·
“你想太多了！”這句話，你有沒有經(jīng)常聽到？
不管是別人對(duì)你說，還是你自己在心里對(duì)自己說，這句話并不是一種闡述的語氣，更像是一種“責(zé)怪”的句式。
為什么會(huì)這樣？因?yàn)閷?duì)于一些發(fā)生在自己身上的事情，你總是喜歡敏感地去對(duì)待它們，諸如主觀地放大事情的嚴(yán)重性，過分解讀信息表達(dá)出來的含義，錯(cuò)判別人的言行反應(yīng)等，然后為此產(chǎn)生一種強(qiáng)烈的情緒化感受。
這就是造成你玻璃心的主要原因——你有一個(gè)敏感的性格特質(zhì)。
你有沒有試過，因?yàn)閯e人一句隨意的玩笑話而感到悶悶不樂？或者因?yàn)槭虑闆]有按照你所想的那樣發(fā)展，就刺痛著你的神經(jīng)，讓你郁郁寡歡？
更甚者，別人與你相處時(shí)，卻總是因?yàn)閯e人那些跟你想法不一致的言行，你就覺得對(duì)方不喜歡你，不尊重你，因此而動(dòng)輒生氣、暴躁和傷感？然后心里默默慨嘆：“我是一個(gè)缺乏愛的人！”
如果你有類似的表現(xiàn)，說明你是一個(gè)高敏感的人（HSP）。在正常情況下，這種人格特質(zhì)并不會(huì)對(duì)自己和他人有什么影響。
然而一旦跟外界的事情產(chǎn)生關(guān)聯(lián)，這種人格特質(zhì)就會(huì)被激發(fā)出來，輕則讓自己傷神傷心，重則就會(huì)影響到自己的人際關(guān)系，以及自己對(duì)于目標(biāo)的追求。
那怎么辦？
你的內(nèi)心為什么這么脆弱、敏感？
可能你會(huì)認(rèn)為，高敏感這種性格特質(zhì)，并不是什么好的東西。
但事實(shí)上，正如外向和內(nèi)向這些性格并沒有高低、好壞之分一樣，高敏感這種性格特質(zhì)，本身并不是什么問題，也具有自身獨(dú)特的優(yōu)勢。
只是后天的一些環(huán)境和教育因素，才導(dǎo)致“高敏感”這種特質(zhì)，跟一些不好的事聯(lián)系在一起而已。
現(xiàn)代腦科學(xué)研究表明了，擁有高敏感特質(zhì)的人，他們的感官系統(tǒng)會(huì)異常靈敏。例如他們的感覺、觸覺、視覺等感官系統(tǒng)，比一般人會(huì)更加敏銳，于是造就了他們的“觸發(fā)聯(lián)想能力”也更為強(qiáng)烈。
這是由于大腦中的感官神經(jīng)交叉刺激而形成的結(jié)果，屬于他們的天賦。
所以一旦他們與外在環(huán)境接觸之后，神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)立刻處于興奮緊張的狀態(tài)。身上的不同感官系統(tǒng)就會(huì)開始運(yùn)作，不停地接收信息，刺激大腦做出反應(yīng)。
對(duì)于我們一般人來說，當(dāng)我們的感官接受信息時(shí)，大腦會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生事件優(yōu)先排列的機(jī)制，能夠?qū)㈥P(guān)注的重點(diǎn)放置在至關(guān)重要的事件上，而忽略那些不必要的信息。
然而對(duì)于高敏感的人來說，這種信息的自動(dòng)排列機(jī)制則很難產(chǎn)生，他們需要通過自身的努力，使用人為的排序機(jī)制去處理信息。
問題是，“人為的排序”是要靠當(dāng)事人本身意識(shí)到該事件的具體情況，并經(jīng)過省思才能最終做出決定。
而這個(gè)過程，他們就會(huì)有意無意地把一些無關(guān)緊要的信息加入其中，再通過自身的感官去處理這些信息，最終形成一個(gè)敏感的來回模式：接受信息——獲得刺激——分析信息——做出反應(yīng)。
其結(jié)果，不是他們“過分解讀”了外界那些不重要的信息，就是“放大”了某些信息的含義，搞得他們非常疲累，不知所措。
