正氣存內(nèi)，邪不可干。夫正氣衰者有三，過飽，氣惱，不勞。故爾養(yǎng)生者以十條克之。"
一、"晨起胃氣最弱，故爾飲涼水以激胃氣。此乃養(yǎng)生第一。"
★早上起來先喝一大杯涼開水。
人剛睡醒的時候胃氣最弱，還不能吃東西，只能喝涼開水去刺激胃腸道；剛開始喝涼開水的時候，不要一次喝得很多，要從幾百毫升開始，慢慢增加水量。
許多胃病患者，都是因為早晨起床就吃食物而造成的。
早飯必須吃，否則不能補(bǔ)充上午的能量，而且容易發(fā)生膽結(jié)石。但是不要吃得太多。每天喝一碗肉湯，泡一個窩頭就行了。早上鍛煉的話不要過分用力，否則一天沒力氣。
二、"午時喝保元湯勿食肉。進(jìn)補(bǔ)而避肉毒。又進(jìn)粗食小菜以裹腸毒。謂之七分飽。此乃養(yǎng)生第二。"避肉毒、裹腸毒、七分飽。"肉湯不害人。而肉塊入腹，變生肉毒，極害人矣。"
★午飯了，要先要喝熬12小時撇去油的牛肉/鯽魚鯉魚湯，然后吃粗糧以及小菜，七分飽。
這里提出了三個概念：避肉毒、裹腸毒、七分飽。
避肉毒：肉湯直接被人吸收，幾乎沒有糞便，不會傷害人。但是吃進(jìn)塊狀的肉類，最多只能吸收30％，而其余的70％在結(jié)腸內(nèi)形成了糞便。這種肉類的糞便經(jīng)過發(fā)酵，就會產(chǎn)生許多有害的化學(xué)產(chǎn)物，例如尸胺、氨氣、吲哚、酚類、糞臭素、硫酸脂、硫化氫。這些毒素就會使人發(fā)生自體中毒。自體中毒的近期表現(xiàn)就是疲乏煩躁、食不甘味、便秘上火、小病不斷，甚至全身骨胳疼痛；而遠(yuǎn)期表現(xiàn)就是快速衰老而短命。
裹腸毒：人類消化道的消化腺會分泌消化液，這些消化液一方面能夠幫助食物消化；另一方面這些消化液如果不和食物發(fā)生反應(yīng)，而被人體再吸收，那么就會產(chǎn)生毒性。
粗糧小菜中的纖維素具有吸附毒素的作用。粗糧有小米、黃米、大麥、蕎麥、玉米、高粱、青稞；黃豆、毛豆、蠶豆、綠豆、紅小豆、豌豆、土豆；紅薯、山藥、栗子、菱角、花生米、芝麻。細(xì)糧有大米、糯米和小麥。"人乃純陽之體。而油脂細(xì)糧乃生熱之物，故健者食之病也。病者食之甚也。"
七分飽：肉湯不能喝幾口，要喝得半飽，再吃粗糧小菜。只有這樣才能做到七分飽。
三、"飯后小憩，以養(yǎng)精神。此乃養(yǎng)生第三。"
★午飯后散步一會兒然后午睡。
午睡是非常重要的，因為午飯是一天之內(nèi)的最重要的補(bǔ)充營養(yǎng)的時機(jī)。而午睡的時候，就減少了其他部位的血液供應(yīng)，使得胃腸道得到充足的血液供應(yīng)，去充分吸收食物。但是午睡時間不要太長，有一個小時就可以了。
四、"小憩之后喝果汁，以滋血脈。此乃養(yǎng)生第四。"
★午睡后喝大量的鮮榨果汁，最安全的好喝的水果汁，是梨和蘋果等量壓榨而成。
為什么要喝果汁呢？要補(bǔ)充大量的維生素！那么吃水果豈不是更好嗎？是的，如果你每天能夠吃3~5斤水果，那么當(dāng)然可以。
五、"申時，動而汗出，喊叫為樂。此乃養(yǎng)生第五。"
★傍晚運動一下，能出點汗最好，要大喊大叫有利身體健康。
每天下午大約16點的時候，是人體新陳代謝率最高的時候，此時鍛煉身體不容易受傷。不管你采取什么方式鍛煉身體，必須全身出汗，必須大聲喊叫，只有這樣才能強(qiáng)身健體。老年人的腿腳鍛煉最重要，而腿腳的鍛煉要以足弓為主。鍛煉足弓的方法是蹦跳，其中做跳繩運動最安全。當(dāng)然每個人都有自己獨特的健身方法，只要堅持都很好。抽出半個小時就行了。
六、"過午不食。去肥氣而養(yǎng)胃氣。此乃養(yǎng)生第六。"
★不要吃晚飯。這是最重要的一條，如果不遵守這一條規(guī)律，那么就談不上養(yǎng)生之道。
