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提到跑步，其作為最簡單方便的健身方式大家想必都有嘗試過。但是在跑步過程中大家多多少少有問題，比如呼吸節(jié)奏與步伐不同步，小腿發(fā)酸，手臂擺動不規(guī)律，腳踝或者是膝蓋疼等。不知道大家有沒有仔細觀察過馬拉松運動員們的跑步姿勢，他們跑步時給我們的感覺就是很輕松，身體和跑步的步伐，節(jié)奏等等都很協(xié)調。再反觀我們?yōu)槭裁磁懿缴眢w看起來這么僵硬，不自然，這里原因就出現(xiàn)在我們的跑步姿勢并不標準。今天小編就給大家詳解何為正確的跑步姿勢。
一.頭部與肩膀
跑步的過程中，我們應保持頭部位于兩肩正中間，不要歪頭；兩眼目視前方，而不是左顧右看。跑步時集中注意力，因為一來要保持專注力注意安全；二來，跑步走神容易打亂跑步節(jié)奏，造成心肺循環(huán)跟不上。背部挺直，兩肩打開，且保持上半身的放松狀態(tài)，全身心投入跑步中，把跑步當作放松自我的過程，而不是負擔。
二.手臂
手臂的擺動也是有規(guī)律可言的，若我們的手臂不是與身體在一個頻率上，會出現(xiàn)跑步過程中手臂酸痛，覺得手臂是身體的負重部分。我們應以肩為中心軸，手肘自然彎曲90度，前后擺動，且擺動幅度不超過身體的中心線。在跑步過程中，隨跑步速度我們應該調整手臂擺動幅度，比如跑慢時手臂后擺幅度與頻率應低于快跑時頻率。
三.身體
整個跑步訓練中，應保持身體自然前傾且放松。切忌身體過度前傾或者后仰，因為這兩種跑步姿勢都會影響我們的呼吸系統(tǒng)的正常循環(huán)，造成呼吸急促或者岔氣等現(xiàn)象的發(fā)生。跑步時保持身體的穩(wěn)定，不要左右搖擺；自然的邁腿向前送髖關節(jié)。
四.腿部
腿作為跑步主要運動部位，運動時需要保持腿部是隨身體運動的慣性向前邁，而不是我們用蠻力向前送腿。這樣錯誤的姿勢會讓跑步變得很累，自己的身體很笨拙。還有一點需要注意的是大腿位置擺正，小腿不要向外擺或向內勾，這都是錯誤的。
五.腳部
腳部的正確的姿勢在整個身體的運動過程中至關重要，它決定了你身體的運動頻率，同時也可以避免許多運動損傷。像我們平時跑步中可能出現(xiàn)的膝蓋半月板刺痛，腳踝疼都是腳步不正確的姿勢造成的。正確的腳步姿勢應該是外腳弓先著地，然后是腳前掌，最后是腳后跟著地。這樣的姿勢為我們膝蓋提供了一定緩沖。而且腳步不要太大，大幅度的腳步不僅容易拉傷小腿肌肉，還增加了對膝蓋的沖力。保持小步，有頻率的快慢交替跑才是正確的跑步方式。
好啦，看完上面的干貨，下次跑步的時候一定要好好學習，否則造成運動損傷就得不償失啦！
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