這并不是問題，問題是，為什么他們會(huì)把一些無關(guān)緊張的信息加入事件分析中，做出錯(cuò)誤的解讀呢？這可能就要涉及到，他們成長過程中接觸到的環(huán)境和教育等因素了。
不管是成長環(huán)境缺乏給他們給予足夠的安全感，還是成長過程中接受了一些不恰當(dāng)?shù)慕逃?，這些因素都會(huì)導(dǎo)致他們通過自身發(fā)達(dá)的感官，對(duì)獲得的信息進(jìn)行錯(cuò)判。
例如小時(shí)候如果他們經(jīng)常被父母鄙視、責(zé)罵，他們發(fā)達(dá)的感官系統(tǒng)就會(huì)接收并記住這些言行帶來的負(fù)面心理感受。
當(dāng)有一天，他們面對(duì)一些某些人做出類似鄙視、責(zé)罵的言行時(shí)，他們的感官系統(tǒng)就會(huì)立刻調(diào)動(dòng)出以往的負(fù)面心理感受，讓他們重新再經(jīng)歷一遍同樣的情景。
問題是，別人那些言行，也許并不是針對(duì)他們做出來的，或者并沒有他們想象中的那樣充滿惡意，但他們已經(jīng)有意無意地把以前類似情形的信息加入到當(dāng)下這個(gè)情況中去分析，做出反應(yīng)，獲得不好的心理感受。盡管以前的經(jīng)歷，對(duì)現(xiàn)在的他們已經(jīng)是無關(guān)緊要。
也是由于這個(gè)原因，高敏感特質(zhì)的人，他們的同理心比一般人更加強(qiáng)烈，這就是他們性格特質(zhì)的正面例子。所以，這也造就了高敏感人群的內(nèi)心世界，是這么豐富多彩。
當(dāng)然，這些并不是需要解決的問題，怎么“揚(yáng)長避短”才是正確的做法。
解決你的潛在自卑感
高敏感的人，多多少少都會(huì)有以下這些“心理狀態(tài)”：
1，時(shí)常感到焦慮、壓抑、多愁善感；
2，恐懼外界，連一點(diǎn)壓力都難以接受；
3，對(duì)未來的想法偏消極，容易失去動(dòng)力；
4，內(nèi)心情緒起伏不定，容易受挫；
造成這些問題的背后原因，就是心里潛藏的自卑感。
他們這種自卑感，并不是說他們生來就有身體缺陷，或者智商、能力不如別人，而是因?yàn)樗麄兊膬?nèi)心準(zhǔn)則與某些“高標(biāo)準(zhǔn)”聯(lián)系在一起。
什么意思呢？
例如一些高敏感的人，他們的行為方式與我們所在的社會(huì)文化價(jià)值觀不符，自認(rèn)為自己的標(biāo)準(zhǔn)無法達(dá)到社會(huì)評(píng)價(jià)的那樣，所以就容易造成自卑了。
好比我們讀書時(shí)期，都會(huì)從父母口中認(rèn)識(shí)到某個(gè)“別人家的孩子”，這個(gè)孩子比我們學(xué)習(xí)成績好，比我們長得好看，比我們會(huì)做人，比我們會(huì)說話，當(dāng)父母不時(shí)以這個(gè)人為標(biāo)準(zhǔn)去數(shù)落我們，我們就會(huì)因此在心中建立了一個(gè)“高標(biāo)準(zhǔn)”。
問題是，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)我們很難達(dá)到，甚至付出了很多努力也未必有對(duì)方做得那么好，而父母還是會(huì)感到不滿意。
這種狀況，對(duì)于一些復(fù)原力強(qiáng)的孩子來說，并不是什么問題，但對(duì)于那些高敏感的人來說，正如前文所說，他們就會(huì)放大這種“比較”留給自己的心理感受，以此建立一個(gè)無法逾越的高標(biāo)準(zhǔn)。
最終，帶著這個(gè)高標(biāo)準(zhǔn)去生活，高敏感的人就很容易因?yàn)槟承┦露躺员案?，陷入痛苦的情緒當(dāng)中。
高敏感的人，都很擅長在自己身上尋找問題的根源。為了避免自己的言行被別人責(zé)備而獲得不好的心理感受，他們經(jīng)常會(huì)從自己的行為中找錯(cuò)誤，從而導(dǎo)致自己活得很累。
想一想，作為高敏感的人，你是不是為了避免責(zé)備，而去做一些討好別人的事情呢？有時(shí)為了避免犯錯(cuò)，寧愿什么事都不去做呢？
