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警惕!跑步運(yùn)動(dòng)過(guò)量的幾大表現(xiàn),防止身體損傷,從跑步開(kāi)始
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其實(shí)許多跑步的人都有一個(gè)很明顯的誤區(qū),那就是跑的越多,越能證明自己的能力越強(qiáng)。結(jié)果他們不知不覺(jué)就把自己的身體給耗干了,在這個(gè)過(guò)程中,有許多人意識(shí)不到自己的身體出了問(wèn)題,一旦意識(shí)到出了問(wèn)題,那時(shí)候就晚了。運(yùn)動(dòng)過(guò)量,對(duì)每一個(gè)熱愛(ài)跑步的人都是一個(gè)敏感的話題,我們已經(jīng)時(shí)刻警惕運(yùn)動(dòng)過(guò)量的發(fā)生,從而保護(hù)好我們的身體。
我是一個(gè)經(jīng)常跑步的人,我經(jīng)常在學(xué)校的操場(chǎng)就看到我們學(xué)校的跑步大佬,他真的是很能跑跑,每天早上跑十公里,下午跑十公里,而且天天堅(jiān)持,從來(lái)不會(huì)休息,看到這你或許覺(jué)得他很牛逼,其實(shí)他這種做法是極其錯(cuò)誤的,每個(gè)人的體能都有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn),如果你超過(guò)這個(gè)最大值,那么運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)對(duì)我們健康有好處,還會(huì)損害我們的身體。今天就讓我來(lái)給大家講一講運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)發(fā)生哪些情況?
1. 免疫力下降
說(shuō)到免疫力下降,可能有許多跑步的朋友對(duì)此很困惑吧,如果你運(yùn)動(dòng)過(guò)量,我們?nèi)梭w的免疫力,不僅不會(huì)增強(qiáng)反而會(huì)下降,這是為什么呢?因?yàn)檫^(guò)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)使我們?nèi)梭w非常的虛弱,哪些受損的細(xì)胞得不到休息,就會(huì)讓我們免疫力下降,從而給病毒的入侵參加了機(jī)會(huì)。
2. 膝蓋的磨損
可能跑步傷膝蓋這個(gè)流言就是從哪些經(jīng)常大距離長(zhǎng)跑愛(ài)好者口中說(shuō)出來(lái)的,確實(shí)我們進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng),那么膝蓋受損的可能性就會(huì)增強(qiáng),因?yàn)槲覀兊南ドw的使用次數(shù)是有限的,如果我們跑的越多,膝蓋使用的次數(shù)就越多,那么我們的膝蓋就會(huì)過(guò)早的老化,從而使我們過(guò)早的的就躺在了輪椅上了,所以為了長(zhǎng)遠(yuǎn)的考慮,我們就要把跑步的運(yùn)動(dòng)量降下來(lái)。
3. 睡眠不佳
跑步有助于睡眠,這是人們所公認(rèn)的事情,如果我們的運(yùn)動(dòng)量加大,那么這種情況就會(huì)發(fā)生轉(zhuǎn)變,因?yàn)殚L(zhǎng)距離的跑步會(huì)使我們的神經(jīng)系統(tǒng)變得衰弱,讓我們的神經(jīng)變得敏感,從而難以讓我們進(jìn)入睡眠狀態(tài)發(fā)生失眠,多夢(mèng)的情況!
4. 具有抵觸情緒
眾所周知,跑步的好處其中有一點(diǎn)就是能夠舒緩我們的心情,防止我們的心情焦慮,減輕我們的壓力,但是我們運(yùn)動(dòng)過(guò)量就會(huì)使這種情況發(fā)生轉(zhuǎn)變,因?yàn)殚L(zhǎng)距離的跑步是需要的志去堅(jiān)持的,如果我們有一天達(dá)不到這個(gè)運(yùn)動(dòng)量,或者是違反自己的意愿去努力堅(jiān)持,去咬著牙跑步,這樣就會(huì)使我們的心里逐漸出現(xiàn)反叛情況,一旦這樣我們就再也不會(huì)體驗(yàn)到跑步的樂(lè)趣,反而一想到跑步,我們的身體就會(huì)難受,心情就會(huì)低落,所以我們?yōu)榱碎L(zhǎng)遠(yuǎn)起見(jiàn),一定要適量跑步,保持一個(gè)對(duì)跑步的良好的態(tài)度。
5. 痘痘爆發(fā)
其實(shí)在正常的運(yùn)動(dòng)量的情況下,跑步會(huì)使我們的臉部更加光滑,讓我們的皮膚更好,能夠把我們臉上的痘痘消除,提高皮膚的彈性,可是如果我們過(guò)量運(yùn)動(dòng),我們身體的內(nèi)分泌環(huán)境就會(huì)被破壞,這樣就無(wú)法把臉部多余的毒素排除到體外,從而使我們臉部的痘痘爆發(fā),所以我們請(qǐng)適量跑步,那樣很利于我們的皮膚。
6. 肌肉損傷
許多跑步的人都有這樣的誤區(qū),以為跑步后肌肉疼痛是一種很正常的事,肌肉不疼就不會(huì)長(zhǎng),其實(shí)這是錯(cuò)誤的,如果我們?cè)谟?xùn)練后兩三天后肌肉疼痛,一直得不到恢復(fù),就說(shuō)明我們的肌肉已經(jīng)嚴(yán)重的損傷了,說(shuō)明我們運(yùn)動(dòng)過(guò)量了,這樣在我們以后運(yùn)動(dòng)中,肌肉就不能給我們很好的保護(hù)作。
運(yùn)動(dòng)過(guò)量,真的是一種很不好的狀況,希望大家都能注意到它,一定要避免這種情況的發(fā)生,否則我們將會(huì)付出沉重的代價(jià)。
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