人不能一天到晚吃得很飽，這樣容易生病。因此中醫(yī)和佛家都有"過午不食"的教誨。過午就是過了13點。不吃晚飯不會影響人的健康，反而因為誘發(fā)強(qiáng)烈的饑餓感而不容易生病。當(dāng)然喝一碗保元湯，或者喝一碗粥或者吃點兒水果也可以。
現(xiàn)代人總愛鬧病，可能就是因為吃了很飽的晚飯撐的。人不吃晚飯也不會肥胖。為什么吃晚飯和夜宵會肥胖呢？因為人在夜里睡覺不消耗熱量，因此吃進(jìn)去大量的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪。這些脂肪存積在腎囊里，那么肚子就豐滿了，這些脂肪也分布在身體各個部位，諸如：皮下、血液、心肌、肝臟等，這造成了人體功能的減退。人不吃晚飯就會餓，緊接著，你餓一會兒就不餓了，你開始自己吃自己了。大肥膘慢慢地消失了，你慢慢地苗條了。
一個人不可吃的太多。七分飽的概念，不僅是每頓飯七分飽，而且整天都是七分飽。然而我們吃的太多，我們總是擔(dān)心自己餓著，因為我們把自己和別人撐出病來，而且渾然不知。要知道，不吃晚飯，不會把人餓死。但是晚飯吃得多，會把人撐死。這是最基本的養(yǎng)生常識。
尤其是小孩子，如果晚飯吃得很飽，那么極易發(fā)熱。即便是年輕人，如果晚飯吃得很飽，那么極易做噩夢而損害大腦。況且老年人，如果晚飯吃得很飽，那么極易發(fā)生猝死。
七、"臨睡燙腳。溫經(jīng)絡(luò)以升清氣。清氣升而不死。此乃養(yǎng)生第七。"
★睡覺之前要燙腳。
一個人，尤其是老年人，容易在睡夢中猝死。其原因有血粘度增高、心律紊亂、呼吸暫停等各種推測，但是往往防不勝防。但是中醫(yī)強(qiáng)調(diào)睡前燙腳，刺激足部的穴位，利用經(jīng)絡(luò)的作用是可以預(yù)防的。燙腳的水應(yīng)當(dāng)是滾開的，先用開水熏腳，然后用熱水泡腳，水變溫之后再把腳擦干。
八、"信佛而通達(dá)。通達(dá)而知足。知足而不惱。不惱而常樂。常樂而不病。故佛乃上工。此乃養(yǎng)生第八。"
★保持良好的心態(tài)。有信仰或有宗教能幫助人保持心平氣和。
養(yǎng)生之道與宗教有什么關(guān)系？宗教信仰能夠使人快樂；宗教領(lǐng)袖是人類高明的醫(yī)生。我們隨便翻開任何一種宗教的教義，都是人生的百科全書。其內(nèi)容涉及各個方面的知識。你讀了宗教的教義，才感覺人生原來如此，你才能成為一個精神貴族。這種發(fā)自內(nèi)心的快樂，是人的精神支柱。沒有宗教信仰的人極易發(fā)生精神抑郁癥，也極易被疾病嚇倒；信仰和宗教能保持正常的心理狀態(tài)。
九、"獨睡而養(yǎng)精氣。精氣足而長壽。房事每月一次足矣。此乃養(yǎng)生第九。"
★克制性事。
性功能正常的人，每個月一次最好。
十、"人欲長生，腸欲常清，逢月圓而清腸。瀉污濁而去毒。此乃養(yǎng)生第十。"
★每個月要清腸一次。
結(jié)腸是人的垃圾桶。一個人每天排泄糞便，并不能干凈徹底地清除糞便。這是因為結(jié)腸的袋狀結(jié)構(gòu)，就像一串糖葫蘆一樣，雖然能夠阻止糞便的自由排瀉，但是也造成了糞便與腸壁的粘連，而如此就造成了自體中毒和靜脈血液回流不暢的現(xiàn)象。因此一個人每月應(yīng)當(dāng)選擇一天清腸。屆時可以喝20％的20~50克甘露醇溶液；也可以用開水沏5~20克番瀉葉喝。清腸之日，不要外出。每次腹瀉之后，要清洗肛門。
清腸之后的一兩天，可能大便要減少。這不是便秘，而是結(jié)腸里沒有糞便。怎么辦？每天吃點兒生芝麻糊。過去用搟面杖，現(xiàn)在用粉碎機(jī)把生芝麻打糊。每天吃50克即可，可以放在肉湯里，也可以放在粥里。