當(dāng)然，什么事都不去做，還是會(huì)惹來別人的批評(píng)！那怎么辦才好呢？
最好的解決方法，就是適當(dāng)降低自我要求，甚至重新給自己訂立一個(gè)適合的標(biāo)準(zhǔn)。而想要做到這一點(diǎn)，就要控制好我們的“內(nèi)在小孩”。
控制好你的內(nèi)在小孩
“內(nèi)在小孩”，是我們性格組成的一個(gè)部分。由于這種性格特質(zhì)，是通過童年經(jīng)歷和先天氣質(zhì)形成的，所以心理學(xué)家稱之為“內(nèi)在小孩”。
這個(gè)“小孩子”的角色，在很多時(shí)候決定了我們的感受和行為方式。即便長大之后，我們還會(huì)形成一個(gè)“內(nèi)在成人”的角色，而且對(duì)于問題的發(fā)生，也會(huì)有很理性的思考，可是他們?nèi)詴?huì)被內(nèi)在小孩這個(gè)自我操控著自己，說出：“成年的我什么都懂，但我仍然什么都改變不了?！?div style="height:15px;">
自卑的人，正是受困于“內(nèi)在小孩”這個(gè)角色所形成的一系列要求和準(zhǔn)則，然后一直以此去生活，但他們卻從來不知道，我們還可以通過“內(nèi)在成人”這個(gè)角色去調(diào)整這一切。畢竟這兩者是能夠分割開來的。
當(dāng)“內(nèi)在小孩”讓你一直感到不自信、被否定和不夠好時(shí)，記住，你還有個(gè)“內(nèi)在成人”，作為“成人”，自然不會(huì)受制于“小孩子”，有自己的理智想法和思考。
所以，你就可以通過“內(nèi)在成人”，給自己制定一些適合當(dāng)下你自己的要求和準(zhǔn)備，扭轉(zhuǎn)你身上這種自卑感。
例如你身邊的朋友都是自己開車上下班，而你只能擠公交，你達(dá)不到這種“優(yōu)秀”的要求而感到自卑。每次跟朋友一起聊天，聽著他們說開車去哪里哪里玩，你就敏感地對(duì)此產(chǎn)生不好的感受。
是的，你的“內(nèi)在小孩”又再一次影響著你，他認(rèn)為“有車上下班就是優(yōu)秀”。這時(shí)，你就需要讓“內(nèi)在成人”站出來，回歸理性。怎么做呢？
第一，思考制定適合自己的準(zhǔn)則和要求；
例如不要奢求自己一下子就能夠有一輛自己的車上下班，而是降低要求，先讓自己做到可以滿足開車前的各種條件，好比先讓自己考一個(gè)駕照，努力通過駕駛證的考試，為自己能夠達(dá)到更高的準(zhǔn)則而做鋪墊。
把一些準(zhǔn)則和要求，降低到當(dāng)下的自己能夠做到的地步。這樣你就不會(huì)因?yàn)槟承o法實(shí)現(xiàn)的高標(biāo)準(zhǔn)，而讓自己產(chǎn)生低自尊了。
當(dāng)然，你甚至可以定義自己的優(yōu)秀準(zhǔn)則。這個(gè)準(zhǔn)則是跟自己比較，而不是跟別人做比較。你認(rèn)為在某一時(shí)段內(nèi)做成一件事，那你就可以認(rèn)為自己也是一個(gè)優(yōu)秀的人——至少慢慢接近優(yōu)秀了。
第二，構(gòu)建良性的循環(huán)反應(yīng)；
當(dāng)一件事情發(fā)生之后，站在不同的角度去解讀，我們就會(huì)得出不同的結(jié)果。相信你也會(huì)認(rèn)同這個(gè)觀點(diǎn)。
由于高敏感的人，已經(jīng)困在自己那個(gè)負(fù)面的反應(yīng)循環(huán)圈里，形成習(xí)慣，所以不管遇到什么事，都很容易讓他們“想太多”。
既然如此，打破負(fù)面的反應(yīng)循環(huán)圈，構(gòu)建一個(gè)良性的循環(huán)反應(yīng)，才能夠讓他們步入正軌。
假如現(xiàn)在的你是這樣：
接受信息（某些問題的發(fā)生）——獲得刺激（別人能把問題處理好，而你不能）——分析信息（為什么我無法好像別人那么聰明）——做出反應(yīng)（陷入沮喪，變得低自尊）
