦！它不挑場地，想跑咱就跑，操場，馬路，健身房都可以，只要你動起來，就離瘦身不遠了。（但是冬天小編還是建議在健身房哦，冬天天氣寒冷，冷空氣會對呼吸道造成一定影響。）
那么今天我就來談?wù)劼苓@項運動應(yīng)該以什么姿勢達到最高效的狀態(tài)。
首先剛開始跑步時最好腳部外足弓先落地，具體來講就是腳外側(cè)先落地包括腳跟，但是不是腳后跟先落地。有時腳掌先落地也可以，但是最好不要后腳跟先完全落在地上。
然后跑起來時大腿盡量向后方擺動感受臀部的收緊，來使每一步的步距擴大一點。
向前伸腿時要主動把髖部送出去，讓髖部自然發(fā)生旋轉(zhuǎn)，也就是說腿伸直然后臀部用力。
小編跑步時沒有主動擺臂的習(xí)慣，雙臂可以屈肘或者放置在胸前都是可以的，以自身舒適度為準(zhǔn)，在運動的過程中，可是適當(dāng)?shù)馗惺芨共亢屯尾繋Ыo你的力量，放置腰部酸痛。
運動的過程中采用胸式呼吸，并且不要用嘴呼吸，那樣對呼吸道和咽部都是及其不利的。
跑步時姿態(tài)要端正，目視前方，肩膀不要左右晃動，挺胸抬頭。每一次換步的時間要盡量的短，逐步將自己向前推進。運動的強度應(yīng)該控制在有點累，但還可以堅持的原則，不要過度勞累，會適得其反哦！
對于業(yè)余跑者來說，若要提高速度能力，須先進行肌肉力量訓(xùn)練（增大步幅）、柔韌訓(xùn)練（使協(xié)調(diào)防受傷）、耐力訓(xùn)練（讓供能系統(tǒng)、心肺適應(yīng)強度）。
希望熱愛運動的你們都可以練出好身體，練就好身材，讓我們一起加油！
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