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許多跑步的人可能都有過這樣的經(jīng)歷，他們都想跑步的距離一天比一天長，人人都想挑戰(zhàn)馬拉松，其實(shí)，這種想法在我剛開始跑步時(shí)也有，我一直都認(rèn)為跑步的距離越長越好，越能說明身體素質(zhì)好。隨著在跑步，知識(shí)上的增加。我發(fā)現(xiàn)我真是大錯(cuò)特錯(cuò)。其實(shí)并不是每一個(gè)人的身體素質(zhì)都適合長距離的跑步。如果我們一味地增加跑步的距離，而不重視身體的強(qiáng)度。那就會(huì)得不償失，會(huì)讓我們的身體造成巨大的損害，與其跑步，還不如不跑。
今天我就來給大家講一講如何避免運(yùn)動(dòng)過度！
不得不承認(rèn)的是每個(gè)人的身體素質(zhì)都可以一步一步的提高，可是這個(gè)提高是有一定限度的。當(dāng)我們到達(dá)一定的水平，如果再繼續(xù)提升，就會(huì)是身體受到損害。
1. 什么是運(yùn)動(dòng)過度
當(dāng)我們一天一天的訓(xùn)練，我們的身體強(qiáng)度也會(huì)逐漸增加，在這個(gè)過程中跑步是對我們絕對有益的。這樣是不會(huì)損傷身體的。當(dāng)我們的跑步距離繼續(xù)增加時(shí)，我們就會(huì)遇到跑步瓶頸。這時(shí)如果我們繼續(xù)打破跑步瓶頸，那我們的身體素質(zhì)就會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng)，在此需要警惕的是這有可能就是我們的極限距離了。如果我們跑步的距離繼續(xù)增加，身體如果感到吃不消，并且這種吃不消的感覺會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，這就是身體達(dá)到極限邊緣的警告。如果我們此時(shí)在硬著頭皮繼續(xù)增加跑步的距離，那效果不僅沒有益處，還會(huì)使我們身體受到損傷。
那我們?nèi)绻\(yùn)動(dòng)過度，對我們的身體會(huì)造成哪些影響呢？
1. 精神疲憊
如果我們運(yùn)動(dòng)過多，我們的身體就會(huì)感到極其的疲憊，即使在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充大量的營養(yǎng)物質(zhì)，這種疲乏感依然消除不了。而且，會(huì)讓我們的精神感到?jīng)]有力量，對什么事都提不起興趣。
2. 失眠多夢
適度的運(yùn)動(dòng)可以增加睡眠的質(zhì)量。因?yàn)檫@時(shí)身體非常疲憊，很容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)?？墒侨绻\(yùn)動(dòng)過量，神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)異常興奮。我們就很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)，即使我們能進(jìn)入睡眠狀態(tài)也是那種淺睡眠，多做夢的睡眠狀態(tài)。所以大家一定不要運(yùn)動(dòng)過量。
3. 身體的內(nèi)分泌失調(diào)
這主要會(huì)表現(xiàn)在我們臉部皮膚的油脂分泌過多。而且臉上的痘痘也會(huì)增多，這是因?yàn)檫^量的運(yùn)動(dòng)，使我們的免疫系統(tǒng)受到損傷。不能把人體的毒素及時(shí)排出體外，所以，愛美的女性一定不要過量運(yùn)動(dòng)。
4. 肌肉的劇烈酸痛
一般我們適度運(yùn)動(dòng)，我們的身體會(huì)感覺到疲勞，同時(shí)，肌肉也會(huì)酸痛可是這種情況一般到第二天就會(huì)自然消除。但是我們過度運(yùn)動(dòng)，這種酸痛感，就不會(huì)很快消失，一般會(huì)維持一個(gè)星期左右。這就要警惕你的運(yùn)動(dòng)量是否太大了。
5. 飲食不規(guī)律
適度的運(yùn)動(dòng)可以使我們的胃口增加，食欲增強(qiáng)，可是如果我們過度運(yùn)動(dòng)。我們就會(huì)出現(xiàn)厭食？或者是暴飲暴食的習(xí)慣。這樣就可能會(huì)使我們體重急速下降，或者使我們體重急劇上升。不管是厭食還是暴飲暴食，對我們身體傷害都是巨大的。
適度的鍛煉對我們身體益處多多，而過度的鍛煉不僅沒有益處，而會(huì)傷害我們的人體，所以我們大家一定要適度鍛煉。
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