那么現(xiàn)在你就要改變這個(gè)循環(huán)圈：
接受信息（某些問題的發(fā)生）——獲得刺激（別人能把問題處理好，而你不能）——分析信息（介入“內(nèi)在成人”思考，是什么原因?qū)е挛覠o法處理好這個(gè)問題？我能夠通過學(xué)習(xí)去解決嗎？）——做出反應(yīng)（不斷嘗試，獲得信心；累了就休息一下，然后繼續(xù)向前）
類似這樣子的思考，只能通過“內(nèi)在成人”去完成，也是屬于一種理智的思考。否則，如果你任由自己的“內(nèi)在小孩”不斷給予你不合理的壓力，受制于他帶給你的各種負(fù)面感受，而從不去理智思考，那你就很容易一直自卑下去了。
糾正不良敏感心理的建議
“想太多”并不是一件壞事。很多有才華的人，其內(nèi)心是有敏感特質(zhì)。他們能夠看到別人看不到的事情，感受到別人無法獲得的感受。
所以，高敏感的人只需要懂得糾正自己錯(cuò)誤運(yùn)用天賦的做法，其實(shí)就可以讓自己“過上正常的生活”了。
有了上面的認(rèn)知后，再結(jié)合以下這些建議，相信可以幫到你解決這個(gè)問題。
1，做真實(shí)的自己，降低對(duì)自己的期待；
高敏感的人通常都是低自尊的人，就是對(duì)自己的能力沒有安全感，總是懷疑自己是否足夠優(yōu)秀，是否能讓別人喜歡自己。
但很明顯，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)和期待，只會(huì)給我們帶來煩惱，以致高敏感的人，會(huì)做出一些討好別人的行為。
不要為了滿足別人期待的樣子而去委屈自己，學(xué)會(huì)接受當(dāng)下的自己，找出自己最舒服的生活狀態(tài)，試著以此為目標(biāo)努力。
例如你跟別人相處，不懂得怎么聊天會(huì)讓你感到不舒服，那就去學(xué)習(xí)相關(guān)的聊天技巧。這種學(xué)習(xí)，不是為了別人，而是為了你自己的感受。
至于你的聊天能不能獲得別人喜歡，就不要去擔(dān)心了，做好自己就行。
2，學(xué)會(huì)對(duì)別人越界的行為表達(dá)自己的看法；
高敏感的人，由于喜歡對(duì)別人的言行過分進(jìn)行解讀，一旦解讀出不好的信息，就會(huì)產(chǎn)生不好的心理感受。
最好的解決辦法，就是把你自己的心理感受說出來，讓別人知道。例如別人開玩笑說一句：“你怎么不說話呢？難道表達(dá)能力不好？”
不管你認(rèn)為別人是鄙視你，還是關(guān)心你，你都可以表達(dá)自己的感受：“我覺得沒有必要表達(dá)就不說話了，你喜歡自己去說就行了嘛！”
大膽說出自己的心理感受，讓別人知道你的想法，你也更進(jìn)一步知道別人的想法，這樣信息就會(huì)表現(xiàn)得更具體，你也沒機(jī)會(huì)把信息放在心里讓自己去分析。
3，學(xué)會(huì)移情，停止糾結(jié)；
如果你是一個(gè)思維消極的人，你就很容易被自己腦內(nèi)的灰暗想法和各種聲音所淹沒。這時(shí)，你就需要學(xué)會(huì)移情，讓自己的注意力轉(zhuǎn)移到其他想法上。
記住，不要讓自己長時(shí)間陷入一個(gè)想法當(dāng)中。因?yàn)楫?dāng)我們專注一個(gè)想法越長時(shí)間，大腦就會(huì)不斷搜集相關(guān)的“證據(jù)”去佐證這個(gè)想法，加深我們對(duì)于想法的感覺。
所以，一旦你發(fā)現(xiàn)大腦中存在一個(gè)不好的想法時(shí)，暫停，轉(zhuǎn)移注意力，找些其他事情做，或者思考其他新的好的想法。
最后就是，學(xué)會(huì)正確去愛自己。不管別人怎么不理解你，這些都沒關(guān)系，也不用去奢求，但你一定要學(xué)會(huì)去愛自己。
找到自己熱情的事情，投入其中，建立自己的價(jià)值，找到自己生存的意義，你在變得越來越好的同時(shí)，你也會(huì)更加愛自己。
這時(shí)，你的敏感心理也會(huì)由此慢慢被治愈了。
